8 dei migliori alimenti per una pelle luminosa e vibrante

Ho scoperto che quando le persone aggiungono alla loro dieta supercibi purificanti per la pelle, iniziano a sentirsi più giovani quasi immediatamente e, nel tempo, spesso rallentano i segni fisici dell'invecchiamento.* Ecco i cibi più potenti che ho scoperto durante la mia clinica ed esperienza personale. Se desideri una pelle morbida e dall'aspetto giovane, ti consiglio di farne il fulcro del tuo rituale di bellezza:

1. Brodo di ossa

Le rughe si formano quando la pelle si rompe. In risposta, devi sostenere i tuoi livelli di collagene, non strofinando sulle creme ma aggiungendo il collagene direttamente alle tue cellule.* Come? Con brodo di ossa ricco di collagene .*

Aumentare l'assunzione di collagene, ad esempio attraverso integratori di peptidi di collagene , ha dimostrato di sostenere i livelli naturali nel tuo corpo 1 , risultando in una carnagione più sana e una pelle più idratata.*

2. Alimenti ricchi di omega-3

Pensa alle cellule della pelle che invecchiano come a palline leggermente sgonfie. Gli acidi grassi Omega-3 supportano le pareti di queste cellule 2 , facendoli rimbalzare di nuovo.* Per assumere molti omega-3, mangia pesce grasso e noci o prendi un integratore di omega-3 di alta qualità.*

3. Fitoceramidi

Le ceramidi sono un costituente naturale della pelle e aiutano a mantenerlo idratato 3 e supportare la sua funzione complessiva. Fitoceramidi presenti nelle barbabietole e negli spinaci offrono benefici simili.* Di recente, la FDA ha approvato fitoceramidi sotto forma di integratore alimentare sulla base di ricerche che dimostrano che possono aiutare a guarire la pelle secca, ruvida e soggetta a rughe.*

4. Amminoacidi

Gli amminoacidi sono i mattoni di collagene ed elastina , che sono entrambi vitali per una pelle sana. Una dieta ricca di aminoacidi essenziali (che il corpo non può produrre da solo) aiuta a sostenere la salute della pelle, mentre una carenza la rende sottile e secca.* Carne e uova sono le migliori fonti di aminoacidi essenziali.

5. Alimenti ricchi di potassio

Ecco un consiglio che do ai miei pazienti: passa dal normale sale da cucina al sale marino. Perché? Il sale normale estrae l'acqua dalle cellule, lasciandole flaccide e soggette a segni di danno.* Ma il sale marino, che è ricco di potassio, fa esattamente l'opposto.* Attira l'acqua nelle cellule, rendendole sode.* Puoi ottieni anche potassio idratante per la pelle da frutta e verdura, noci, carne, pollame e pesce.*

6. Alimenti fermentati

Un intestino radioso si traduce in una pelle radiosa e levigata, mentre a l'intestino cattivo può favorire danni alla pelle 4 . Questo perché i batteri intestinali buoni aiutano a mantenere il tuo corpo ben rifornito dei nutrienti di cui la tua pelle prospera.* I batteri cattivi, d'altra parte, possono causare una permeabilità intestinale e consentire alle tossine di fuoriuscire dall'intestino e creare infiammazioni in tutto il corpo, compresa la pelle .* Il risultato? Pelle malata, macchiata e dall'aspetto stanco.*

Per migliorare la salute dell'intestino, mangia cibi fermentati come kimchi e crauti . Assicurati di acquistare marchi refrigerati, che contengono grandi quantità di batteri vivi.

toro uomo ariete donna

7. Verdure verdi e gialle

Le verdure sono ricche di antiossidanti, che aiutano a combattere lo stress ossidativo (danni alle cellule causati dai radicali liberi). Quindi non sorprende che a studio delle donne giapponesi ha scoperto che una maggiore assunzione di verdure verdi e gialle (insieme a una maggiore assunzione di grassi sani) era associata a minori segni di danni alla pelle.*

8. Tè verde

Come le verdure, il tè verde è ricco di antiossidanti. La ricerca lo dimostra sostiene la pelle dai danni del sole —la causa principale delle rughe.* Lo è anche dimostrato di essere incredibilmente antinfiammatorio 5 , che è un contributore principale alla deplezione del collagene.

La linea di fondo:

Questi alimenti migliorano la tua pelle in vari modi.* Alcuni idratano la tua pelle, altri sostengono pareti cellulari forti, altri combattono contro i danni del sole, mentre altri proteggono dai radicali liberi. potere dell'altro.* Combinali e otterrai molto più potere di quello che ognuno offre da solo.*

Quindi, se sei seriamente intenzionato a sentirti più giovane di te, aggiungi tutti questi alimenti alla tua dieta e mangiali ogni giorno se puoi.