7 motivi per cui correre migliora la fiducia
Stare in piedi, stabilire un forte contatto visivo, sorridere. Probabilmente hai sentito questi metodi collaudati per migliorare la fiducia, ma cosa succederebbe se ti dicessimo che la chiave per la sicurezza di te stesso sta in qualcosa che probabilmente già fai?
Stiamo parlando di corsa.
L'esercizio fisico regolare, in particolare la corsa, comporta una miriade di benefici per la salute mentale, tra cui la fiducia. Quindi, se non sei ancora un corridore, è ora di iniziare. E se sei un corridore alla ricerca di un aumento di fiducia, considera di aggiungere solo un'altra corsa a settimana. Potrebbe fare un mondo di differenza.
Hai bisogno di una prova? Ecco sette motivi per cui correre ti rende più sicuro:
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1. La corsa riduce l'ansia.
L'ansia è la malattia mentale più comune negli Stati Uniti, infatti, 40 milioni di adulti soffrirne. Indipendentemente dal fatto che tu abbia affrontato un'ansia lieve o grave, probabilmente sai che non ti rende la versione più sicura di te stesso.
È qui che entra in gioco la corsa. Secondo la ricerca , l'esercizio crea nuove cellule cerebrali e un modello generale di calma nelle aree del cervello. Pronto per allacciare le tue sneakers ancora?
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2. Esiste un legame significativo tra definizione degli obiettivi e fiducia.
Che tu stia lavorando fino a un miglio o ti stia allenando per una maratona, a studia condotto fuori dalla Columbia University ha scoperto che la definizione e il raggiungimento di obiettivi ambiziosi ha un impatto sui livelli di felicità, aumentando quindi la tua fiducia.
Quindi, se non sei un corridore di lunga distanza, stabilisci l'obiettivo di correre il tuo 5K più veloce di sempre nel 2017. La tua autostima ti ringrazierà.
3. La corsa migliora il tuo umore dopo un periodo di tempo molto breve.
No, non devi correre tre ore al giorno per sentire i suoi effetti sulla tua salute mentale. Come può attestare chiunque si sia rivolto alla corsa per alleviare lo stress, c'è un miglioramento dell'umore generale molto rapidamente.
'Il legame tra esercizio fisico e umore è piuttosto forte', afferma Michael Otto, Ph.D., professore di psicologia alla Boston University, in un articolo per il Associazione Americana di Psicologia . 'Di solito entro cinque minuti dopo un esercizio moderato si ottiene un effetto di miglioramento dell'umore.'
Sebbene non sia garantito che quei cinque minuti di corsa aumentino immediatamente i tuoi livelli di fiducia, le persone felici sono generalmente più sicure e viceversa.
fotografato daStocsky
4. L'attività fisica e l'autostima sono legate fin dalla tenera età.
Non è un segreto che l'aspetto tonico che deriva dalla corsa possa aumentare i livelli di fiducia. Ma una ricerca condotta su ragazze di età compresa tra gli 11 ei 13 anni ha scoperto che l'esercizio fisico migliora l'autostima su tutta la linea, in particolare per ragazze più giovani che sono ad alto rischio di diventare sovrappeso.
Quindi, se hai una bassa autostima in età adulta, corri e guarda la tua autostima crescere.
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5. Correre migliora la tua memoria.
PER studio fatto presso l'Università della British Columbia ha scoperto che l'esercizio fisico regolare è eccellente per la funzione cognitiva. Non solo l'esercizio aerobico protegge il cervello che invecchia, ma migliora le capacità di pensiero.
Indipendentemente dal fatto che tu sia preoccupato o meno di preservare la tua memoria, avere forti capacità di pensiero a breve termine è sicuramente fondamentale per la fiducia.
11 settembre segno
6. La corsa ti aiuta a dormire.
È davvero difficile essere la versione migliore e più sicura di te quando non dormi abbastanza e cammini come uno zombi con le borse sotto gli occhi.
Uno studia ha scoperto che le persone che fanno 150 minuti di esercizio da moderato a intenso alla settimana hanno avuto un miglioramento del 65% nella qualità del sonno e si sentivano più vigili durante il giorno.
7. L'esercizio all'aperto migliora l'autostima.
A differenza di molte forme di esercizio, la corsa viene generalmente eseguita all'aperto. Questa è un'ottima notizia per la tua fiducia, perché ricerca mostra che l'esercizio in spazi verdi si traduce in un abbassamento della pressione sanguigna e una maggiore autostima.
Il tapis roulant è fantastico e tutto, ma se hai la possibilità di allenarti all'aperto, fallo accadere.
Che cosa state aspettando? Indossa quelle scarpe da ginnastica e colpisci il marciapiede.
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