6 passaggi per invitare la spiritualità nella tua vita ogni giorno

Sono una moglie e una mamma. Guido in carpool. Cucino e ho il 50/50 di possibilità che la mia famiglia voglia effettivamente mangiare quello che preparo. Ho l'obiettivo di allenarmi sei giorni alla settimana, ma ultimamente ne ho gestiti solo tre. Sto anche costruendo un'attività come insegnante di meditazione. Adoro passare il tempo con gli amici, ma non riesco a farlo più di una volta. Ma non importa cosa, ogni singolo giorno riesco ancora a trovare il tempo per essere spirituale.

Questo non vuol dire che io sia più spirituale o più speciale di te. Incorporo la mia spiritualità in tutto ciò che faccio, in modo che anche i compiti più banali abbiano un significato e mi aiutino a crescere come persona. Sto costantemente imparando lezioni, lavorando per perdonare me stesso e gli altri, e praticare la consapevolezza .

Certo, alcuni giorni sono migliori di altri. Ma con una mentalità spirituale profondamente radicata, anche i miei giorni di riposo possono sembrare un vero dono.

Ecco sei pratiche che puoi incorporare nella tua vita ogni giorno, che ti aiuteranno a vivere più spiritualmente:

1. Meditazione

Cerca di iniziare ogni giornata con la meditazione, anche se lo è solo per un minuto . Ciò ti consentirà di iniziare la giornata da un luogo di pace, sentendoti più centrato e radicato. La meditazione ha portato così tanti cambiamenti positivi nella mia vita, tra cui sentirmi meno stressata, avere più pazienza, dormire meglio, una connessione più profonda con il mio sistema di guida interiore e una maggiore compassione per me stesso e gli altri.

Ho iniziato la mia pratica due anni fa con otto minuti al giorno e ogni poche settimane ho aggiunto uno o due minuti. Ora medito per 20-30 minuti ogni mattina, ma il tempo non ha importanza quanto l'essere coerenti. È meglio meditare per cinque minuti ogni singolo giorno, che per 20 minuti due volte a settimana. Ma tieni presente che è meglio meditare due volte a settimana che per niente.

2. Lettura spirituale

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Leggere la letteratura spirituale è diventato un prezioso complimento per la mia meditazione quotidiana. Mi sento ispirato ogni giorno quando leggo libri come Santo cambiamento! di Robert Holden e Un anno di miracoli di Marianne Williamson . Questi libri sono scritti con l'intento che il lettore goda di una pagina al giorno, in modo da non sentirsi sopraffatto dall'impegno. È incredibile come puoi sentirti ispirato da una sola pagina di scrittura davvero profonda.

3. Pratica gratitudine

Portare di più la gratitudine nella tua vita è un punto di svolta . Credo fermamente che più gratitudine esprimi, più l'Universo ti fornirà di cui essere grato.

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Ecco alcuni semplici modi per praticare la gratitudine:

• Non appena apri gli occhi al mattino, pensa a una cosa per cui sei grato. Forse è semplicemente essere vivi, forse è il sole che splende attraverso la tua finestra, o per una persona cara rannicchiata a letto con te.
• Tieni un diario della gratitudine. Abbiamo un diario di famiglia che teniamo sul tavolo della cucina. A cena, a turno, diciamo ciò di cui siamo grati e lo scriviamo. È un ottimo modo per modellare affinché i bambini apprezzino le cose grandi e piccole della vita. Tengo anche un diario personale accanto allo spazzolino da denti.
• Ho una sveglia che suona sul telefono ogni giorno alle 15:00 per ricordarmi di interrompere qualunque cosa stia facendo, fare un respiro profondo e dedicare un minuto alla pratica della gratitudine.

4. Trascorri del tempo nella natura

Vivo nel centro di Houston, quindi per quanto mi piacerebbe camminare su una spiaggia o fare escursioni su una bellissima montagna ogni giorno, non è possibile. Ho imparato ad apprezzare ciò che posso ottenere ea essere consapevole ogni volta che sono fuori.

Ora lascio il telefono sul bancone quando porto i miei cani a fare una passeggiata e ho scambiato lo scorrimento di Facebook per guardare le forme tra le nuvole. Noto il modo in cui la brezza si sente sulla mia pelle, annuso l'erba appena tagliata e mi fermo ad ammirare bellissimi fiori.

5. Sii aperto ai segni dell'universo

Non credo alle coincidenze, ma credo alla sincronicità dell'universo. Quando le cose 'si risolvono', credo che sia l'universo a mostrarci che ci copre le spalle e che sta cospirando affinché accadano grandi cose. Vivere con questa prospettiva fa sì che esperienze davvero positive si verifichino praticamente su base giornaliera. Ogni segno sembra un regalo e siamo onesti - chi non ama i regali?

6. Respirazione consapevole

Ci sono tanti modi in cui puoi incorporare esercizi di respirazione veloce nella tua vita, tutto il giorno. Spesso mi trovo a fare lavori di respirazione ai semafori, in fila al supermercato e quando i miei figli ogni tanto spingono davvero i miei pulsanti. Lo chiamo 'premendo il pulsante di pausa'.

Con la meditazione coerente diventi meno reattivo e più reattivo . Ero davvero impaziente, ma ora al primo segno di sentirmi innescato, ho semplicemente 'premuto il pulsante di pausa' e respiro.

Ecco un trucco per respirare rapidamente che è stato uno dei miei preferiti:

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La tecnica Sweet 16 Breath

• Inspira contando fino a 4
• Trattenete il respiro contando fino a 4
• Espira contando fino a 4
• Tieni l'espirazione contando fino a 4
• Ripeti 4 volte

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