7 esercizi di allungamento per alleviare il dolore al collo e alla mascella, da un fisioterapista

Sia che tu ne soffra collo tecnico , digrignamento dei denti o problemi alla mandibola più gravi come il disturbo temporo-mandibolare (TMD), individuare la causa principale e cercare un trattamento tempestivo è fondamentale. Se non trattato, la tensione nella mascella può iniziare a manifestarsi in altre aree del corpo e può anche aumentare i livelli di stress. 

Per il dolore più grave, eliminandone alcuni cibi difficili da masticare dalla dieta e si consiglia di consultare un medico per un piano di trattamento personalizzato. Ma se hai a che fare con disagi quotidiani meno gravi, rivolgiti al fisioterapista Jaclyn Fulop, MS , consiglia di provare questi sette esercizi per allentare la tensione della mascella e del collo: 

Il mento si piega

1. Inizia sedendoti o stando in piedi con la schiena dritta. 
2. Guarda dritto in avanti e tira la testa all'indietro usando i muscoli della parte anteriore del collo. 
3. Mantieni la testa sempre all'altezza del pavimento ed evita di inclinarla verso l'alto o verso il basso. 
4. Tenere premuto per 5 secondi; ripetere 10 volte o quante ne servono. 

Trappola superiore per allungamento del rachide cervicale 

1. Ritira la testa in una posizione di mento piegato.
2. Metti la mano destra dietro la schiena. 
3. Usando il braccio sinistro, attira delicatamente la testa verso il lato opposto.
4. Ripeti dall'altra parte.
5. Completa 3 ripetizioni su ciascun lato.

Stretching del rachide cervicale dell'elevatore della scapola 

1. Metti il ​​braccio destro dietro la schiena. 
2. Usa la mano sinistra per disegnare la testa verso il basso e verso il lato sinistro. 
3. Dovresti guardare nell'ascella sinistra. 
4. Ripeti dall'altra parte.
5. Completa 3 ripetizioni su ciascun lato.

Allungamento del rachide cervicale scaleno 

1. Metti il ​​braccio destro dietro la schiena. 
2. Inclina la testa verso l'alto e lontano dal lato destro finché non senti un leggero allungamento lungo la parte anteriore e laterale del collo. Se desideri un allungamento più profondo, posiziona la mano sinistra sopra la testa e tirala delicatamente indietro.
3. Ripeti dall'altra parte.
4. Completa 3 ripetizioni su ciascun lato.

Allungamento della parete d'angolo

1. Stai con una porta a circa 1 o 2 piedi di fronte a te. 
2. Crea un palo con le braccia in modo che la parte superiore delle braccia sia parallela al pavimento. 
3. Posiziona gli avambracci su entrambi i lati della porta. 
4. Fai un passo avanti con un piede in modo che sia sul lato opposto della porta. 
5. Sposta lentamente il peso sul piede anteriore finché non senti un allungamento nel petto. 
6. Cambiare il piede portante.
7. Ripeti 3 volte su ciascun lato. 

Lingua su 

1. Metti la lingua sul palato. 
2. Apri lentamente (il più possibile) e chiudi la bocca. 
3. Mantieni la posizione per 5-10 secondi e ripeti 2 serie da 10. 

Retrazione/protrazione della mascella inferiore 

1. Posiziona la punta della lingua sul palato. 
2. Fai scivolare la mascella inferiore il più lontano possibile.
3. Quindi farlo scivolare indietro il più lontano possibile. 
4. Mantieni la posizione per 5-10 secondi in ciascuna posizione e ripeti 2 serie da 10 ripetizioni. 

L'asporto

Qualunque sia la causa, il dolore alla mascella e al collo può essere doloroso e fonte di distrazione. Prenderti del tempo durante la giornata per mettere in pausa ciò che stai facendo (soprattutto se stai guardando uno schermo) e impegnarti in questi sette allungamenti può iniziare ad alleviare parte di quel disagio. Se il dolore persiste, consultare un medico o un fisioterapista.

6 febbraio segno fe