7 modi per diventare la persona sana e ottimista che vuoi essere
Ottimismo: fa bene sia alla mente che al corpo. Infatti, numerosi studi indicano che gli ottimisti generalmente godono di cuori, cervelli e immunità più sani e tendono a vivere più a lungo delle loro controparti meno ottimiste. Ma per alcuni, l'ottimismo è più facile a dirsi che a farsi.
Diciamo che non sei nato con un'innata abbondanza di ottimismo, o forse le sfide della vita hanno soffocato un po 'del tuo entusiasmo ... e allora?
La risposta è insegnare a te stesso alcune abilità che possono aiutarti a sviluppare un maggiore senso di ottimismo e resilienza. Questa svolta mentale favorevole alla salute è apprendibile. Proprio come mangiare bene o restare in forma, diventa più facile con un po 'di pratica e, ovviamente, una tabella di marcia.
Ecco alcuni modi per aiutarti a guidare te stesso in una direzione più ottimistica. Prova ad aggiungerne uno o due e continua ad aggiungere nuove abilità al tuo repertorio nel tempo. Man mano che la tua esperienza e la tua capacità di ottimismo crescono, sarai sulla buona strada per diventare la persona più sana e ottimista che desideri essere. Nelle parole di Sua Santità il Dalai Lama, 'Scegli di essere ottimista, ci si sente meglio'. A cui dico: 'Amen'.
Quindi iniziamo:
1. Impegnati a essere grato ogni giorno.
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Vivi come un ottimista e celebra tutte le tue benedizioni - non quello che manca. All'inizio o alla fine di ogni giornata, in un diario o sul calendario, annota tre semplici cose di cui sei grato, non importa quanto possano sembrare insignificanti. Rivedi periodicamente l'elenco in continua crescita per mantenerti connesso con quel senso di gratitudine e apprezzamento per tutte le cose che vanno bene nella vita ogni giorno.
2. Non preoccuparti per le piccole cose.
Abbi un po 'di empatia! In altre parole: smetti di giudicare e inizia a vivere! Non lanciare l'uccello ai tuoi compagni di guida. Non rimproverare il tizio del caffè quando manipola il tuo ordine. Non impazzire quando il tuo aereo è decimo sulla pista. Per comportarti più come un ottimista, impara ad accettare la pazienza e lascia andare le piccole irritazioni. Consideralo un esercizio informale di Zen. Impara a seguire il flusso e limita i freak-out taglia e brucia alle emergenze reali (e anche in questo caso, fallo con parsimonia).
3. Cerca il rivestimento d'argento. (È lì.)
Quando le cose si fanno difficili, l'ottimista cerca il rivestimento d'argento in mezzo alle avversità. Quindi dovresti. Sforzandoti di trovare il bene e di trarre insegnamento da una situazione difficile, riduci la puntura e puoi riprenderti più rapidamente.
Piuttosto che soffermarsi nella paura e nel rimpianto, imparare a essere più resilienti - a piegarsi senza rompersi - ti consentirà di accogliere le sfide future in uno stato d'animo positivo, con pazienza e saggezza contro paura e rimpianto.
4. Abbi fede che andrai oltre i dossi.
Di fronte a una sfida, ricorda a te stesso che sei riuscito a superare le tempeste della vita fino ad ora e che ci sono ottime possibilità che ce la farai a superare qualunque cosa succeda.
E quello che verrà dopo potrebbe non essere affatto una tempesta, ma un tramonto spettacolare o un meraviglioso momento che cambia la vita. Sappi nel tuo cuore che prevarrai e renderai il pensiero di un bel risultato la tua impostazione mentale predefinita, non le nuvole scure.
5. Scegli i tuoi media con saggezza.
Abbiamo tutti 'rumore' nelle nostre vite, ma gli ottimisti gravitano intorno al tipo ottimista. Belle foto, film stimolanti, musica che emoziona, video divertenti e programmi televisivi supportano una prospettiva più positiva, quindi mentre stai imparando a diventare più ottimista, considera di limitare il flusso di immagini negative nella tua coscienza quotidiana. C'è una grande differenza tra restare informati e immergersi in notizie raccapriccianti o sconvolgenti dai tabloid, quindi sappi quando è il momento di ritirarsi.
6. Limita la tua esposizione a persone negative.
Quando si tratta di pessimismo, un po 'fa molto. Invece, trascorri più tempo con gli ottimisti e meno con i 'Debbie Downers'. Questo non vuol dire che devi tagliarli completamente, ma se stai cercando di cambiare prospettiva, limita l'esposizione. Se ci sono un certo numero di pessimisti nella tua cerchia ristretta, condividi il tuo interesse per l'ottimismo o dai l'esempio e dirigi gentilmente le conversazioni in una direzione positiva.
7. Sii consapevole del linguaggio che usi quando parli a te stesso.
È un po 'una profezia che si autoavvera: il dialogo interiore positivo degli ottimisti e la fiducia nelle loro capacità aiuta a impilare il mazzo per risultati positivi. Anche se i piani vanno male, la loro visione ottimistica li aiuta ad affrontare meglio le battute d'arresto occasionali, invece di etichettare qualcosa come un disastro e rinunciare alla disperazione. La prossima volta che ti viene incontro un nuovo progetto potenzialmente spaventoso, invece di preoccuparti, pensa: Avventura! Opportunità! Soluzioni! Nuove esperienze! - e parlerai la lingua dell'ottimismo.
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Per ulteriori idee su come creare comportamenti di abbraccio che supportano l'ottimismo e la salute, dai un'occhiata alla lezione ispiratrice di Matthieu Ricard.
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