7 suggerimenti approvati dagli esperti per affrontare i momenti difficili

Sappiamo tutti che la vita è piena di alti e bassi, ma quando sei nel bel mezzo di un momento particolarmente difficile, può essere difficile immaginare come ne uscirai.

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Stiamo lanciando una nuova serie in cui esperti di alto livello in salute mentale rispondono alle tue domande.

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La terapia della parola è sempre la soluzione migliore durante i periodi di incertezza o tristezza, ma non è sempre accessibile a tutti. E anche se parli con un professionista, ci sono ancora una serie di abitudini che puoi incorporare che possono aiutarti a mantenerti a galla durante un periodo stressante. Ecco alcune routine che gli esperti raccomandano ai loro pazienti durante i periodi di tristezza e incertezza:

1. Pratica l'accettazione.

'È essenziale avere le capacità per affrontare le sfide, poiché l'apprendimento di queste ti consentirà di sviluppare un senso di fiducia nella tua capacità di far fronte,' psicologa Nicole Issa, Psy.D. , dice a mbg.

La prima cosa che puoi fare è accettare le circostanze attuali insieme ai tuoi pensieri ed emozioni che ne derivano. 'La non accettazione porta alla sofferenza, poiché perpetuerai una lotta solo se neghi o combatti la realtà', dice Issa. 'Una volta che scegli di praticare l'accettazione radicale, ti apri alla possibilità di soffrire meno e di apportare i cambiamenti appropriati.'

13 febbraio segno

2. Sii consapevole.

Per aiutarti ad accettare i tuoi pensieri e sentimenti, oltre a elaborarli, ti consigliamo di rimanere consapevole. 'La consapevolezza è la pratica di essere presenti e accettare ciò che sorge senza giudizio', terapeuta e insegnante di meditazione Joree Rose, MA, LMFT , dice a mbg. Potrebbe sembrare controintuitivo, ma questa pratica può aiutarti a evitare stress e dolore emotivo.

'Porta la tua attenzione al momento presente e concentrati sull'osservazione e la descrizione di sensazioni diverse', dice Issa. 'Questo ti aiuterà a sentirti più radicato.'

3. Incorporare la respirazione intenzionale.

Puoi anche coltivare la consapevolezza praticando la respirazione profonda . 'Fare respiri profondi calmerà il tuo cervello emotivo e calmerà il tuo corpo', dice Rose. 'Il respiro sarà in grado di calmare la frequenza cardiaca, calmare le sensazioni nel corpo e riportare l'attenzione della tua mente sul qui e ora.'

4. Continua a muoverti.

La maggior parte delle persone tende a pensare che l'esercizio sia esclusivamente benefico per la propria salute fisica, ma il movimento può fare miracoli per la tua mente anche. 'Muovere il tuo corpo ti radicherà mentalmente e rafforzerà il tuo sistema immunitario', internista Erika Schwartz, M.D. , dice a mbg. La ricerca ha trovato che da tre a cinque allenamenti di 45 minuti a settimana possono aiutare a ridurre il numero di 'giorni di cattiva salute mentale' del 40%, con una cattiva salute mentale definita nello studio come stress, depressione e preoccupazioni emotive.

5. Stabilire limiti per le notizie e i social media.

Si è tentati di voler controllare cosa sta succedendo ovunque tutto il tempo, ma troppo tempo davanti allo schermo può peggiorare lo stress e l'ansia. 'Limita le notizie ei social media a 10-20 minuti al giorno', afferma Schwartz. Invece, accendi la musica curativa, leggi un libro, guarda commedie e film romantici o guarda un documentario. E forse limiti la visione di TV, telefono o tablet a un massimo di due ore al giorno. Guarda quanto ti sentirai meglio. '

6. Rimani connesso.

Anche se non puoi stare fisicamente con qualcuno, resta in contatto con alcuni amici o familiari. Abbiamo bisogno di una connessione sociale, quindi prova FaceTiming o SMS. 'Raggiungi le persone con cui non parli da un po '', dice Rose. Connettersi con qualcuno e parlare di come ti senti può sembrare l'ultima cosa che vuoi fare, ma la ricerca lo dimostra il supporto sociale può aiutare a combattere lo stress e la depressione .

7. Mantenere una routine.

Può sembrare difficile continuare la tua vita quotidiana quando ti senti di cattivo umore, ma cerca di attenersi a una routine. 'Senza una routine, possiamo scivolare nella sensazione di non avere uno scopo e, senza uno scopo, possiamo facilmente scivolare nella depressione', dice Rose. 'Dobbiamo mantenere la normalità per la nostra stabilità mentale e quando la vita torna alla normalità, vogliamo che la transizione sia fluida'.

La linea di fondo.

Puoi fare così tanto per cambiare le tue circostanze e, nella maggior parte delle situazioni, ci saranno fattori che non puoi controllare o cambiare. Questo può sembrare frustrante e spaventoso, ma invece di continuare a far peggiorare lo stress e l'ansia per una situazione, puoi incorporare una serie di strategie che possono aiutarti a superare i momenti difficili. Trova ciò che funziona per te e rispettalo.

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