6 movimenti rapidi di yoga per il dolore al collo e sollievo dall'ATM
Se soffre di disfunzione dell'articolazione temporo-mandibolare, comunemente noto come TMJ , allora sai bene quanto me quanto possa essere doloroso e frustrante.
Per me è importante che pratico queste semplici posizioni yoga ogni singolo giorno per sentirmi al meglio, per alleviare il dolore ai muscoli del collo , mascella e testa.
1. Eagle Arms
Portando le braccia di lato, fai oscillare il gomito sinistro sotto il destro.
Tenta di unire il dorso delle mani o di portare i palmi a contatto se la flessibilità lo consente.
Assicurati di mantenere le scapole che scivolano saldamente lungo la schiena, inizia a sollevare i gomiti fino all'altezza delle spalle mentre spingi attivamente i gomiti lontano dal viso.
Quindi, muovendoti con il respiro, inizia ad arricciarti e intorno alla colonna vertebrale, portando i gomiti verso il petto, aprendo ulteriormente i muscoli delle spalle e i muscoli alla base del collo.
Mantieni la posizione per 5-10 lunghe inspirazioni ed espirazioni e ripeti sull'altro lato, con il gomito destro sotto.
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2. Inclinazioni della testa
Seduto in una posizione comoda e mantenendo una colonna vertebrale alta, inizia allungando delicatamente il braccio sinistro di lato, portando l'orecchio destro verso la spalla destra.
Assicurati che le ossa del tuo sedere siano radicate e cerca di mantenere il busto in posizione verticale, senza inclinarti su un lato.
Mantieni lo spazio tra le spalle e le orecchie.
Usa la mano destra per riportare la testa al centro e ripeti sull'altro lato.
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Resta per alcuni respiri, mentre raggiungi il braccio opposto.
3. Chiusura a mano
Unisci le mani dietro la schiena, intrecciando le dita. Se ti senti a disagio, non forzarlo. Invece, afferra un asciugamano o una cinghia.
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Cerca di portare i palmi al tatto e, tenendo le spalle abbassate, respira profondamente mentre ti espandi attraverso il petto ed estendi le braccia a lungo dietro di te.
4. Chin Tuck
Rimanendo sollevato attraverso lo sterno, inizia a piegare il mento indietro (non verso il basso) verso il petto, come se qualcuno ti stesse tirando dalla nuca. Inspira e solleva il centro del cuore.
Durante le espirazioni, espandi di più attraverso la parte posteriore del collo.
5. Massaggio testa / viso
OK, questo non è necessariamente un esercizio di yoga, ma massaggiare delicatamente la testa e il viso - sì, ci sono muscoli che coprono i nostri crani - con la punta delle dita, è una delle forme di sollievo più istantanee che ho trovato per i muscoli di la mascella.
6. 'Superman' (Variazione della posizione delle locuste)
Infine, considera che quando i nostri muscoli centrali - in particolare, qui, i muscoli della schiena - sono forti, aiutano a tenere le spalle basse.
In altre parole, un corpo forte della schiena aiuta a impedirci di salire e curvare sulle spalle, senza nemmeno pensarci durante il giorno. Per questo motivo, pratico quotidianamente esercizi di rafforzamento della schiena.
Inizia questa variazione di Locust Pose comunemente chiamata 'Superman' sdraiandoti a pancia in giù. Allontana i piedi alla larghezza del tappetino e porta la fronte a terra.
Allunga le braccia in avanti e in modo che tutto il tuo corpo abbia una forma a 'X'.
Quindi, espira tutta l'aria dai polmoni e solleva tutto più in alto che puoi inspirando. Ricordando di respirare, stringi le gambe e le braccia insieme, quindi estendi il corpo in fuori in una forma a 'X' sollevata.
Abbassare e ripetere da 8 a 10 volte.
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