6 posizioni yoga per radicare il chakra della radice

Se uno dei file sette chakra principali è bloccato, può provocare disturbi sia fisici che spirituali. Il primo chakra - il Muladhara , o il chakra della radice —È particolarmente importante, poiché è il fondamento dell'intero sistema. Se provi dolori inspiegabili nel tuo corpo o sentimenti di disconnessione e alienazione da coloro che ti circondano, potrebbe essere necessario lavorare su bilanciare questo chakra . Queste posizioni yoga hanno lo scopo di aiutare a far fluire l'energia nel Muladhara.

Apanasana

fotografato daJulia Bartz

Per arrivare alla posizione dal ginocchio al petto (apanasana), vieni a sdraiarti sulla schiena. Allunga le mani e i piedi, quindi tira il ginocchio destro nel petto. Senti il ​​tuo muladhara premere contro il suolo.

Fai piccoli cerchi con il ginocchio sollevato in una direzione, poi nell'altra e fai cinque respiri. Cambia gamba e ripeti.

Malasaña supportato

Arrotolarsi per sedersi, alzarsi in piedi in una piega in avanti (uttanasana), quindi abbassarsi lentamente in uno squat (malasana). Metti un blocco o una coperta sotto il coccige in modo da essere supportato.

Assicurati che le spalle si stiano fondendo con la schiena e che il collo rimanga lungo. Resta qui per cinque respiri completi.

Malasana Twist supportati

Posiziona le dita o il palmo della mano destra sul pavimento in modo che il braccio destro prema contro la coscia destra. Solleva la mano sinistra in aria. Guarda la tua mano alzata e tira il petto verso il cielo, mantenendo la colonna vertebrale lunga. Rimani lì per cinque respiri. Passa dall'altra parte e ripeti.

Salabhasana

Sali in piega in avanti (uttanasana), quindi torna indietro nel cane rivolto verso il basso (adho mukha svanasana). Vieni avanti su una tavola e portati fino in fondo sul pavimento.

Solleva un piede alla volta e spostalo indietro di uno o due pollici per allungare la parte bassa della schiena. Quindi porta la testa, le braccia e le gambe in aria, entrando in posizione di locusta (salabhasana). Mantieni la posizione per tre respiri completi e rilascia.

Risali in un'altra posizione di locusta o in una posa ad arco (dhanurasana) e tieni le caviglie. Trattenete per tre respiri e rilasciate.

Setu bandha sarvangasana

Rotola sulla schiena. Avvicina i piedi abbastanza da poter toccare la parte posteriore delle caviglie. Inspirando, solleva il bacino, stringi le mani e ruota le spalle sotto di te in una posizione da ponte (setu bandha sarvangasana).

Rimani in piedi per cinque respiri, poi scendi, una vertebra alla volta. Riprendi una seconda volta con un blocco o una coperta sotto l'osso sacro per una versione riparatrice e radicata.

Janu Sirsasana

Rotola sulla schiena e mettiti a sedere (sull'imbottitura se necessario). Allunga entrambe le gambe davanti a te, quindi prendi il piede destro e premilo nella parte interna della coscia sinistra.

19 gennaio segno

Piazza te stesso verso la gamba destra (questa è in realtà una torsione!), Alza le braccia verso il cielo, quindi scendi in una piega in avanti (janu sirsasana).

Vieni solo il più in basso possibile con la colonna vertebrale dritta. Rimani lì per cinque respiri, poi girati e ripeti sulla gamba destra.

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