8 passaggi che ho fatto per perdere 60 libbre + tenerlo spento

A 16 anni, mi trovavo sulla bilancia nel bagno di mia zia e la mia mascella è rimasta a bocca aperta. Avevo 5'6 anni e pesavo 200 libbre. In quel momento ho deciso che non potevo più vivere così. Con l'aiuto di queste sei abitudini che ho gradualmente implementato, ho perso 60 libbre e da allora ho mantenuto un peso sano. Non sto dicendo che sia stato facile, ma concentrarmi su questi piccoli cambiamenti mi ha aiutato a sostenere la mia perdita di peso per 15 anni.

1. Ho deciso di farlo.

Alcuni dicono che il cambiamento richiede molto tempo, ma non ci ho mai creduto. Il vero cambiamento avviene nell'istante in cui decidi di fare qualcosa. Quel momento per me fu quando mi trovavo sulla bilancia nel bagno di mia zia e potevo quasi sentirlo ansimare. Ho deciso lì per lì che mi sarei rimesso in forma e avrei mangiato in modo più sano.

Ho immediatamente afferrato una penna e un foglio e ho iniziato a elencare tutte le cose che potevo pensare che potevo fare per contribuire a uno stile di vita più sano. Il semplice atto di scriverlo lo rendeva più reale e mi fissa su ciò che intendevo fare, piuttosto che su dove era stata la mia mente in precedenza - probabilmente pensando ai cupcakes.

2. Ho abbandonato il cibo spazzatura.

Quando ho deciso di iniziare a mangiare più sano, ho fatto irruzione nei miei armadi e nel frigorifero. Ho buttato via le patatine, le bibite e le caramelle in modo da non ricordare più il cibo trasformato ogni volta che avevo fame.

Sapevo che mangiare cibi sani e integrali era l'unico modo per perdere peso per sempre. Nessuna soluzione rapida: volevo apportare modifiche che potessi sostenere per il resto della mia vita. In una giornata tipo, mangio una frittata di tre uova con spinaci a colazione, una mela con burro di mandorle come spuntino di metà mattina, pollo grigliato e verdure miste a pranzo, un frullato proteico per uno spuntino di metà pomeriggio e qualche altra forma di proteine ​​magre e un'insalata per cena con un bicchiere di vino rosso. Non conto le calorie e ho scoperto che se mi attengo a questa dieta, il mio peso rimane in un intervallo sano e confortevole.

3. Ho istituito un sano sistema di ricompensa.

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I premi aiutano a motivarci, ma è importante stabilire un approccio sano a questi. Oggi, quando mi attengo ai miei obiettivi di un'alimentazione sana, mi ricompenso con una tazza di caffè o alzando una delle mie canzoni preferite. Questo mi ha dato un altro motivo per amare mangiare cibi sani.

4. Ho iniziato a giocare a tennis.

Quando ero più pesante, un amico mi ha chiesto di uscire e giocare a tennis con lui. Mi sono subito innamorato di questo sport. Mi piaceva colpire quella palla verde di peluria sulla rete.

All'improvviso, mangiare cibi sani è stato il modo migliore per garantirmi di poter allenare la palla tutto il giorno e farlo di nuovo domani. Prima di una partita di tennis, di solito mangio una banana e una manciata di noci per fornire energia a lungo termine. Successivamente mi godo il riso integrale, il petto di pollo e le verdure miste per una rapida ripresa. Gioco tre o quattro volte a settimana e ora sono un allenatore di tennis professionista.

5. Ho seguito un corso di PNL.

La PNL, che sta per programmazione neuro-linguistica, è un approccio controverso alla comunicazione, allo sviluppo personale e alla psicoterapia che è stato creato negli anni '70. Uno dei concetti fondamentali della PNL è che se qualcuno può fare qualcosa, chiunque può imparare a farlo.

La PNL mi ha insegnato come rendere i cibi sani più attraenti cambiando il modo in cui apparivano nella mia mente. All'improvviso, il pensiero dei broccoli era meno come un'erba opaca e insapore e più come un ortaggio croccante e vibrante che ha mandato il mio livello di energia alle stelle pochi minuti dopo averlo mangiato. Dopo aver completato gli esercizi fondamentali alcune volte, desideravo ardentemente cibi integrali ed eliminavo i fast food dalla mia dieta.

6. Ho iniziato a bere un litro d'acqua ogni mattina.

Ogni rivista di fitness dice la stessa cosa: Bevi più acqua . Quindi, ho comprato una brocca di vetro da un gallone e ho iniziato a riempirla ogni mattina. Mentre mi impegnavo a bere l'intera brocca ogni giorno, avevo meno fame, la mia faccia si schiariva, dormivo meglio e i miei livelli di energia salivano alle stelle.

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7. Ho iniziato a frequentare persone sane.

Quando ho iniziato a cambiare le mie abitudini, ho notato che ho iniziato a gravitare verso amici che avevano stili di vita più sani. Ciò ha fatto sembrare 'normale' il consumo di cibi sani anziché 'strano'. Alcuni dei miei migliori amici che non erano sani, hanno riformato le loro abitudini alimentari perché hanno visto cosa stava facendo per me.

8. Ho designato un cheat day.

Nessuno è perfetto. Adoro le ciambelle, la pizza e la birra. Ecco perché una volta alla settimana mangio tutto quello che voglio. Se voglio un doppio cheeseburger, lo divoro. In questo modo, non mi sento mai privato, e alla fine del cheat day, il mio mantra è 'porta i broccoli!'

Se vuoi iniziare a vivere uno stile di vita più sano, inizia con piccoli cambiamenti, gradualmente. Non cercare di cambiare tutte le tue abitudini malsane in una volta. L'ho provato diverse volte e invece mi sono sentito frustrato e ho mangiato un hamburger.

Scegli uno degli otto passaggi che ho elencato sopra e fallo per 30 giorni. Raccomando quello che è più facile per te. Dopo 30 giorni il nuovo comportamento diventerà un'abitudine. Quindi aggiungi la prossima abitudine più semplice. Continua questo processo finché le tue abitudini non producono i risultati desiderati.

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