7 suggerimenti per riprendersi rapidamente da un raffreddore + cosa non fare, dagli esperti

L'inverno può essere una stagione accogliente e festiva, ma è anche il periodo dell'anno per il naso, sniffles e starnuti (aka stagione fredda e influenza).

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Non è un segreto che i raffreddori siano spiacevoli, quindi se stai cercando di accelerare il processo di recupero, questi suggerimenti e trucchi approvati da esperti possono aiutare. 

Come superare un raffreddore, veloce:

Ottieni più zinco

Esistono molte vitamine e minerali essenziali che aiutano a supportare il funzionamento immunitario. Lo zinco è uno di questi 1 . Il minerale ha dimostrato di supportare il corretto funzionamento immunitario attivando i linfociti T. 2 , un attore importante nel sistema immunitario adattivo e critico per la nostra risposta immunitaria, attaccando le cellule infette. 

Ci sono molti comuni Alimenti che contengono alti livelli di zinco , tra cui pollo, ceci e anacardi, per citarne alcuni. Per colmare un divario dietetico o per consumare una quantità garantita, lo zinco può anche essere preso come supplemento. 

Ottieni più vitamina C

Questo probabilmente non sorprende, ma la vitamina C è importante per la salute immunitaria. Oltre al suo ruolo essenziale nello sviluppo e nella funzione delle cellule immunitarie, l'antiossidante neutralizza i radicali liberi per aiutare le cellule immunitarie a svolgere correttamente il proprio lavoro, Joanna Foley, R.D., CLT , precedentemente detto a MBG. La vitamina C può essere trovata negli alimenti di agrumi e alcune verdure crocifere, e possono anche essere prese in forma di supplemento. 

Riposati

Riposando quando non ci sentiamo bene va oltre a dare una pausa alle nostre menti e ai nostri corpi. Il processo in realtà ci aiuta a recuperare dal raffreddore. 'Per liberare un rinovirus dal nostro sistema, abbiamo bisogno di carichi di barca dormire per sostenere il nostro sistema immunitario , 'Immunologo integrativo Heather Moday, M.D. , dice. 'Uno dei motivi è che l'eccessiva secrezione di cortisolo (il nostro grande ormone dello stress) indebolisce la nostra immunità e rende difficile guarire.'

Consumare l'anziano

L'elderberry può avere recensioni contrastanti In termini di efficacia, ma gli studi hanno indicato che può limitare l'attività contro i batteri patogeni, l'influenza e il comune medico di medicina integrativa Alejandra Carrasco, M.D. , precedentemente detto a MBG. 

Inoltre, 'Gli anziani sono un'ottima fonte di antiossidanti, che aiutano a mantenere un forte sistema immunitario', Doctor di medicina funzionale  Tiffany Lester, M.D. , precedentemente detto a MBG. 'Soprattutto contro i virus.' 

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Può essere assunto in forma di supplemento gommoso o sciroppo, ma cerca zuccheri aggiunti quando si acquistano elderberry. Se stai mangiando le bacche da sole, Carrasco consiglia di cucinarle per uccidere qualsiasi sostanze tossiche che potrebbero risiedere in una bacca acerba. 

Mangia e bevi per il tuo sistema immunitario

Insieme a tutti gli alimenti ricchi di zinco e vitamina-C, ci sono molti altri alimenti e bevande che possono supportare un funzionamento immunitario sano, promuovere il riposo e facilitare i sintomi di un raffreddore. Pensa a verdure ricche di nutrienti come spinaci 3 , peperoni rossi 4 , E funghi ; frutti come kiwi , anguria 5 , E Acai ; spezie come curcuma E zenzero ; più cibi fermentati . (Leggere: 23 dei migliori alimenti a supporto immunitario E Nove dei migliori drink su cui sorseggiare quando sei malato Per altre grandi opzioni. )

Cancella i tuoi seni

Ci sono alcuni modi per eliminare i tuoi seni a casa. Uno strumento comunemente raccomandato è la pentola neti con acqua, sale marino e un pizzico di bicarbonato di sodio. 'Irrigando i passaggi e i seni nasali, è possibile lavare i batteri e i virus, idratare le membrane gonfie e irritate e fornire anche rimedi lenitivi e naturali alle membrane del muco', afferma Moday. 

Un altro modo utile per eliminare i seni è con il vapore. Medico integrativo Erika Schwartz, M.D ., suggerisce di usare un umidificatore in camera da letto mentre dorme e fa una doccia piena di vapore una o due volte al giorno. 

Rimani idratato

L'idratazione adeguata supporta il funzionamento immunitario  Mantenendo lubrificate le mucose. Ciò impedisce a virus e batteri di bloccare il tessuto, Roxanna Namavar, D.O. e Catherine Waldrop, M.D., spiegano. 

Vuoi supporto extra? Prendi in considerazione l'aggiunta miele alla tua acqua . Gli studi lo hanno dimostrato Il miele è un efficace soppressore della tosse e può promuovere un sonno migliore Nei bambini di età superiore ai 2 anni. Inoltre, il miele contiene antiossidanti che aiutano a ridurre lo stress ossidativo e l'infiammazione. 'Attraverso questo meccanismo, il miele può contribuire a rafforzare il nostro sistema immunitario e potrebbe potenzialmente ridurre la lunghezza di un raffreddore', registrato dietista registrato  Integrazioni Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , disse.

Cosa non fare:

Non prendere antibiotici

A meno che un medico non prescriva antibiotici per una specifica infezione batterica (non correlata al freddo), non c'è motivo di assumere antibiotici. 'I raffreddori sono causati dai virus e gli antibiotici non trattano i virus ma riducono la resistenza alle infezioni batteriche', spiega Schwartz. 'Meglio lasciare che il tuo corpo si trattasse', aggiunge.

Allenamenti intensi

Mentre l'esercizio fisico è un modo per supportare la salute generale, esagerare in palestra mentre sei malato non ti aiuterà con il recupero. E, sfortunatamente, l'idea che possiamo sudare un raffreddore in realtà è un mito.

Se il movimento della luce ti fa bene, camminare o fare una pratica yoga delicata può essere ok, ma il medico di medicina di famiglia  David Cutler, M.D. , dice qualcosa di più faticoso 'può farti sudare di più, diventare più disidratato e spendere energia per l'esercizio invece di combattere la malattia'. Nel complesso, dare la priorità al riposo e all'idratazione è più vantaggiosa quando sei malato che ad allenarti rapidamente.

Come fermare il raffreddore quando lo senti ad entrare

Mantenere il sistema immunitario supportato ogni giorno, non solo durante la stagione fredda e influenzale, può aiutare a proteggere il corpo dai raffreddori futuri. Per fare ciò, Schwartz suggerisce di dormire otto ore ogni notte, rimanere idratato, muovere regolarmente il corpo e mangiare una dieta ricca di proteine ​​magre, grassi sani e verdure. Puoi anche considerare nutrienti e bioattivi mirati immuno-essenziali come la vitamina C, Vitamina D. , zinco, lattoferrin e probiotici .

La gestione dello stress è un altro strumento utile per supportare sia l'intestino che il sistema immunitario, quindi impegnati in meditazione, yoga o altre tecniche di allerie di stress possono tenere a bada un raffreddore.

Evitare cibi o bevande infiammatori inutili è una componente essenziale per compensare un raffreddore. Cose come zuccheri raffinati, alimenti trasformati, alcol e tabacco abbassano la risposta immunitaria e allungheranno solo la durata del freddo, dice Schwartz a MBG.

Il takeaway

Ogni volta che ti senti male e ti preoccupi, è una buona idea consultare un medico. Se i tuoi sintomi a freddo sembrano gestibili, tuttavia, alcuni di questi rimedi a casa possono essere utili. Mantenere uno stile di vita sano con un'adeguata idratazione e una dieta ricca di nutrienti può aiutare a sostenere il funzionamento immunitario e può renderti più preparato quando arriva la stagione degli sniffle.

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