9 consigli per aumentare la tua intelligenza emotiva per relazioni più forti

Ti sei mai sentito così sopraffatto dalle tue emozioni da dire o fare qualcosa di cui ti sei subito pentito? (Qualcuno può onestamente negare questa domanda?)

Oroscopo del 26 gennaio

La verità è che la maggior parte di noi potrebbe probabilmente trarre vantaggio dall'imparare a gestire le proprie emozioni in modo più costruttivo. A ragione, l'intelligenza emotiva (EQ) è un concetto che è diventato sempre più popolare nella psicologia contemporanea. Oltre ad essere collegato a maggiore soddisfazione relazionale , EQ è associato a migliori prestazioni lavorative e un maggiore capacità di gestire lo stress .

Quindi, se vuoi sviluppare connessioni più profonde con amici, colleghi o la tua dolce metà, coltivare la tua intelligenza emotiva (QE) dovrebbe essere una delle tue priorità principali. Ma cos'è esattamente l'EQ e come ci si lavora sopra?

In poche parole, l'EQ è la capacità di essere in grado di riconoscere e regolare le proprie emozioni, empatizzando anche con gli altri e mantenendo la consapevolezza delle loro reazioni. A sua volta, EQ ti consente di gestire le tue relazioni in modo più efficace, anche se e quando sorgono conflitti.

La buona notizia è che l'EQ può essere sviluppato con la pratica. Questi nove suggerimenti ti porteranno sulla buona strada per aumentare la tua intelligenza emotiva e rafforzare le tue relazioni nel processo!

1. Conosci te stesso.

Il fondamento dell'EQ è l'autoconsapevolezza, poiché avere una profonda comprensione di te stesso ti fornisce percezioni più accurate di come ti stai presentando agli altri. Per aumentare la tua autoconsapevolezza, fai uno sforzo per riflettere sui tuoi punti di forza, opportunità di sviluppo, fattori scatenanti, valori e simili, in modo da conoscere intimamente ciò che ti fa funzionare. Fallo regolarmente!

2. Sii aperto a feedback e critiche.

Le persone emotivamente intelligenti sono ricettive all'ascolto e alla considerazione del feedback degli altri. Sebbene tu possa o meno essere d'accordo con i punti di vista degli altri, soppesare il loro feedback può aiutarti a proteggerti dai punti ciechi e aiutarti a riconoscere se i tuoi comportamenti stanno avendo gli effetti che intendi.

In caso contrario, puoi modificare le tue azioni o scusarsi di conseguenza (o scegli consapevolmente di non farlo). Ma in ogni caso, ti stai proteggendo dalla negazione e stai aumentando il tuo EQ, qualunque cosa accada.

3. Identifica i tuoi sentimenti in vari momenti della giornata.

Fallo in particolare quando senti di provare forti emozioni. Se un collega fa un commento che ti fa davvero scattare, prendi nota mentalmente di cosa esattamente potresti provare. Questo non solo ti aiuterà a sviluppare il tuo vocabolario emotivo, ma ti aiuterà anche a fare un passo indietro rispetto alle tue reazioni e ad impegnare le parti del tuo cervello associate alla risoluzione dei problemi. In questo modo, puoi capire meglio le tue emozioni e usarle a tuo vantaggio quando fai delle scelte su come interagire con gli altri.

4. Cerca di praticare la consapevolezza in tutte le aree della tua vita.

Jon Kabat-Zinn , un pioniere nel campo della consapevolezza definisce il termine in modo molto semplice: la consapevolezza è 'prestare attenzione intenzionalmente ... e senza giudicare, al dispiegarsi dell'esperienza momento per momento'.

Imparando a osservare i tuoi pensieri e sentimenti senza giudizio, puoi aumentare la tua consapevolezza di essi con maggiore chiarezza, piuttosto che renderli offuscati dal bagaglio delle tue supposizioni. In altre parole, la consapevolezza diminuisce le probabilità che tu sia inconsapevolmente sopraffatto da emozioni negative.

5. Respira molto, molto profondamente.

Proviamo le emozioni fisicamente. Quindi, quando siamo stressati emotivamente, i nostri corpi reagiscono a livello evolutivo come se stessimo rispondendo a una minaccia in natura. È chimico : i nostri vasi sanguigni si restringono, il nostro respiro diventa più superficiale e la nostra frequenza cardiaca accelera.

Ma se riusciamo a calmare la reazione del nostro corpo al nostro stress, la componente emotiva viene mitigata. Quindi stronca lo stress del tuo corpo sul nascere e scoprirai che il tuo stress emotivo diminuirà di conseguenza. Quando ti senti teso, respira lentamente e profondamente , concentrandosi sul far entrare e uscire l'aria dalla cavità addominale. Dopo pochi minuti, probabilmente ti ritroverai a sentire che c'è più spazio nella tua mente e nel tuo cuore, uno stato innegabilmente migliore da cui avere interazioni costruttive con gli altri.

6. Metti in discussione le tue storie, anche se ci credi.

Riconoscere che esistono diversi modi di guardare a una determinata situazione. Quindi, invece di soccombere a una reazione negativa istintiva quando ti arrabbi per le azioni di qualcun altro, rallenta e considera se ci sono altri modi per spiegare la situazione. Naturalmente, la rabbia è un'emozione costrittiva, quindi spesso ci sentiamo ostinatamente attaccati alle nostre storie particolari su una data situazione. Ma se puoi, prova almeno questo esercizio. Anche se non cambi la tua opinione su ciò che è accaduto, il tempo aggiuntivo trascorso a pensarci potrebbe calmarti abbastanza da optare per una risposta più costruttiva.

7. Celebra le tue emozioni positive (e guardale riaffiorare di più come risultato).

Le persone che provano emozioni più positive godono di relazioni migliori e sono più resilienti in risposta a eventi negativi. Quindi sii intenzionale nel fare cose che ti portano gioia. Mentre ci sono infinite attività che possono fare questo per te, alcuni comportamenti basati sulla ricerca per cercare di includere la pratica della gratitudine, l'impegno in atti di gentilezza, l'esercizio e il ricordo di esperienze positive.

8. Entra in empatia.

Le persone emotivamente intelligenti sono abili nel mettersi nei panni degli altri. Quindi, considera le situazioni dal punto di vista degli altri per capire meglio chi ti circonda. Questa maggiore intuizione ti consentirà di connetterti con loro in modo più efficace e potrebbe persino insegnarti qualcosa su di te nel processo.

9. Rendi l'ascolto attivo la tua priorità durante i conflitti.

Sei incline a diventare troppo forte quando si verificano disaccordi? Oppure preferisci seppellire la testa sotto la sabbia? Affronta i conflitti in modo più efficace affrontando i problemi frontalmente in modo assertivo, ma rispettoso, il tutto senza difendersi. Ascoltando empaticamente l'altra persona, creerai anche lo spazio per tenere conto dei tuoi pensieri e sentimenti. L'ascolto può ancora essere un gesto assertivo, poiché farlo deliberatamente aiuta a drenare situazioni di tensione da qualsiasi tossicità inutile.

Sebbene queste strategie siano solo la punta dell'iceberg in termini di aumento del tuo EQ, metterle in pratica ti consentirà di gestire le tue emozioni e le tue relazioni come un professionista!