9 segni di una famiglia tossica e come affrontarla, dai terapisti

Mentre ogni nucleo familiare è destinato a incontrare alcune difficoltà, ci sono alcuni casi in cui le difficoltà si trasformano in tossicità. Se pensi di poter avere a che fare con un familiare (o una famiglia) tossico, abbiamo chiesto agli esperti come saperlo con certezza, oltre a come affrontarlo. Ecco cosa avevano da dire.

Cosa significa veramente essere tossici?

Per prima cosa: cosa significa effettivamente essere 'tossici'? Come dottore in psicologia clinica Perpetual Neo, DClinPsy , precedentemente scritto per mbg, 'A persona tossica è qualcuno che mostra regolarmente azioni e comportamenti che feriscono gli altri o influiscono negativamente sulla vita delle persone che li circondano, e di solito sono il principale fattore istigante di un relazione tossica .'

In quanto tale, possiamo anche arrivare a una definizione di famiglia tossica: una famiglia tossica è quella in cui i membri della famiglia mostrano regolarmente azioni che si feriscono o si influenzano negativamente a vicenda.

Neo aggiunge che è importante distinguere essendo tossico da recitazione tossico, osservando che 'il primo è quando è radicato nella nostra personalità e ci divertiamo attivamente a ferire gli altri; il secondo corrisponde ad aspetti dei nostri comportamenti'.

In ogni caso, stare con persone tossiche, in particolare all'interno della tua casa e/o della tua famiglia, può essere dannoso per la salute mentale di qualcuno.

In che modo una famiglia tossica influisce sulla tua salute mentale.

Dall'infanzia in poi, trovarsi in un ambiente tossico o vicino a membri tossici della famiglia avrà presto il suo pedaggio. Secondo lo psicoterapeuta Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , può portare a depressione, ansia e un senso generale di 'camminare sui gusci d'uovo' nella tua stessa casa.

'Può anche influenzare l'autostima, l'autostima, la fiducia in se stessi e l'amor proprio', dice a mbg. 'E spesso, quando un individuo è in una famiglia tossica o c'è un individuo tossico in famiglia, è un ambiente altamente ansioso, che influisce sul modo in cui vede la casa, la sua famiglia ma anche le altre persone e il mondo in generale'.

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In effetti, avere una famiglia tossica ha effetti di vasta portata, con matrimonio autorizzato e terapista familiare Rachel Zar, LMFT, CST , spiegando che può anche continuare a influenzare il tuo stile di attaccamento . 'Essere intrappolati in un ambiente a lungo termine e non sicuro può avere un impatto davvero a lungo termine. Potrebbe manifestarsi in altre relazioni: potresti notare che è davvero difficile avvicinarsi ad altre persone, che sei auto-sabotaggio quando si tratta di relazioni o hai difficoltà a fidarti degli altri', spiega.

9 segni di un familiare o familiare tossico:

1. Sono abusivi.

Fin dall'inizio, qualsiasi tipo di abuso —fisico, mentale o emotivo—è un segno di una persona e di un ambiente tossici. Nuñez e Zar chiariscono entrambi questo punto, con l'abuso che è l'estremità più lontana dello spettro di tossicità e senza dubbio il peggiore in termini di come colpisce una persona.

Nuñez dice che chiunque usi parole verbali per far sentire un altro membro della famiglia meno di sta esibendo tossicità (aka abuso verbale ) e aggiunge che anche il comportamento violento che non è diretto contro di te (ad esempio, fare buchi nel muro) è ancora inaccettabile e rappresenta una bandiera rossa importante.

Due. Ti senti depresso o ansioso intorno a loro.

Un'altra grande notizia di un familiare o di un nucleo familiare tossico è come ti senti intorno a loro. Come accennato, questo può includere una serie di sentimenti, dalla depressione all'ansia, alla bassa autostima e alla sensazione di camminare sui gusci d'uovo.

'Il più grande segno di essere in una dinamica familiare tossica è il modo in cui ti senti, quando sei con la tua famiglia o in attesa di vedere la tua famiglia', spiega Zar. Alcune altre emozioni a cui prestare attenzione sono la bassa autostima, il sentirsi impotenti con la propria famiglia e l'irritabilità, aggiunge.

3. Ti criticano o ti incolpano sempre.

Se un certo membro della famiglia ti critica o ti incolpa sempre e non si assume mai la responsabilità di se stesso, questo è un segno di un individuo tossico. Come spiega Nuñez, forse fanno sempre la vittima, dicono che è sempre colpa tua, o loro evitare la responsabilità ad ogni costo.

Quattro. Sono manipolatori.

Se qualcuno è tossico, puoi scommettere che lo sarà manipolativo , che può sembrare un sacco di cose diverse. Possono lume a gas voi, senso di colpa te, e/o generalmente controlla. 'Se un membro della famiglia manipola o ti fa sentire in colpa o in colpa per non aver fatto qualcosa, questa è un'altra caratteristica di un individuo tossico in una famiglia', spiega Nuñez.

5. La punizione è ingiustificatamente dura.

Certo, la disciplina è una parte necessaria dell'educazione dei figli, ma quando la disciplina diventa troppo dura , può essere un segno di tossicità. Come spiega Zar, possono esserci punizioni davvero dure quando non si seguono le regole, esplicite o implicite. Ad esempio, osserva, potresti perdere una chiamata di tuo padre, il che porta a comportamento passivo-aggressivo per settimane.

6. La famiglia o il membro della famiglia possono essere imprevedibili.

Zar dice che l'imprevedibilità è un altro segno di una famiglia tossica, che porta alla suddetta sensazione di 'camminare sui gusci d'uovo' nella tua casa. 'Tutto può andare bene e tutti hanno il sorriso sulle labbra, poi colpisci una mina e tutto esplode', spiega.

7. Sono sprezzanti dei tuoi bisogni.

Le nostre case dovrebbero essere spazi in cui possiamo essere vulnerabili ed esprimere i nostri bisogni. Se quel tipo di energia non è presente, 'e non ti sembra un posto sicuro dove chiedere i tuoi bisogni ed essere ascoltato', dice Zar, questo è indicativo di un ambiente tossico e/o di un membro della famiglia.

8. C'è un senso di competizione.

Le famiglie tossiche possono anche generare una malsana competizione, in particolare tra fratelli. Come precedentemente spiegato da Nuñez a mbg, il perfezionismo può rasentare l'abuso emotivo e confrontare i fratelli tra loro può avere effetti estremamente negativi sui bambini e sulla loro autostima.

9. Stanno controllando.

E, ultimo ma non meno importante, un tema generale di controllo del comportamento, solitamente da parte di un genitore (anche se non certo impossibile tra fratelli), è anche segno di una famiglia tossica. Questo può sembrare sminuire le scelte di qualcuno, avere standard irraggiungibili e amore condizionato. (Dai un'occhiata alla nostra guida su come comportarsi con i genitori controllanti per maggiori informazioni.)

Come rispondere ai parenti tossici.

Quando si tratta di gestire i parenti tossici in questo momento, Nuñez dice che è prima importante identificare quali sono i tuoi confini personali in modo che quando vengono oltrepassati, tu possa riconoscerlo e rispondere. Da lì, quando i tuoi confini sono incrociato, hai essenzialmente una delle due opzioni: disimpegnarti o affrontarlo frontalmente (ovviamente, sapendo che quest'ultima è l'opzione più volatile).

Nuñez osserva che i membri tossici della famiglia spesso vogliono che tu ti impegni, quasi come se se la cavassero. 'È davvero importante identificare quali sono i tuoi confini ed esprimere quei confini all'individuo, che questa è la tua linea di fondo. Ma se non va bene, allora disimpegnati', dice.

'Concedi a te stesso il permesso di dire: 'Ehi, mi sento arrabbiato o risentito, e ho bisogno di parlarne'', psicoterapeuta autorizzato Babita Spinelli, LP , precedentemente suggerito a mbg. Nuñez aggiunge che è anche una buona idea ammorbidire la tua pronuncia usando un linguaggio che non è diretto a loro, usando affermazioni 'io' piuttosto che affermazioni 'tu' (ad esempio, 'mi sento triste quando fai commenti negativi su di me', invece di 'tu criticami sempre e fammi sentire una merda.')

E ricorda, non importa come va la conversazione, puoi solo controllare le tue azioni. Sebbene ciò significhi che il membro della famiglia in questione potrebbe comunque rispondere in modo tossico, voi può controllare come voi rispondere. 'È davvero importante rafforzare se stessi che hai il controllo. Hai il controllo dei tuoi comportamenti, azioni, pensieri e non della persona tossica. Quindi se senti che qualcuno ti sta dando la colpa o ti fa sentire meno di, è le loro cose', dice Nuñez.

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Come superare una famiglia tossica:

1. Stabilisci dei limiti.

Secondo Nuñez e Zar, il superamento delle dinamiche tossiche all'interno di una famiglia alla fine dipenderà da te confini e quanto bene li tieni. 'Puoi farlo da adulto in un modo che non avresti potuto fare da bambino, e molte volte all'interno di famiglie che sono state tossiche per tutta la vita, rimaniamo bloccati in quella sensazione che avevamo da bambino. Ci vuole alcuni lavorano per riconoscere che ora sei un adulto e puoi stabilire dei limiti', spiega Zar.

Due. Potenzia te stesso.

C'è anche una componente importante intorno all'auto-potenziamento che saremmo negligenti tralasciare. Come spiega Zar, pensiamo che impostare un confine suoni come 'Ehi, mamma, non chiamarmi mentre sono al lavoro', ma in realtà suona: 'Se mi chiami durante la giornata lavorativa, lo farò ' t raccogliere.'' O, come altro esempio, invece di 'Non puoi parlare di politica intorno a me?' diresti: 'Non parteciperò a conversazioni politiche'.

La differenza è che il confine non è una domanda; è una direttiva chiara e, cosa più importante, è qualcosa che viene imposto tuo azioni invece di aspettare loro cambiare. Zar osserva che i confini funzionano solo quando puoi mantenerli da solo, indipendentemente dal comportamento dell'altra persona. Come sottolinea Nuñez, l'unica cosa che puoi controllare sei tu.

Quando vivi da un posto autosufficiente, le dinamiche familiari tossiche avranno un effetto molto minore su di te.

3. Cerca un aiuto esterno.

Se c'è mai stato qualcosa per cui vedere un terapeuta, è disfare le dinamiche familiari tossiche. Alcune cose sono semplicemente troppo profonde e di vasta portata per essere elaborate da soli, e va bene.

'Trova un professionista con cui parlare per identificare alcuni di questi comportamenti tossici perché spesso quando un individuo ha relazioni tossiche all'interno di una famiglia o qualcuno è tossico, non è in grado di identificarlo perché 'pensa che sia normale'', spiega Nuñez.

E non solo un professionista può aiutarti a identificare i modelli tossici, ma può anche aiutarti a capire come ti stanno influenzando, imparare come affrontarli e imparare a stabilire e mantenere quei limiti che continuiamo a menzionare.

Quattro. Trova un grado di accettazione.

Ultimo ma non meno importante, la dura verità della questione è che a volte il cambiamento non sarà possibile all'interno di una famiglia, o almeno, non accadrà dall'oggi al domani. Come spiega Zar, se hai dato alla tua famiglia l'opportunità di ascoltare i tuoi bisogni e i tuoi limiti, e loro non sono ricettivi, dipende da loro. Sfortunatamente, ti lascia tra una roccia e un luogo duro.

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Sia che tu decida di andare senza contatto, limitare la frequenza con cui vedi la tua famiglia, o semplicemente provare a sopportare le cose come sono, essere in grado di accettarlo per quello che è ti toglierà un po' di quel peso mentale.

'È molto, molto difficile cambiare una dinamica familiare senza il consenso o l'accordo di tutti, quindi parte del lavoro consiste nell'accettare che questo è il modo in cui la tua famiglia apparirà', dice Zar.

(Qui c'è di più come affrontare una famiglia tossica se il cambiamento non è possibile.)

L'asporto.

La linea di fondo è, ogni la famiglia ha dei problemi ma non tutte le famiglie sono effettivamente definitivamente tossiche. Quando lo sono, però, è importante riconoscere in modo da poter disimballare come quelle dinamiche ti hanno influenzato e da lì, lavorare sulla guarigione e sulla riparazione.

Se sei in pericolo immediato, chiama il 9-1-1. Per un aiuto anonimo e riservato, puoi chiamare la National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233 o TTY 1-800-787-3224) e parlare gratuitamente con un difensore qualificato tutte le volte che vuoi. Sono disponibili 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana. Puoi anche parlare con loro tramite una chat privata dal vivo il loro sito web .

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