8 allungamenti del collo per allentare tensione e stress, dalle nostre scarpe da ginnastica preferite

Il tuo corpo resiste allo stress e alla tensione in tanti modi diversi. Alcune persone ospitano queste sensazioni nell'addome e affrontano problemi di pancia. Altri potrebbero scoprire che lo stress risiede nel collo e nelle spalle, che alla fine può riversarsi nella schiena o addirittura influenzare postura .

Anche se questo è certamente scomodo, ci sono degli allungamenti che puoi fare per rilasciare l'accumulo di tensione e non solo allentare i nodi difficili, ma creare anche un effetto calmante sul resto del corpo.

Anche stare seduti al computer tutto il giorno o sforzarsi costantemente di guardare lo schermo del telefono può aggravare il collo, quindi dedicare del tempo alla giornata per allungarlo può fornire alcuni benefici di vasta portata.

Praticare regolarmente allungamenti del collo non solo ti permetteranno generalmente di sentirti meglio nel tuo corpo, ma potrebbero anche ridurre al minimo lo sforzo che avverti in altre aree come la schiena o le spalle.

Se vuoi fare allungando il collo parte della tua routine di benessere e stai cercando un buon punto di partenza, abbiamo raccolto otto esercizi da provare, guidati dai nostri istruttori preferiti.

Prenderti solo pochi minuti della tua giornata ti aiuterà a rilasciare la tensione a cui ti stai aggrappando e a fare spazio a un'esperienza più radicata e confortevole nel tuo corpo.

Allungamento del collo

Dimostrato da Emily Chen .

Come fare:

1. Inizia in posizione seduta sul tappetino.
2. Porta le mani dietro il collo.
3. Tira delicatamente la testa in avanti, per dare il tuo collo un bel tratto .
4. Torna all'inizio e lascia cadere la testa all'indietro, cullandola tra le mani.

Gatto-Mucca seduto

Dimostrato da Juanina Kocher .

Come fare:

1. Vieni in posizione seduta, incrociando le gambe davanti a te. Metti delicatamente le mani sulle ginocchia.
2. Inspira mentre inarchi la schiena, portando il petto in avanti e sollevando lo sguardo.
3. Espira mentre incurvi la schiena, contraendo il core e creando spazio nella colonna vertebrale .
4. Ripeti per almeno un minuto.

Allungamento da lato a lato

Dimostrato da Chen.

Come fare:

1. Inizia in posizione inginocchiata.
2. Metti le braccia dietro la testa e allunga delicatamente il collo in avanti, portando il mento al petto.
3. Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi rilascia il braccio sinistro e porta l'orecchio alla spalla destra.
4. Applica una leggera pressione con la mano destra, mantenendo questo allungamento per altri 5 secondi mentre respiri.
5. Rilascia la mano destra e ruota il collo dall'altra parte, esercitando una leggera pressione con la mano sinistra e appoggiando l'orecchio sinistro contro la spalla.
6. Mantieni la posizione per 5 secondi e respira profondamente.

Rotoli sul collo

Dimostrato da Chen.

Come fare:

1. Inizia in posizione inginocchiata, con un blocco sotto il sedile.
2. Solleva il braccio destro e metti la mano sull'orecchio sinistro. Guida delicatamente la testa verso la mano. Disegna il braccio opposto verso il pavimento. Mantieni la posizione per un paio di respiri, quindi ripeti dal lato opposto.
3. Quindi, intreccia le dita dietro la testa e tira indietro i gomiti. Lascia che la testa cada all'indietro, appoggiandosi alle mani. Trattenete per un paio di respiri.
4. Mentre espiri, avvicina i gomiti alle orecchie e abbassa la testa in avanti. Rimani qui per un paio di respiri.
5. Quindi, combina i movimenti. Porta l'orecchio a destra, al centro, poi a sinistra. Continua a creare un semicerchio con la testa per un paio di respiri. Passa alla posa successiva.

Onde spinali di posa del bambino

Dimostrato da Chen.

Come fare:

1. Inizia tra a posa del bambino posizione, con le ginocchia larghe, i fianchi indietro, le braccia tese in avanti e il busto appoggiato sulle cosce.
2. Arrotonda il mento verso il petto. Piega il coccige verso il basso e rotola in avanti nella posa del gatto.
3. Lascia che le spalle superino leggermente il polso; abbassare la pancia; riporta le scapole nella posa della mucca.
4. Quindi riporta il tuo corpo nella posa del bambino.
5. Continua a scorrere con un movimento fluido, attraverso ciascuna fase, per 8 volte in totale. Passa alla posa successiva.

Posa della locusta

Dimostrato da Chen.

Come fare:

1. Inizia sul tappetino, sdraiato a pancia in giù con le braccia distese davanti a te.
2. Con i fianchi che premono sul tappetino, punta le dita dei piedi e aggancia le gambe, quindi solleva leggermente i piedi.
3. Mentre sollevi i piedi, solleva contemporaneamente le braccia davanti a te. Tieni tutto impegnato.
4. Mantieni la posizione per 8-10 respiri o per tutto il tempo necessario, quindi abbassati delicatamente.

Mucca-gatto tradizionale

Dimostrato da Phyllicia Bonanno .

15 gennaio segni zodiacali

Come fare:

1. Avvicinati al tavolo con le spalle sopra i polsi e i fianchi sopra le ginocchia.
2. Radicati attraverso i palmi delle mani.
3. Mentre inspiri, inclina il coccige verso l'alto, abbassa la pancia e solleva leggermente lo sguardo senza piegare la parte posteriore del collo. (Questa è la metà della 'mucca'.)
4. Mentre espiri, piega il coccige, piega e attorno alla colonna vertebrale e porta lo sguardo verso l'ombelico. (Questa è la metà del 'gatto'.)
5. Ripeti per almeno 3 respiri.

Onde spinali in posa del Cobra

Dimostrato da Chen.

Come fare:

1. Scendi sul materassino e sdraiati a pancia in giù. Premi la parte superiore dei piedi sul pavimento. Lascia che le tue mani escano belle e larghe, punta i gomiti verso l'alto, appoggiati sulla punta delle dita.
2. Contrai i glutei. Piega il mento verso il petto. Solleva il busto da terra con un movimento fluido, simile a un'onda, finché le braccia non sono dritte.
3. Successivamente invertire il movimento e ritornare lentamente a terra.
4. Ripetere per 8 giri in totale. Continua con la posa successiva.