7 esercizi per affinare la mente da fare quando si invecchia, secondo gli esperti del cervello

Immergersi in un cruciverba, leggere un bel libro e completare un gioco di parole sono tutti modi divertenti per stimolare il tuo cervello. E diventano ancora più importanti man mano che si invecchia. Il modo migliore per prenderti cura del tuo forma fisica mentale è trattare il cervello come qualsiasi altro muscolo del corpo e continuare a usarlo e stimolarlo.

Immergiamoci in ciò che neuroscienziati e psicologi focalizzati sull'invecchiamento hanno da dire sui migliori esercizi per il cervello mantenendo la mente acuta attraverso i decenni.

L'importanza degli esercizi cerebrali e della forma fisica mentale.

Quindi cosa fanno effettivamente gli esercizi cerebrali e come influiscono sulla tua forma mentale? 'Gli esercizi cerebrali mantengono il tuo cervello flessibile e in grado di cambiare: questo è neuroplasticità ,' dice neuroscienziato Tara Swart, MD, Ph.D.

'Quando impariamo qualcosa di nuovo, otteniamo il beneficio diretto di quel nuovo apprendimento ma anche benefici globali nel cervello nel nostro funzionamento esecutivo come la regolazione emotiva, la risoluzione di problemi complessi, il pensiero creativo, ecc.' aggiunge Swart.

Elaine O'Brien, Ph.D. , esperto di psicologia del movimento umano e coautore di Il potere del gioco: ottimizza il tuo potenziale di gioia , cita quella che è conosciuta come la 'teoria delle intelligenze multiple' per spiegare ulteriormente come funzionano i giochi cerebrali.

Quando usiamo la strategia per risolvere enigmi o giocare a giochi di pensiero, impegniamo la nostra intelligenza linguistico-verbale e trasformiamo pensieri e sentimenti in parole. Questo aiuta a sviluppare la nostra cognizione e creatività. 'Il gioco intellettuale e i giochi che coinvolgono la risoluzione di problemi, il pensiero e la pratica di nuove abilità mentali possono insegnarci come funzionano le cose nel mondo. C'è un'attivazione di concentrazione, strategia e pensiero attivo durante il gioco', dice O'Brien.

Nero aggiunge che è importante gioca a giochi cerebrali per tutta la vita - non solo quando vai a scuola o quando raggiungi l'età avanzata. 'Le cellule cerebrali possono iniziare a farlo rimpicciolirti o morire a vent'anni , quindi l'età per iniziare a mettere alla prova il tuo cervello è quando non stai imparando in modo naturale [tante cose nuove],' dice.

Per una regola generale su quando dare priorità ai diversi tipi di esercizio cerebrale, i neurologi Dean Sherzai, MD, e Ayesha Sherzai, MD, direttori del Programma di prevenzione dell'Alzheimer presso Università di Loma Linda , detto in precedenza a mindbodygreen su cui può essere utile concentrarsi Attenzione quando avevi 20 anni, memoria nei tuoi 30 anni, e funzione esecutiva nei tuoi 40 anni e oltre.

Riepilogo

I migliori esercizi cerebrali per rimanere mentalmente forte.

Esistono una serie di giochi ed esercizi che possono essere utili per stimolare il cervello e aiutare la memoria, la creatività e la risoluzione dei problemi. 'Come per qualsiasi apprendimento, più ripeti il ​​processo di apprendimento e più a lungo lo fai, maggiori saranno i benefici che otterrai', afferma Swart.

Ecco quattro esercizi di stimolazione del cervello che sono coinvolgenti, divertenti e sostenibili per decenni della tua vita:

Gioca a giochi da tavolo e di carte.

I giochi sociali come quelli da tavolo e di carte possono combinare i benefici degli esercizi cerebrali quelli di connessione sociale . Sono ideali per giocare settimanalmente con gli amici o la famiglia. (Recentemente ho giocato a Scrabble con una donna di 90 anni e lei ha vinto facilmente!) Considera l'idea di unirti a un club o di organizzare le tue serate di gioco. La ricerca suggerisce che questa combinazione di elementi sociali e stimolazione mentale è particolarmente efficace.

Fai cruciverba, Sudoku, Wordle, ecc.

La ricerca suggerisce che anche i giochi di allenamento del cervello svolti da soli, come i cruciverba o il Sudoku, possono essere d'aiuto proteggere dal declino cognitivo . Questi tipi di attività sono facili da svolgere ogni giorno. Considera il New York Times cruciverba che varia in difficoltà in base al giorno della settimana: perfetto per assicurarti di continuare a flettere i tuoi muscoli mentali.

Cerca giochi e app per la mente online.

Gli esercizi cerebrali dovrebbero diventare più impegnativi nel tempo, afferma Swart. Ecco perché suggerisce giochi cerebrali o app online che possono essere facilmente aumentati in intensità e difficoltà.

' Il quartier generale del cervello E conoscibile hanno dimostrato di avere benefici per funzione cognitiva (pensiero, memoria, ecc.).' Questi giochi e app sono progettati per aumentare la difficoltà e sono facili da affrontare quotidianamente, soprattutto perché sono facilmente accessibili sul telefono.

Impara una nuova preziosa abilità.

Infine, osserva Swart, gli esercizi cerebrali dovrebbero essere trasferibili alla risoluzione dei problemi della vita reale. Suggerisce anche attività come imparare una nuova lingua, uno strumento musicale, ballare, programmare o cucinare per completare l'elenco.

Altri modi per mantenere la mente giovane.

Completare giochi ed esercizi per la mente non è l'unico modo per supportare la tua funzione cognitiva. Ecco alcuni altri elementi che, come è stato scientificamente dimostrato, mantengono la mente attiva quando si invecchia:

Dai priorità alle connessioni sociali e alle cose che hai in comune con i tuoi coetanei.

Ellen Cole, Ph.D., uno psicologo che si concentra sulle donne sui 70 anni e oltre, crede che la connessione sociale non sia solo importante; è tutto. La ricerca sostiene la stragrande maggioranza impatto positivo delle connessioni sociali sulla salute fisica e mentale. L’isolamento e la solitudine diventano più comuni con l’avanzare dell’età, e lo sono enormemente dannoso per la salute .

'Una delle cose che amo più di ogni altra cosa quando sto con persone della mia età è come ridiamo di come non possiamo più indossare scarpe col tacco alto, o quando andiamo di sopra e poi dimentichiamo il motivo per cui siamo lì, ' dice Cole. Ha scoperto che questo si riflette nella sua ricerca, osservando focus group di donne che prosperano nell'ottavo decennio. C'era un sentimento condiviso di sollievo nel parlare di questi cambiamenti, e in questi focus group era universale la discussione sui cambiamenti della memoria.

Stai al passo con il movimento e gioca.

'Dal punto di vista neurologico, il gioco è uno dei modi più rapidi ed efficaci per stimolare l'apprendimento permanente, la creatività e la resilienza, mantenendo il cervello in forma', afferma O'Brien.

linea d'amore in mano

Un modo per iniziare a giocare per il bene del tuo cervello? Muovi il tuo corpo al ritmo della musica. Da O'Brien ricerca su donne anziane attive che partecipano a un corso di danza comunitaria , la combinazione di musica e danza ha unito le persone. 'La musica ci commuove fisicamente ed emotivamente e migliora le nostre funzioni cognitive e cerebrali ad ogni età e fase della nostra vita', conclude.

Rifiutare l’ageismo.

'L'età è un killer, in senso letterale e figurato', afferma Cole. 'Se pensi che sia meglio essere più giovane che più vecchio, allora non invecchierai bene.' La stessa Cole esemplifica il rifiuto dei modelli di pensiero ageisti: ha conseguito un altro master all'età di 70 anni e 10 anni dopo continua a impegnarsi in un lavoro incentrato sull'invecchiamento positivo.

Se pensi che sia meglio essere più giovane che più vecchio, allora non invecchierai bene.

Swart fa eco al fatto che chiunque, indipendentemente dalla sua età, può usare la neuroplasticità per reinventarsi: un sentimento incredibilmente pieno di speranza che ci ricorda le opportunità che ogni fase della vita offre.

FAQ

L'asporto.

I giochi cerebrali aiutano a combattere il declino cognitivo esercitando il cervello come qualsiasi altro muscolo. Oltre a usare classici come cruciverba e Sudoku, i giochi che ti mettono in contatto con altre persone sono particolarmente efficaci perché è importante stare con gli altri, soprattutto quando invecchiamo. È anche importante riconoscere che il nostro cervello cambierà e che l'invecchiamento offre nuove opportunità per continuare a perseguire passioni, seguire la curiosità e provare gioia. Per continuare a scoprire come ottimizzare la funzione cognitiva e la memoria, consulta altre risorse su come farlo migliorare la memoria episodica E fletti la tua forma fisica mentale .