6 modi naturali in cui ho avuto il mio ciclo sotto controllo (dopo anni di problemi)

Quando penso a un 'biohacker', immagino uno scienziato pazzo con un camice bianco che unisce il DNA in un laboratorio sotterraneo buio. Quindi puoi immaginare la mia sorpresa quando ho capito che io stesso sono un biohacker.

Non ho i capelli folli o un camice bianco, ma, come altri biohacker, eseguo esperimenti su me stesso nel nome dell'ottimizzazione della mia salute, ma non nel modo in cui ti aspetteresti.

Ho lottato per più di un decennio con gravi dismenorrea , o periodi dolorosi e probabili endometriosi (secondo i medici). Ho preso la pillola per quasi 10 anni per controllare i miei sintomi debilitanti, ma quando gli effetti collaterali folli mi hanno fatto smettere, mi sono rivolto al biohacking per prendere il controllo dei miei periodi in modo naturale.

Sono la prova vivente che anche i problemi mestruali più gravi possono trarre vantaggio da un po 'di auto-sperimentazione.

Ora, dopo un anno di auto-esperimenti più di quanti ne possa contare (non tutti hanno avuto successo), non ho più bisogno di farmaci per gestire il mio dolore mestruale.

Ecco i sei modi in cui ho migliorato naturalmente il mio ciclo e ho cambiato la mia vita:

1. Ho distrutto gli interferenti endocrini che stavano interferendo con i miei ormoni.

Le sostanze chimiche che alterano il sistema endocrino (EDC) si trovano praticamente in ogni prodotto commerciale immaginabile - shampoo, saponi, trucco, dentifricio, prodotti per la pulizia, rivestimenti antiaderenti e plastica - e sono stati mostrato negli studi interferire con il sistema ormonale del corpo o con il sistema endocrino.

Ad esempio, gli xenoestrogeni sono un comune EDC artificiale che si lega ai siti dei recettori degli estrogeni del tuo corpo, eliminando il fragile equilibrio di estrogeni e progesterone (ormoni sessuali femminili).

L'estrogeno è stato collegato a tutto da endometriosi per cancro per fibromi e sebbene sia necessario fare ulteriori ricerche, ho scoperto che rimuovere dalla mia vita le sostanze chimiche che imitano gli estrogeni è stato un potente primo passo per riportare i miei periodi in carreggiata.

Ora opto per naturale o fatto in casa bellezza e pulizia prodotti e ho scambiato i miei contenitori di plastica per il vetro.

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Una volta che ho spostato la mia attenzione dalle calorie ai cibi integrali, le mie mestruazioni sono notevolmente migliorate.

2. Mi sono concentrato sul mangiare cibi integrali.

Ero così ossessionato dal conteggio delle calorie che evitavo cibi ipercalorici e ricchi di nutrienti come latticini ricchi di grassi, uova e cocco. Ma una volta che ho spostato la mia attenzione dalle calorie ai cibi integrali, le mie mestruazioni sono notevolmente migliorate.

Mangiare cibi integrali ha anche migliorato il mio livello di zucchero nel sangue (lo controllo al mattino e dopo i pasti con un misuratore di glicemia). L'alto livello di zucchero nel sangue è spesso un segno di insulino-resistenza, a cui è stato collegato disturbi come la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) .

Ora di solito mangio uova e verdure a colazione e carne nutrita con erba al pascolo con un sacco di verdure biologiche per cena. I miei ormoni mi hanno ringraziato.

3. Ho imparato a gestire il mio stress.

Il cortisolo (l'ormone dello stress) fa parte della risposta di lotta o fuga del corpo e poiché lo stress probabilmente significava pericolo quando gli esseri umani vivevano in natura, il tuo corpo dà la priorità alla produzione di cortisolo rispetto ad altri ormoni steroidei. Gli ormoni steroidei sono tutti prodotti dal colesterolo e lo stress moderno può deviare troppo colesterolo alla produzione di cortisolo e lascia troppo poco per i tuoi ormoni sessuali.

Il mio trucco migliore: un diario dello stress. Quando sono stressato per qualcosa, lo scrivo. Questo alleggerisce il mio carico mentale e in seguito diventa un modo per riflettere sul mio stress.

Nel tempo, questo mi ha aiutato a controllare il mio stress in quel momento, lasciando il mio corpo con più risorse per gli ormoni sessuali.

4. Ho violato il mio sonno.

Prima dell'avvento della luce artificiale, si pensa che le donne ovulassero con la luna piena a causa della maggiore esposizione alla luce durante la notte.

Sembra piuttosto croccante, ma studi hanno dimostrato che livelli aumentati di melatonina, l'ormone che regola i ritmi circadiani come il sonno e l'ovulazione, migliorano la produzione di progesterone, aumentano i tassi di gravidanza e aiutano a regolare il ciclo mestruale.

La produzione di melatonina varia con l'esposizione alla luce, quindi è possibile ridurre al minimo la luce artificiale dopo il tramonto consigliato stabilizzare i ritmi circadiani.

Metto le tende oscuranti nella mia camera da letto, uso una luce notturna intorno alla luna piena e uso il f.lux app sul mio computer per ridurre al minimo l'esposizione alla luce durante la notte. Sono rimasto scioccato dai cambiamenti: ovulo costantemente con la luna piena, ho il ciclo con la luna nuova e ho eliminato la pazza variabilità nella durata del mio ciclo.

5. Ho sostenuto la mia salute intestinale.

Il tuo intestino è responsabile di cose come l'assorbimento dei nutrienti, la produzione di vitamine e il metabolismo di ormoni come gli estrogeni. La ricerca è ancora agli inizi, ma sta iniziando a dimostrare l'importanza della salute intestinale.

Crescita eccessiva intestinale di un lievito chiamato candida è stato legato all'endometriosi . La disbiosi intestinale (o squilibrio batterico) è stata associata a tutto da disturbi autoimmuni per depressione , e le teorie emergenti lo sospettano persino in PCOS sviluppo.

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Sono necessari ulteriori studi, ma ho scoperto che sostenere la mia salute intestinale ha fatto un'enorme differenza nei miei periodi.

Ho abbassato l'assunzione di carboidrati e zuccheri (la candida si nutre di zucchero, quindi questo rimuove la sua fonte di cibo), ho preso l'acido caprilico per ucciderla e ho aggiunto un probiotico di alta qualità. Questo ha alleviato il mio intenso dolore mestruale e ha guarito la sindrome dell'intestino irritabile con cui ho lottato da quando ero bambino.

6. Ho monitorato i miei periodi.

Come parte del mio viaggio, ho effettivamente creato un'app chiamata Scanalatura per tenere traccia delle mie mestruazioni e di ciò che ho scoperto (oltre a un file ottimo metodo di controllo delle nascite ) era un brutto squilibrio ormonale. Ho iniziato a monitorare il mio fluido cervicale e la temperatura di veglia (chiamata temperatura corporea basale), entrambi controllati dai livelli di ormoni sessuali.

La mia sovrapproduzione di liquido cervicale indicava un alto livello di estrogeni e le mie basse temperature al risveglio indicavano un basso livello di progesterone. Un test di laboratorio in seguito ha confermato i miei sospetti.

Monitorare i miei periodi significava che potevo valutare se i nuovi biohack stavano migliorando lo squilibrio ormonale che era probabilmente alla base del mio dolore mestruale estremo. Ha anche guidato i miei biohack: il mio basso livello di progesterone mi ha portato a hackerare il mio sonno e il mio alto livello di estrogeni mi ha portato a eliminare gli interferenti endocrini.

Nel complesso, ho imparato che il biohacking, per quanto strano possano essere gli stereotipi, può avere effetti profondi sulla tua salute. Sono la prova vivente che anche i problemi mestruali più gravi possono trarre vantaggio da un po 'di auto-sperimentazione e sono entusiasta di non dover più fare affidamento sulla pillola per gestire il mio dolore.

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