7 modi in cui le coppie possono praticare insieme la cura di sé

La cura di sé è spesso definita facendo un passo indietro rispetto ai propri cari per concentrarsi interamente su se stessi. Ma ritagliarsi momenti di benessere non è sempre necessariamente avere essere una routine da solista. In effetti, praticare rituali di cura di sé con il tuo partner ha il doppio della ricompensa: non solo raccogli i benefici individuali, ma stai anche approfondendo la tua relazione e connessione come coppia. Ricerche passate ha dimostrato che impegnarsi in attività legate alla crescita personale in coppia rende effettivamente la relazione più soddisfacente e migliora la propria vita sessuale. (Un bonus piuttosto dolce!)

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Ecco sette modi per incorporare insieme la `` cura di coppia '', come raccomandato dagli esperti di auto-cura:

1. Dedica del tempo ogni giorno per parlare insieme dei tuoi obiettivi.

Stabilire e rivedere gli obiettivi su base regolare è generalmente un ottimo modo per assicurarti di lavorare sempre verso la tua visione a lungo termine della tua vita e può essere un ottimo modo per avere il controllo del tuo presente e del tuo futuro. Condividere questa abitudine con il tuo partner, tuttavia, può renderti ancora più efficiente e dedito a quegli obiettivi perché hai qualcuno che ti ritiene responsabile. Inoltre, impostare gli obiettivi insieme consente al tuo partner di sapere qual è la tua visione e offre al tuo partner l'opportunità di essere il tuo più grande sistema di supporto, che a sua volta crea intimità.

'Puoi lavorare sulla definizione dei tuoi obiettivi insieme o impostarli separatamente e poi condividerli', afferma Life Coach certificato Melissa Snow . 'Questo invita a conversare su ciò di cui sono entusiasti, quali sono le loro paure e su come puoi aiutare'.

Quando il tuo partner è coinvolto nel tuo sviluppo personale, ti sentirai molto più connesso gli uni agli altri e in grado di capirti in modi molto più profondi e sfumati.

2. Avere sempre un progetto su cui lavorare insieme.

Che si tratti di rifinire una cassettiera, scegliere foto per un nuovo collage di famiglia o praticare una lingua straniera insieme, avere sempre un progetto o un hobby in movimento consente un senso di realizzazione come una squadra. Per non parlare del fatto che ti allontana dall'abitudine di buttarti sul divano con Netflix.

'Imparare qualcosa di nuovo è divertente e mantiene attivo anche il cervello', afferma il mindset coach Melissa Wolak . 'Quando condividi un progetto insieme in coppia, coltivi il lavoro di squadra ma anche un'esperienza in cui puoi imparare insieme, creare qualcosa di nuovo e ridere degli errori'.

3. Leggete insieme un libro sullo sviluppo personale.

A volte, per superare un ostacolo o lavorare verso un obiettivo comune, la guida esterna fornisce una nuova prospettiva che una coppia può imparare insieme. La lettura è un ottimo modo per ridurre lo stress e sviluppare nuove abilità, e condividere quell'esperienza insieme consente alle coppie di legarsi su nuovi materiali allo stesso tempo.

'La lettura fornisce nuovi stimoli intellettuali e un argomento di conversazione al di fuori del lavoro e della vita domestica', ha detto Wolak. 'Dal punto di vista cognitivo, leggere, ricordare i dettagli e discutere il libro insieme sono ottimi esercizi per il cervello.'

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E immagina quanto sia dolce leggere a letto con il tuo partner.

4. Ricerca la tua prossima vacanza.

Quando il gioco si fa duro, puoi sempre sogno ad occhi aperti della tua prossima vacanza e parlarne con la persona amata può rendere quel sogno ad occhi aperti ancora più dolce.

Che si tratti di un soggiorno, di un weekend o di un mese di viaggio con lo zaino in spalla in tutta Europa, life coach Vicky Shilling consiglia di annotare fisicamente i piani e i brainstorming su un quaderno per renderli più realtà. 'Molti di noi imparano e sono stimolati visivamente e assorbono le informazioni molto meglio quando vengono presentate visivamente', afferma. 'Tenere un taccuino con i tuoi piani ti assicurerà di creare la vacanza che desideri, vedendo un piano combinato di dove andrai e cosa farai in modo che nessuno rimanga deluso. Annotare i tuoi brainstorming significa anche che non tornerai al punto di partenza ogni volta che ne discuti! '

Shilling aggiunge anche che tenere i tuoi appunti sarà un grande ricordo, che potrai inserire in un diario di viaggio o in un album dopo il viaggio.

5. Siediti schiena contro schiena e respira.

La meditazione è un modo collaudato per calmare la mente, trovare l'equilibrio interiore e rilasciare emozioni negative. 'Quando le coppie si prendono il tempo e si impegnano a condividere la loro pratica di meditazione, rafforzano la loro relazione e migliorano il loro benessere generale', afferma l'executive wellness coach Naz Beheshti . Meditare insieme aiuta anche un individuo a diventare di più in contatto con la loro intuizione , che può consentire loro di entrare maggiormente in contatto con le esigenze del partner senza che venga detto nulla.

Scegli un momento, la mattina presto o appena prima di andare a letto, per sederti in coppia e respirare o meditare insieme. Sentire questa quiete come uno è potente. Beheshti consiglia una posizione schiena contro schiena, che consente alle coppie di sincronizzare facilmente la loro respirazione grazie al contatto fisico.

6. Esci.

Sebbene possa essere difficile coordinare un viaggio in palestra insieme, le coppie di solito possono trovare il tempo per muovere i loro corpi passeggiando per il quartiere. Sebbene le endorfine siano ottime, in realtà sono il bonus in questa situazione. È stato scoperto che il semplice fatto di stare all'aperto allevia lo stress, poiché la natura ha un modo per tenere a bada i pensieri incessanti. La ricerca suggerisce che può essere un file esperienza particolarmente connettiva per le coppie , con il potenziale per aumentare la fiducia e persino l'eccitazione.

'Indipendentemente dal fatto che abbiate un cane per fare esercizio, uscire insieme è un'opportunità ideale per combinare esercizio e aria fresca', ha affermato Karen Tindall , un life coach certificato in Arkansas. 'Crea un momento in cui puoi avere conversazioni senza distrazioni lontano dalla tecnologia e dalle orecchie indiscrete della famiglia.'

7. Esprimi gratitudine.

La ricerca suggerisce anche pensare alla gratitudine può avere un impatto positivo, ma scriverlo può anche aiutarti a dormire meglio e aiuta a ridurre la depressione. Quando sei più consapevole delle cose per cui sei grato, tendi a essere più consapevole di loro mentre accadono durante il giorno ('Questo mi rende felice; lo scriverò nel mio diario stasera') , rendendo così più evidente la tua gratitudine quotidiana nella tua vita.

Mentre molte persone tengono i diari della gratitudine, è più comunemente una pratica individuale. Ma perché non condividere questa bellissima abitudine con il tuo partner? Aggiungendo questo alla tua routine regolare avrai la possibilità di comunicare con il tuo partner in un modo a volte vulnerabile.

Terapista matrimoniale e familiare Erica Basso consiglia di scrivere tre cose che ami del tuo partner e tre cose di cui sei grato che hai notato che fanno di recente; poi condividili con il tuo partner per trasformare quella gratitudine in un'esperienza condivisa. Puoi farlo settimanalmente o anche quotidianamente.

Tutti hanno bisogno di un po 'di cura di sé durante la settimana e portare il proprio partner in queste pratiche può essere un ottimo modo non solo per condividere questi benefici con un'altra persona, ma per creare il vantaggio aggiuntivo di creare intimità, che è di per sé qualcosa che migliorerà la tua benessere. Quindi la prossima volta che ti ritrovi un appuntamento serale, considera di incorporare attività che facciano entrambe le cose: permetti un senso di vicinanza e benessere personale.

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