7 cose che ogni insegnante di yoga dovrebbe sapere sull'anatomia

C'è molto da imparare sul corpo umano ed è facile lasciarsi sopraffare. Come insegnante di yoga, è utile ricordare che il motivo principale per discutere di anatomia è facilitare la pratica sana e aiutare gli studenti a capire cosa sta succedendo nel corpo.

Se non sai da dove iniziare, ecco alcuni aspetti fondamentali dell'anatomia che è utile conoscere. Una nota: quando dico 'maggiore' nell'elenco seguente, si riferisce alle parti del corpo più comunemente usate rispetto a ogni piccolo osso o muscolo in esse contenuto. Ciò non significa che potresti non voler apprendere queste informazioni aggiuntive; significa che è un punto di partenza.

1. Principali movimenti del corpo.

Lo yoga è una pratica per collegare il movimento al respiro. Il 'movimento' può essere descritto in vari modi, ma per comprenderlo da una prospettiva anatomica, dobbiamo conoscere i piani del corpo e come lo spostamento di diverse parti del corpo crea azioni come flessione, estensione e rotazione interna ed esterna. La sfida non è comprendere questi movimenti in teoria; è nell'applicarli a diverse parti del corpo e pose. Spesso in una posa, ci possono essere 3 o più azioni che si svolgono contemporaneamente.

2. Principali ossa del corpo.

Il corpo è composto da 206 ossa; ce ne sono 26 solo ai piedi. Sebbene possa essere la tua passione comprendere ed essere in grado di nominare tutti i 206, potrebbe non essere necessario per sviluppare una base di comprensione per insegnare lo yoga. Certamente le ossa delle braccia, delle gambe e del busto sono essenziali da conoscere per comprendere la struttura di base del corpo. Inoltre, conoscere i nomi delle ossa sarà utile quando inizi a rivedere l'origine e l'inserimento dei muscoli principali.

3. Principali articolazioni del corpo.

Sappiamo che lo yoga è un'attività basata sul movimento e sappiamo che il corpo è costituito da ossa e muscoli (tra le altre parti). Le articolazioni sono tra le ossa e la comprensione dei tipi di articolazioni in ciascuna parte del corpo ha implicazioni significative per i tipi di movimenti che sono sicuri e accessibili e per i tipi di movimenti che sono più rischiosi, specialmente a seconda della conoscenza del professionista, del grado di forza e flessibilità.

Esistono diversi tipi di giunti liberamente mobili (cerniera, sfera e presa, scorrimento, ellissoide, perno e sella). Come minimo, è utile capirli tutti e identificare alcune parti del corpo dove appaiono.

4. Principali muscoli del corpo.

Questo è uno degli argomenti più difficili da affrontare con ciò che è 'essenziale'. Il modo più semplice per iniziare? Inizia con le parti del corpo, come 'tronco' o 'spalla' e 'anca', ed esamina i muscoli in queste aree. Un libro che lo fa abbastanza bene è Blandine Calais-Germain, Anatomia del movimento.

5. La struttura, composizione e funzione della colonna vertebrale.

La colonna vertebrale è l'asse centrale del corpo e come tale, comprenderne la composizione, la funzione e i muscoli circostanti può aiutarti nella presentazione delle pose e nella creazione di sequenze personalizzate per gli studenti che soffrono di mal di schiena, lesioni o condizioni croniche. Inizia con la sua struttura fisica (ossa, articolazioni e dischi) e lavora verso l'esterno (muscoli, tendini e legamenti).

6. Muscoli in azione nelle posizioni yoga essenziali.

Proprio come dobbiamo iniziare da qualche parte per iniziare la nostra revisione di muscoli e ossa, dobbiamo iniziare da qualche parte quando si tratta di applicare queste informazioni alle posture! Inizia assumendo 5 posizioni in piedi e identifica i muscoli in azione. Un buon libro di riferimento è il libro di Leslie Kaminoff e Amy Matthews, Anatomia dello yoga .

7. Allineamento che potrebbe mettere a rischio il corpo.

Dopo aver acquisito una conoscenza di base dei componenti del corpo, dei suoi movimenti e aver esaminato le posizioni chiave, puoi iniziare a capire i tipi di movimenti che mettono a rischio il corpo. Ad esempio, capire che il ginocchio è un'articolazione a cerniera ci aiuta a riconoscere che la flessione e l'estensione sono movimenti più sani rispetto a portare il ginocchio in flessione come vedresti in una posa come Piccione (dove lo stinco viene spostato di lato). Capire come funziona la colonna vertebrale può aiutarci mentre lavoriamo con le persone nelle curve in avanti.

I corsi di formazione per insegnanti di yoga includono l'anatomia come parte del programma di base di 200 ore. Il modo in cui queste informazioni vengono presentate può fare un'enorme differenza in termini di capacità di assorbire le informazioni. Le presentazioni che includono sia le informazioni chiave ma anche esempi pratici (come identificare quali muscoli sono necessari per un'efficace transizione dal push up alto a quello basso) possono essere meravigliose per aiutarti a uscire con le informazioni che puoi usare nelle tue lezioni.

Ricorda, il tuo ruolo come insegnante di yoga è comprendere l'anatomia nel contesto dello yoga. Sappi anche che quando gli studenti fanno domande su sensazioni, dolore o tensione nei loro corpi, non aver paura di dire 'Non lo so' e vai a cercare le informazioni.

Assicurati di tornare da loro in modo da poter testare la tua capacità di parlare liberamente di ciò che hai imparato. Un altro modo per testare le tue conoscenze è creare sequenze attorno a diversi movimenti, muscoli e articolazioni. Quindi, ad esempio, creare una classe sulla flessione dell'anca, l'estensione, la rotazione interna ed esterna ti dà la possibilità di imparare i muscoli che creano queste azioni e creare una sequenza che li supporti.

Soprattutto, riconosci che la comprensione di queste informazioni richiede tempo ed è davvero un'impresa che dura tutta la vita.

Abbi pazienza e goditi l'apprendimento!

20 febbraio segno

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