6 modi in cui la fibra alimentare alimenta i batteri benefici e ci mantiene regolari

Il mondo è profondamente consapevole che avere a intestino sano supporta una digestione regolare, ma pochi considerano l'impatto completo del nutrimento quotidiano dell'intestino (si pensi alla funzione immunitaria, al benessere mentale, ai percorsi naturali di disintossicazione e persino alla salute della pelle). Oggi, il mantenimento di un microbioma vario e abbondante di batteri 'buoni' è una parte ben nota del mantenimento della salute di tutto il corpo.

Ma come, nello specifico, stai sostenendo la tua salute intestinale? Molti considerano i probiotici e gli alimenti fermentati l'apice della salute gastrointestinale, ma quelli di noi che hanno lottato con problemi digestivi , Umore e una risposta immunitaria subottimale lo sa in prima persona promuovere un intestino sano richiede più impegno e intenzione che bere un kombucha quotidiano. Inserisci: fibra.

6 modi in cui la fibra promuove la salute dell'intestino:

1. Supporta un microbioma vario e abbondante.

Come un'auto di lusso, le colonie di microbi nel tuo intestino hanno bisogno di molto 'carburante' di alta qualità (cioè fibre prebiotiche) per aiutarle a crescere e prosperare.

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2. Promuove la produzione di SCFA.

Alcune fibre (come le principali fonti prebiotiche) promuovono la salute e la resilienza dell'intestino aumentare la produzione di acidi grassi a catena corta (SCFA). 1 2 (metaboliti intestinali bioattivi unici e una forma di postbiotici). Generati dalla fermentazione delle fibre, gli SCFA forniscono una fonte di energia per le cellule dell'intestino e del colon, modulano il pH intestinale e la risposta immunitaria 2 3 e aiutano a mantenere l'integrità del rivestimento intestinale.

3. Rafforza la funzione di barriera intestinale.

Un tipo di SCFA, chiamato butirrato, è particolarmente efficace nel sostenere l'integrità e la resilienza del rivestimento intestinale, che copre una superficie significativa all'interno del nostro corpo ed è la prossima linea di difesa dopo la nostra pelle. Secondo un 2018 I progressi nella nutrizione recensione, il butirrato aiuta sostenere la funzione di barriera intestinale 3 4 e l'immunità della mucosa (ne parleremo tra poco).

Consumare fibra di semi di guar, la principale fibra organica presente in mindbodygreen's potenza delle fibre organiche+ formula, ha dimostrato di supportano i batteri produttori di butirrato —che, a sua volta, può aiutare a rafforzare l'integrità e la resilienza del rivestimento intestinale.*

4. Aiuta la digestione e la motilità intestinale.

La fibra insolubile crea la 'massa' delle feci. Passa attraverso il tratto digestivo non digerito, che favorisce la motilità intestinale 4 5 - cioè, il movimento del cibo attraverso il sistema digestivo e fuori dal corpo. D'altra parte, la fibra solubile si dissolve facilmente in acqua e la trattiene, aiutando a controllare e rallentare il processo digestivo (come l'assorbimento di alcuni nutrienti).

Consumare abbastanza di entrambi i tipi di fibre è assolutamente essenziale per mantenere un sistema digestivo sano e mantenere le cose 'in movimento'.

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5. Supporta movimenti intestinali sani.

A proposito di evacuazioni... Oltre a promuovere la motilità intestinale, la fibra favorisce anche la formazione di feci sane regolazione del microbiota intestinale 5 6 . In uno studio pubblicato dal Giornale saudita di gastroenterologia , la fibra di semi di guar è ​​stata trovata per aiutare ad aumentare la frequenza e qualità dei movimenti intestinali e ridurre il tempo di transito nel colon.*

In un altro studio da Ricerca sulla nutrizione , kiwi verde (un'altra fibra vegetale premium nella potenza della fibra organica di mbg +) è stato riscontrato aumentare significativamente i movimenti intestinali giornalieri 6 7 .* Sia che tu stia aumentando il tuo apporto giornaliero di fibre con cibi vegetali ricchi di fibre o con un integratore di qualità (entrambi sono strategie utili e sinergiche), è chiaro che assumere una quantità sufficiente di fibre favorisce la regolarità.*

6. Promuove l'immunità intestinale.

Secondo un 2021 Nutrienti revisione, Dal 70% all'80% delle cellule immunitarie 7 8 risiedono nel tratto gastrointestinale. Esatto, la maggior parte del tuo sistema immunitario si trova nell'intestino! Il microbiota intestinale (quegli insetti buoni), il rivestimento epiteliale intestinale (una barriera fisica) e il sistema immunitario della mucosa locale lavorano tutti insieme durante il giorno per rafforzare la risposta immunitaria del corpo.

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Tutte le fibre alimentari (ma in particolare i prebiotici) e i probiotici sono parte integrante della promozione della salute immunitaria intestinale aiutando a mantenere la funzione e l'integrità del rivestimento intestinale, promuovendo la produzione di SCFA e sostenendo l'abbondanza e la diversità del microbioma intestinale.

L'asporto.

Aumentare l'assunzione di fibre alimentari è una delle cose migliori che puoi fare per promuovere la salute generale dell'intestino, la risposta immunitaria e la regolarità.

Oltre a riempire il tuo piatto di cibi ricchi di fibre, un integratore quotidiano di fibre di alta qualità come quello di mbg potenza delle fibre organiche+ è un modo semplice per garantire a te e alla tua famiglia di colmare il gap di fibra ogni giorno. Caratterizzato da una miscela biologica e vegana certificata USDA di fibre vegetali solubili, insolubili e prebiotiche provenienti da fonti pulite e scientificamente supportate (ad esempio, guar biologico, funghi e kiwi verde), oltre a un ceppo probiotico mirato, questa formula a base vegetale aiuta a nutrire la barriera intestinale e il microbioma, supporta la digestione e promuove la regolarità.*