8 risposte comuni al dolore e al modo in cui si manifestano, da un terapista

Molti di noi sono così impreparati allo stato di dolore in cui ci troviamo, che trovo che possa aiutare a riconoscere le nostre chiamate e bisogni interiori. Un modo in cui mi piace guardare più in profondità queste tendenze è vederle come ritmi. Ogni ritmo del dolore esemplifica gruppi di tratti e abitudini che potresti manifestare in momenti diversi il processo del lutto .

Ciò che voglio sottolineare è che ogni ritmo è un protettore. Mentre osservi alcuni dei modi in cui il dolore può manifestarsi per te, comprendi che non c'è niente di buono o di cattivo qui.

Pensa a questi ritmi come punti di riferimento, segnavia per la tua esperienza. Possono aiutarti a determinare un percorso di guarigione più specifico quando hai difficoltà a capire cosa sta succedendo dentro di te.

Comunque tu scelga di vedere il tuo ritmo, ricorda che non stai soffrendo in modo sbagliato; non potresti mai.

I nostri ritmi di dolore interiore

Il sopravvissuto

The Survivor è un ritmo basato esclusivamente su... avete indovinato, sulla sopravvivenza. Che si tratti di una pianificazione pragmatica, di prendersi cura dei bambini, di badare a qualcun altro, di un lavoro che richiede la tua attenzione o semplicemente di prendersi cura del proprio benessere.

Oroscopo del 18 giugno

Nella migliore delle ipotesi, il ritmo del sopravvissuto può aiutarci a mantenerci emotivamente sicuri e concentrati su questioni urgenti.

Nel corso del tempo, può minare il nostro bisogno emotivo di sentire e di far uscire le emozioni dal nostro corpo. Potrebbe essere una porta verso il ritmo compartimentalizzatore, dove mettiamo alcune emozioni in scatole e ne spingiamo altre per dare priorità alla sopravvivenza. Può impedirtelo ottenere la consolazione di cui hai bisogno perché le persone intorno a te testimoniano che 'vai avanti' e lo scambiano per un segnale che stai bene. 

Essere il più onesto possibile riguardo ai tuoi sentimenti con le persone fidate è la chiave per riuscire a muoverti attraverso questo ritmo quando è il momento giusto per te.

L'intellettualizzatore

Questo è il ritmo dei raccoglitori di informazioni! Gli intellettualizzatori possono identificare e parlare di sentimenti, ma raramente sembra che lo facciano davvero Tatto loro.

All'Intellettualizzatore piace sapere cosa sta succedendo e si sente più sicuro quando può osservarsi da lontano. Comprendere ciò che stiamo vivendo può ridurre la paura dell’ignoto e consentire alle emozioni di farsi avanti. Troppo spesso, però, usiamo la nostra conoscenza per nasconderci nella nostra mente. Col tempo potresti abituarti così tanto ad essere in questo ritmo che quando finalmente le emozioni si fanno avanti, ti colgono di sorpresa, poiché potresti credere di aver già sperimentato il dolore nella sua pienezza.

Comprendere che i cicli del dolore possono manifestarsi in modi diversi in momenti diversi può aiutarci a ricordare di trovare un equilibrio tra i nostri comprensione di ciò che sta accadendo dentro di noi e nel nostro esperienza provata (una consapevolezza corporea) delle emozioni e delle sensazioni ad esso associate.

Il tuffatore

Il subacqueo è a suo agio con i sentimenti e trova il massimo conforto nella condivisione e nella connessione. Le persone con questa tendenza cercano attivamente terapie e gruppi di supporto, acquistano tutti i libri sul dolore e provano tutti i sentimenti che emergono.

È un ritmo super aperto ma può essere travolgente. Nel disperato tentativo di sentirti meglio, potresti esaurirti emotivamente, sovraccaricarti di tutte le cose 'dolore e perdita' e trascurare di ascoltare i segnali del tuo corpo che è al massimo della sua capacità. Potresti tuffarti a capofitto nelle emozioni senza considerare il tuo pubblico e sperimentare il dolore che deriva dal non essere visto, incontrato o ascoltato.

Se sei tu, ricorda, il dolore non è una corsa in cui puoi sentire tutto ciò di cui hai bisogno in un colpo solo. Fare una pausa, riposarsi, stabilire dei limiti e prendersi cura di sé è essenziale per la guarigione. Porta la tua attenzione a quanto profondamente ti stai immergendo: va bene prenderti il ​​tuo tempo e incontrarti l'esperienza del lutto con pazienza. 

Il motore

Il Mover Rhythm è proprio questo: in movimento. Questo può significare fare lunghe corse da solo, frequentare lezioni di ginnastica, lavorare più ore, fare commissioni infinite, stare fuori casa o qualsiasi cosa che ti tenga occupato.

Le persone che seguono questo ritmo sono particolarmente propense a provare dolore, sperimentando ed elaborando i suoi sentimenti attraverso il movimento del corpo. Se sei un Mover, la necessità di 'parlarne' sembra meno importante, ma il dolore è una scheda sullo sfondo, sempre in funzione ed elaborando nuove informazioni. 

Per sapere se sei veramente un Mover o se sei in modalità di evitamento, nota semplicemente come la perdita può essere presente mentre sei in movimento. Per coloro che sono Movers, non stai evitando consapevolmente l'esperienza di perdita ma piuttosto interiorizzando, elaborando e integrando evitando anche le emozioni e le sensazioni intense che possono sorgere in un dato momento.

Il compartimentalizzatore

Il Compartmentalizer Rhythm si trova sul pannello di controllo dei nostri sentimenti, pronto ad attivare il pilota automatico in qualsiasi momento per superare una situazione senza che le emozioni si intromettano. Ad esempio, essere un terapista durante la mia perdita personale è stato difficile, ma nel mio lavoro è fondamentale essere in grado di mettere da parte le mie 'cose' e concentrarmi sulla persona e sulla situazione di fronte a me. Ciò non significa che ignoro i miei sentimenti o li reprimo per un tempo indefinito; significa semplicemente che per adesso, o per un determinato periodo di tempo, i miei sentimenti devono essere messi da parte. 

I compartimentalizzatori sono esperti nel mettere i sentimenti in categorie e scatole, per essere esaminati in un secondo momento. Questa è un'abilità vitale quando non possiamo permetterci il lusso di soffrire immediatamente a causa di altri obblighi urgenti. La compartimentazione può anche essere un meccanismo protettivo per difenderci dall’eccesso del nostro dolore. A volte dobbiamo mettere da parte alcune emozioni per affrontare qualcos'altro in questo momento. Tuttavia, se si compartimentali in modo troppo coerente per troppo tempo, sempre più emozioni vengono respinte in fondo all'armadio e potrebbe sembrare più difficile tirarle fuori più a lungo sono lì.

Il Ruminatore

I ruminatori tendono a passare molto tempo a ripetere tutte le cose che vorrebbero andassero diversamente. Il Ruminatore dentro di noi si siederà con una lente d'ingrandimento per esaminare ogni dettaglio della perdita, in particolare cosa non lo era fatto o detto. Di conseguenza, i Ruminatori possono combattere un immenso senso di colpa, vergogna, rimorso e responsabilità per i dettagli che circondano la loro perdita. 

Come gli altri ritmi, Ruminazione è un ritmo autoprotettivo, che porta un senso di sicurezza in un'esperienza altrimenti pericolosa facendoci credere di aver avuto più controllo di quanto ne avevamo sulla nostra perdita.

Anche se è assolutamente normale ripensare alla nostra relazione, dobbiamo stare attenti a non restare in questa tendenza troppo a lungo. Anche se lo avessimo desiderato, molto probabilmente non avremmo potuto fare davvero nulla per cambiare l’esito della nostra perdita, sia nel momento che nel futuro. Se questo sei tu, voglio che tu sia in grado di liberarti dai guai per non sapere o non essere in grado di cambiare nulla. Potrebbe non essere facile lasciare andare la narrazione, ma una tenera ristrutturazione con una persona di fiducia può aiutarci ad allentare la presa sulla nostra storia nel tempo. 

Il bypass emotivo/spirituale (ESB)

L'ESB Rhythm utilizzerà cliché, citazioni, testi religiosi e spirituali o adagi per confortare se stessi ed eludere l'agonia del dolore. Questo ritmo prevede una politica di tolleranza zero per gli aspetti dolorosi della perdita, quindi gli ESB si convinceranno solo a guardare il lato positivo. Se ti ritrovi a dire che era 'pensato per essere' o 'questa è una lezione di cui avevo bisogno per espandere la mia coscienza', questo potrebbe essere il tuo ritmo preferito.

A breve termine, ignorare le nostre emozioni può offrire sollievo durante un intenso momento di lutto. Ma il più delle volte, è come mettere un cerotto su una ferita aperta che necessita di punti di sutura.

Voglio essere chiaro che emotivo e aggiramento spirituale È non è lo stesso che avere fede. È la differenza tra qualcuno che usa la fede come conforto e guida per superare momenti dolorosi invece di usare la spiritualità o il pensiero positivo per aggirarli del tutto.

Il controllore della qualità

Questo ritmo vorrà supervisionare tutti gli altri e assicurarsi che li stiano facendo 'bene'! Questo ritmo vuole parlare della loro perdita ma non parlarne 'troppo', per assicurarci di leggere la stanza quando siamo con gli altri e anche di fare tutto il possibile per mantenere la barca del dolore in movimento nella 'giusta' direzione. 

Il Controllore della Qualità del Ritmo vuole proteggerti dall'inutile trascinamento del tuo dolore. Nonostante la consapevolezza che acquisisce attraverso la propria esperienza, questo ritmo può davvero tenerci un po’ troppo abbottonati in quella che a volte potrebbe essere un’esperienza di tutto il corpo altrimenti estremamente disordinata. Nel tentativo di non trascinare le cose, i controllori della qualità prolungano inavvertitamente i loro viaggi, giocando troppo sul sicuro o comportandosi troppo bene e tenendo troppo in considerazione i sentimenti degli altri.

Estratto da Andare avanti non significa lasciare andare: una guida moderna per superare la perdita . Copyright 2023 @Gina Moffa. Ristampato con il permesso di Balance Publishing, un marchio di Hachette Book Group. Tutti i diritti riservati.