8 abitudini che potrebbero aiutare a gestire l'infiammazione, naturalmente

L'infiammazione ha sviluppato una pessima reputazione nel mondo della salute e della nutrizione. Poiché è spesso considerato problematico, molte persone sono sorprese nello scoprire che la risposta infiammatoria del corpo è in realtà impostata per guarire, non per nuocere, in una certa misura, cioè.

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Pensa a una caviglia slogata e gonfia, un dito tagliato e pungente o un raffreddore pulsante. L'infiammazione rende la sua presenza inequivocabilmente nota. Questa forma di infiammazione, chiamata infiammazione acuta, è una parte benefica e necessaria del nostro sistema immunitario.

Quando il corpo non guarisce, ma continua a produrre composti infiammatori, è allora che le cose si complicano. Questo tipo di infiammazione è chiamato infiammazione cronica 1 , e può portare a bassi livelli di energia , malattia e invecchiamento prematuro .

Sebbene sia importante parlare con il medico prima di apportare modifiche importanti alla dieta o allo stile di vita, esistono alcuni modi semplici e naturali per gestire l'infiammazione quotidianamente.

Bere molta acqua.

La disidratazione può avere un impatto negativo su ogni organo 2 , compreso il cervello, il cuore, vescia, e anche il pelle . Secondo una ricerca pubblicata su Concetti biomolecolari rivista, lo squilibrio di liquidi può anche portare a infiammazione nel corpo.

Bere una quantità adeguata di acqua favorisce l'eliminazione (ovvero l'urina e la digestione), che può aiutare a gestire l'infiammazione. Qui: quanta acqua dovresti davvero bere in un giorno .

Limita lo zucchero raffinato.

Mangiare zuccheri raffinati, o zuccheri aggiunti, può aumentare i livelli di insulina, aumentare la glicemia e portare a infiammazioni 3 nel corpo e nel cervello. Mentre cibi di conforto vanno bene di tanto in tanto, limitare lo zucchero nella dieta può aiutare a gestire le risposte infiammatorie e sostenere l'equilibrio dei batteri intestinali sani .

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Nota: zuccheri naturali, come quelli freschi o frutti disidratati , non hanno lo stesso tipo di effetto.

3. Mangia molta fibra.

'L'assunzione di fibre alimentari è associata a una diminuzione dell'ossidazione dei lipidi, che a sua volta è associata a una diminuzione dell'infiammazione', afferma uno studio pubblicato su Il giornale americano di nutrizione clinica 4 . Inoltre, questi composti a base vegetale aiuteranno a nutrire i microbi nell'intestino, portando a una digestione più sana.

A aggiungi più fibre alla tua dieta , optare per cereali integrali come avena integrale, riso integrale o quinoa e mangiarne in abbondanza verdure ad alto contenuto di fibre e frutti.

4. Scegli più probiotici.

Alimenti coltivati ​​o fermentati , come yogurt, crauti e kimchi, possono creare effetti anti-infiammatori, secondo una recensione di ricerca pubblicata sulla rivista Nutrienti 5 . Poiché gli alimenti ricchi di probiotici supportano un intestino sano, possono anche portare a miglioramenti dell'umore E funzionamento immunitario . Un triplo colpo.

Se non assumi abbastanza probiotici attraverso la tua alimentazione, prendi in considerazione l'aggiunta di a integratore probiotico giornaliero alla tua routine.

5. Riempi il tuo piatto con verdure a foglia verde.

Buio verdure a foglia verde (come spinaci, cavoli, broccoli, bietole e cavoli) sono ricchi di antiossidanti, che aiutano a gestire l'infiammazione. Inoltre, sono ricchi di fibre, vitamine e minerali per una base densa di nutrienti per insalate, contorni o frullati.

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6. Non dimenticare i tuoi omega-3.

Bassi livelli di acidi grassi omega-3 sono stati associati ad alti livelli di depressione e infiammazione cronica. 6 L'aggiunta di questi grassi sani alla dieta, con salmone selvatico, sardine, noci, semi di lino e avocado, può fornire benefici antinfiammatori e sostenere la salute mentale.

7. Scegli oli da cucina sani.

Piuttosto che usare oli da cucina altamente raffinati , che sono ricchi di acidi grassi polinsaturi (PUFA), prendere in considerazione l'utilizzo grassi da cucina ricchi di nutrienti , ad esempio olio di cocco , olio d'oliva o olio di avocado . Gli ultimi tre contengono antiossidanti che combattono i radicali liberi, che aiutano a gestire l'infiammazione.

8. Incorporare l'esercizio.

L'esercizio fisico promuove una sana funzione cellulare e può ridurre marcatori di infiammazione . Qualsiasi tipo di movimento quotidiano, che si tratti di una camminata veloce, una lezione di yoga delicata o una lezione di cardio più intensa, può avere un impatto a lungo termine. La ricerca mostra che mantenendo un peso sano, costruendo la massa muscolare e abbassando i livelli di stress, l'esercizio può essere antinfiammatorio e sostenere la longevità 7 .