7 cose da fare quando ti senti incolpato e umiliato

Cosa fai di solito quando qualcuno ti incolpa e ti svergogna? Fai:

• Crollare, obbedire a ciò che quella persona vuole che tu faccia?
• Spieghi e difenditi, nel tentativo di fargli capire il tuo punto di vista?
• Colpa e vergogna subito e litigare?
• Ritirarsi, fare il broncio e sentirsi una vittima?
• Prendi il loro comportamento sul personale e ti picchietti per essere così indegno?

Come ti senti quando fai uno di questi?

Se ti sintonizzi sui tuoi sentimenti, probabilmente scoprirai che ti senti ferito, arrabbiato, vittimizzato e non amato. Potresti credere che questi sentimenti siano causati dal modo in cui l'altra persona ti ha trattato, ma in realtà lo sono proveniente dal tuo stesso abbandono . Il modo in cui tratti te stesso, di fronte a come ti trattano gli altri, ha un impatto molto maggiore su come ti senti che su come ti trattano.

Allora cosa puoi fare invece? Ecco sette idee su come reagire la prossima volta che ti senti in colpa o in imbarazzo:

1. Disimpegnarsi amorevolmente.

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Quando ti distacchi amorevolmente, puoi dire: 'Non sono disponibile a essere incolpato o vergognoso. Tornerò tra 15 minuti e poi forse ne potremo parlare. '

Chiunque si vergogni e incolpi è chiuso e non può sentire nulla di ciò che dici, quindi non ha senso parlare. Forse tra 15 minuti lo sarà aperto a una conversazione più costruttiva . In caso contrario, dovrai continuare a prenderti amorevole cura di te stesso. L'obiettivo è rimanere aperti ai propri sentimenti, mantenendo il cuore aperto, piuttosto che punire l'altra persona.

Questo è molto diverso dal ritiro. Quando ti ritiri, sei arrabbiato. Chiudi il tuo cuore e punisci l'altra persona trattenendo il tuo amore.

2. Sii gentile e compassionevole con te stesso.

Sintonizzati sul tuo cuore - su quanto ti senti triste quando ti vergogni e ti biasimi. Sintonizzati sulla solitudine e il dolore che provi e sull'impotenza che provi per l'altra persona. Metti le mani sul tuo cuore e porta molta gentilezza e gentilezza a te stesso. Il nostro cuore fa sempre male quando gli altri sono cattivi. Resta con questi sentimenti dolorosi con autocompassione finché non li senti muoversi attraverso di te e rilasciare.

3. Se i tuoi sentimenti sono feriti, sintonizzati su ciò che stai dicendo a te stesso che potrebbe farti sentire indegno, cattivo, sbagliato o non amabile.

Stai prendendo il comportamento dell'altra persona sul personale? In verità, qualunque cosa tu abbia fatto che abbia innescato il loro turbamento, non meriti mai di vergognarti per questo. Il fatto che si vergognino e ti incolpino è un loro problema, quindi è importante assicurarti di non prendere sul personale il loro comportamento non amorevole.

4. Esamina se i vecchi sentimenti di essere incolpati e umiliati durante l'infanzia si stanno innescando in te.

Sii molto gentile con questi ricordi. Più sei compassionevole verso il vecchio dolore, più il vecchio dolore si libera.

5. Apriti al tuo sé superiore per qualsiasi informazione su ciò che sta realmente accadendo con l'altra persona.

È possibile che l'altra persona sia esausta, o che abbia solo una brutta giornata e semplicemente non sia in grado di portare gentilezza e compassione in nessuna conversazione in questo momento. Trovare empatia per l'altra persona ti aiuterà a sentirti meglio e a prendere le cose meno sul personale.

Forse c'è un messaggio utile che questa persona sta trasmettendo in modo inutile. Vedi se ci sono dei noccioli di verità su di te che potrebbero aiutarti a crescere.

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6. Prenditi un momento per fare qualcosa di gentile per te stesso.

Hai bisogno di chiamare un amico, fare una passeggiata, fare un diario? Cosa ti farebbe sentire più tranquillo?

7. Se a un certo punto siete entrambi aperti, potete imparare l'uno con l'altro sulle questioni più profonde.

A volte, una volta che ciascuno di voi ha tempo separato, il problema svanisce e non c'è nemmeno nulla di cui parlare. Altre volte, potrebbe esserci un problema che deve essere affrontato e può essere risolto una volta aperti entrambi.

Quando ti prendi cura amorevolmente di te stesso, invece di provare a cambiare il tuo partner, finirai per sentirti molto meglio, indipendentemente da ciò che fa il tuo partner.

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