7 passaggi per smettere di dipendere emotivamente dalla tua relazione

La dipendenza emotiva si verifica quando un individuo crede di aver bisogno di un'altra persona per essere felice e sentirsi completo. C'è un grande differenza tra essere innamorati e dipendenza emotiva . Quando sei in una relazione emotivamente dipendente, senti di aver bisogno di un'altra persona per sopravvivere, e non in modo sano. Desideri costantemente la loro attenzione, supporto e approvazione perché non ti stai fornendo queste cose. Di seguito, eseguiamo sette passaggi per smettere di essere emotivamente dipendenti nella tua relazione e coltivare l'integrità dall'interno:

1. Impara a prenderti cura di te stesso.

'La dipendenza emotiva inizia quando non sappiamo come essere presenti emotivamente per noi stessi', afferma la consulente per la salute mentale Adina Mahalli, MSW. 'La dipendenza dagli altri per farti sentire connesso e soddisfare i tuoi bisogni emotivi ignora completamente la tua capacità di auto-convalidare.'

Se vuoi smettere di essere emotivamente dipendente, Mahalli dice che devi iniziare a farti vedere. Di cosa senti di aver bisogno dal tuo partner o dalla persona da cui dipendi emotivamente? Come potresti iniziare a soddisfare da solo quei bisogni emotivi, senza fare affidamento su un'altra persona?

2. Abbraccia la solitudine.

Tutti noi bisogno di tempo da solo , come psicologo Danielle Dowling, Psy.D. , dice a mbg.

'È salutare trascorrere del tempo da soli, sia che tu rifletta su te stesso o semplicemente prenda parte a un'attività solista preferita', scrive. Anche se può essere spaventoso sentirsi come se avessi bisogno e volessi del tempo lontano dal tuo partner, è importante comunicare ciò di cui hai bisogno quando sai che ne hai bisogno. Ricorda che passare il tempo in solitudine non è autoindulgente. '

Se temi di essere emotivamente dipendente, probabilmente dovrai imparare di nuovo la tua indipendenza e Mahalli dice che questo inizia trovando uno spazio che è tuo. 'Impara da solo gli hobby che ti piacciono', dice a mbg. 'Che si tratti di yoga, pittura, apprendimento di una nuova lingua o qualsiasi altra cosa che avresti voluto fare, ora è il momento di iniziare.'

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Fai queste attività da solo. Insegna a te stesso che puoi trovare gioia, pace e conforto da solo. Man mano che impari di nuovo a stare da solo, l'indipendenza emotiva seguirà l'esempio.

3. Fai un elenco dei tuoi punti di forza.

In cosa sei bravo? Non importa quanto piccola possa essere la forza, identificala. Secondo lo psicologo Tony Ortega, Psy.D. , fare un elenco dei tuoi punti di forza è un ottimo modo per diventare più emotivamente indipendente perché inizi a vedere cosa hai da offrire indipendentemente da qualsiasi relazione.

'Guarda come puoi costruire su una forza e renderla più grande', dice Ortega. Concentrati su quella forza ogni giorno e ricordala a te stesso. Sarai meno dipendente dalle altre persone che ti dicono cosa c'è di favoloso in te stesso. '

4. Guarda le persone nella tua vita.

Inizia a osservare le persone nella tua vita per liberarti della dipendenza emotiva. 'Quali sono le cose che ammiri di loro? Ora, gira lo specchio verso di te e guarda come hai tratti molto simili ', suggerisce Ortega. Queste persone non sarebbero nella tua vita se non avessi punti di forza ammirevoli, ricorda. Ricorda: il simile attrae il simile.

5. Quando emergono le chiacchiere negative, non preoccuparti di eliminarle.

Se senti che stai bramando dipendenza emotiva e convalida, va bene. Non lasciare che le chiacchiere negative ti scoraggino dal tuo percorso verso una maggiore indipendenza. Ortega suggerisce invece di cercare di eliminare il dialogo interiore negativo, abbinalo semplicemente a un pensiero neutro o positivo, realistico.

'Aggiungo il disclaimer di' realistico 'in quanto le persone con affermazioni positive possono lasciarsi trasportare un po 'troppo e rendere le cose così irrealistiche da allontanare i destinatari', dice Ortega. 'Quando il sabotatore interiore colpisce, coinvolgi il testimone compassionevole. Lascia che camminino mano nella mano senza dare più forza l'una all'altra ».

Le chiacchiere negative alla fine si attenuano e puoi camminare sentendoti più sicuro ogni giorno.

6. Riconosci gli schemi in modo da poterli spezzare.

La dipendenza emotiva è spesso il risultato di precedenti esperienze e relazioni che abbiamo avuto, secondo l'allenatore di appuntamenti Claire Barber. Queste esperienze ci addestrano a comportarsi in modo codipendente , cercando un'altra persona per convalidare il tuo senso di valore.

'La chiave per diventare più emotivamente indipendenti è riconoscere prima da dove deriva il tuo attuale modello di comportamento', afferma Barber. 'Una volta identificata la radice, puoi valutare meglio dove ti trovi e come cambiare il tuo stato d'animo per essere più emotivamente indipendente.'

Dove hai imparato per la prima volta a comportarti come ti comporti nelle tue relazioni? Come hai potuto fare piccoli passi per liberarti dai tuoi schemi?

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7. Conosci il tuo valore.

'La dipendenza emotiva deriva da tutta una serie di problemi, ma uno di questi è la mancanza di fiducia in se stessi', dice Barber a mbg. 'Per essere emotivamente indipendente, devi avere fiducia in te stesso, che ti permetterà di riconoscere il tuo valore.'

Eccotene alcune passi per sviluppare la fiducia in se stessi . Una volta che ti apprezzi per quello che sei, non avrai bisogno degli altri per l'approvazione e ti sentirai più a tuo agio a uscire da dinamiche relazionali malsane. Non sarai emotivamente dipendente per sempre e impegnarti a cambiare è il primo passo per arrivare a un luogo più sano.

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