7 modi per affrontare la rabbia e il crepacuore

È stata una settimana emozionante in America, poiché molti di noi affrontano la rabbia e il dolore dell'ennesima uccisione da parte della polizia di un uomo di colore a Minneapolis. Mentre collettivamente ci addoloriamo e ci esprimiamo contro il razzismo e l'ingiustizia che ci circondano, è importante anche assicurarci di ascoltare il nostro corpo e di fare una pausa per prenderci cura di noi stessi. Se ti senti sopraffatto in questo momento, ecco alcuni modi per affrontare tutto ciò che sta accadendo in questo momento:

1.Ricordati di mangiare, dormire e muoverti.

'Quando sei nel bel mezzo di tutto il lavoro, potresti non rendertene conto e / o dimenticarti di prenderti cura del tuo corpo,' specialista traumatologico ed educatore sessuale Jimanekia Eborn, M.S. , recentemente ha detto a mbg . L'impostazione di sveglie sul telefono per bere acqua e mangiare può essere davvero utile. Alcune persone potrebbero ridere di questo, ma onestamente può essere così utile. '

Oltre a ricordarti di mangiare e idratarti, dai la priorità a dormire a sufficienza per assicurarti che il tuo corpo e la tua anima abbiano il tempo di riprendersi e ricaricarsi. Il movimento sosterrà anche la tua salute mentale , mantieni alti i tuoi livelli di energia e ti aiutano a rimanere radicato nel tuo corpo. Uno studio del 2018 ha rilevato che da tre a cinque allenamenti di 45 minuti ogni settimana possono aiutare a ridurre il numero di giorni di cattiva salute mentale del 40%, incluso alleviare lo stress e i sintomi depressivi.

Due.Onora le tue emozioni.

Non imbottigliarlo. Che si tratti di rabbia, tristezza, paura o stanchezza, sappi che hai tutto il diritto di sentire come ti senti. Ritagliati del tempo per sederti e riconoscere le emozioni che ti stanno sorgendo. Può essere utile parlare con un amico fidato o un terapista per esporre ed elaborare ciò che senti. Tenere un diario su ciò che ti aspetta può anche aiutarti a superare i sentimenti e rimanere con i piedi per terra.

'È importante che onoriamo l'intero spettro di emozioni che abbiamo giustamente in risposta a queste ingiustizie', attivista per la giustizia razziale Rachel Ricketts una volta Dimmi . 'Riconosci e abbraccia la tua rabbia. È lì per una buona ragione e tu ne hai tutto il diritto.

Ricorda che la tua rabbia è uno strumento per il cambiamento. È un'emozione importante che ti segnala un bisogno, che ti dice cosa apprezzi e che ti spinge verso l'azione. Quindi assicurati di fermarti e ascoltalo.

segno del 1 marzo

3.Trasforma la rabbia in azione.

Usa le tue emozioni per alimentare le azioni. Quali cose tangibili puoi fare per aiutare a chiedere giustizia, combattere il razzismo e sostenere i neri? Quando contribuisci alle soluzioni, troverai empowerment e soddisfazione. Cavalca quegli alti e poi continua a dare. C'è sempre più lavoro da fare.

23 marzo segno march

Ecco una carrellata aggiornata di frequente di modi concreti per aiutare . È anche un ottimo momento per istruirti se non hai molta familiarità con le questioni razziali in America. Rachel Elizabeth Cargle , Rachel Ricketts , e molti altri educatori e attivisti creano risorse e spazi eccellenti per coloro che cercano di impegnarsi seriamente nell'apprendimento e nell'azione. Presentati e fai il lavoro.

Quattro.Torna al tuo respiro.

Il tuo respiro è un strumento potente per radicarti e liberare l'ansia. Quando ti fermi per respirare, stai disattivando i centri della paura del tuo cervello e stai tornando alla parte più calma e razionale del tuo cervello. Con pochi minuti di respirazione intenzionale, puoi abbassare la frequenza cardiaca e alleviare significativamente i livelli di stress. Non farà sparire tutte le tue emozioni (e ricorda, le tue emozioni sono strumenti giustificati e utili), ma può aiutarti a non sentirti sopraffatto e immobilizzato da esse.

Inspirate attraverso il naso contando fino a 4, permettendo all'aria di riempire ed espandere lo stomaco (non il petto). Quindi espira attraverso la bocca contando fino a 4. Ripeti.

5.Connettiti con le persone che lo capiscono.

Non è necessario combattere ogni troll o commentatore senza cuore sui social media. E mentre hai bisogno di chiamare i tuoi cari che dicono cose problematiche, puoi anche limitare le tue interazioni con quelle persone in futuro. Proteggi la tua pace.

D'altro canto, assicurati di passare del tempo a connetterti con persone che stanno vivendo gli stessi sentimenti che stai provando tu, che sono allarmate e affrancate come te, così puoi amarti e risollevarti a vicenda. Entrare in contatto con la tua gente ti ricorderà che non sei solo in questo e ti permetterà di abbassare la guardia e fare spazio per addolorarti.

6.Prenditi delle pause dal consumo di notizie.

Sebbene sia importante rimanere informati e testimoniare ciò che sta accadendo in questo momento, è anche importante che il tuo cuore e la tua mente si spezzino. Se ti trovi incollato alle notizie e ai feed dei social media per ore e ore, riconosci che potresti rimuginare in un modo che in realtà non aiuta te o nessuno.

Creare un piano di assunzione di notizie che funziona per te, sia che si tratti di fare il check-in per cinque minuti alcune volte al giorno o semplicemente ritagliarsi una finestra di un'ora ogni giorno per immergersi completamente. Evita il prurito di continuare a controllare se non ti sta effettivamente servendo o non ti consente di servire gli altri.

20 settembre zodiaco

7.Ritagliati del tempo per te stesso.

'Pianifica intenzionalmente il tuo tempo libero per te stesso', consiglia Eborn. 'Molte persone vivono secondo i loro calendari. Programma te stesso un po 'di tempo per stare da solo e controlla te stesso. Non deve essere necessario un lungo periodo di tempo, o potrebbe essere necessario. Direi che programmate almeno 30 minuti di tempo per fare il check-in con voi stessi. Fisicamente, spiritualmente ed emotivamente, te lo meriti e ne hai bisogno ».

Questa volta dovresti fare esattamente ciò di cui il tuo corpo e la tua anima hanno bisogno, che si tratti di meditare, abbuffarsi di Hulu, fare arte o semplicemente fare un lungo bagno caldo.

Come Ricketts recentemente ha detto a mbg , 'Non posso versare da una tazza vuota. Non posso presentarmi agli altri se non mi presento per me stesso. '

Condividi Con I Tuoi Amici: