Abbiamo chiesto agli esperti: i migliori consigli di viaggio salutari di tutti i tempi

Nel corso degli anni, abbiamo parlato con molti istruttori, nutrizionisti, medici e solo esperti di benessere a tutto tondo su come sentirti al meglio quando viaggi. E anche se l'estate sta finendo, puoi comunque utilizzare questi suggerimenti tutto l'anno. L'estate potrebbe non essere infinita, ma la voglia di viaggiare lo è.

Trova i prodotti deperibili negli aeroporti

Frutta e verdura intere sono le tue migliori scommesse quando stai cercando di mangiare sano in viaggio o durante una sosta.

Ovviamente, questo è più facile a dirsi che a farsi, ma come dietista e nutrizionista registrato Maya Feller note, la catena Mercato gastronomico CIBO Express qui ha fatto passi da gigante. Si trovano in aeroporti metropolitani più grandi come New York, Minneapolis, Chicago e Houston, che sono grandi hub per gli scali, nel caso in cui sia necessario prendere qualcosa tra un volo e l'altro.

13 marzo zodiaco

Naturalmente, un modo più economico è portare il proprio, secondo Brigitte Zeitlin, MPH, R.D., e proprietaria di BZ Nutrizione . Scegli quelli che viaggiano bene (ad esempio, mela contro fette di pesca e peperone contro broccoli).

Se sei un viaggiatore ansioso, prepara un piano di gioco

'La cosa più importante che puoi fare è trovare un meccanismo di coping prima che te ne vada', dice uno psichiatra diplomato Indra Cidambi, MD 'Prepara un piano prima del viaggio, quindi se senti che l'ansia sta arrivando, sai già cosa farai.'

Per iniziare, assicurati di essere calmo fin dall'inizio, dice. Effettua il check-in tramite app mobili o compila qualsiasi modulo di cui potresti aver bisogno in anticipo (ad esempio, se stai tornando su un volo internazionale, compila sempre il modulo doganale sull'aereo, non mentre aspetti in fila). E quando entri in aeroporto, attiva la tua playlist più calmante e rilassante. 'Questo ti metterà in una buona mentalità e ti distrarrà', dice.

E se senti che l'ansia sta arrivando, ci sono alcune semplici tecniche da provare:

• Pratica una respirazione corretta usando i muscoli dello stomaco e riduci la respirazione attraverso il torace. Respiro è uno strumento molto utile per alleviare rapidamente l'ansia.
• Conta all'indietro da 100. 'Se chiedi alle persone di contare verso l'alto, possono farlo rapidamente, ma farlo all'indietro costringe le persone a rallentare', dice.
• Se riesci a percepire che l'ansia ti sta spingendo verso un attacco di panico, agisci. Se hai accesso al bagno, siediti sul water e metti la testa tra le ginocchia e respira o spruzzati il ​​viso con acqua fredda per entrare nel momento. 'Quando qualcuno sta avendo un attacco di panico, è molto difficile dissuaderlo; a volte hai bisogno di qualcosa di fisico per tirarti fuori', dice.

Mentre sei in aereo, pulisci il sedile, il tavolino, la cintura di sicurezza e la presa d'aria

I posti più sporchi durante il viaggio in aereo sono tutti nella zona del tuo sedile: la fibbia, la presa d'aria e il vassoio. Secondo dati raccolti da Travelmath , la fibbia aveva 230 CFU (unità formanti colonie di batteri), la presa d'aria aveva 285 CFU e il vassoio aveva uno scioccante 2.155 CFU, tutti per pollice quadrato. Portare salviette disinfettanti ( Salviette igienizzanti per le mani da viaggio CleanWell sono un'ottima opzione naturale) e pulisci prima di utilizzare uno di questi.

Inoltre, se prevedi di utilizzare il tuo vassoio, assicurati che tutto il cibo rimanga su un tovagliolo e non si rovesci sul vassoio stesso: 'Il problema è che sono molto usati, ma non vengono quasi mai puliti', afferma il microbiologo Charles P. Gerba, Ph.D. , che insegna microbiologia e scienze ambientali, professore di sanità pubblica (EHS) all'Università dell'Arizona.

Se hai un sistema immunitario sensibile, o semplicemente ti senti più a tuo agio con uno, indossa una maschera.

Quando atterri, vai a fare una passeggiata

Dopo esserti seduto su un lungo volo, devi far muovere subito il tuo corpo. Ti aiuterà a sciogliere i muscoli e ti aiuterà stabilirsi in una nuova posizione .

Krista Stryker , formatore e fondatore di Atleta da 12 minuti , dice che il suo consiglio n. 1 è di fare una passeggiata di 20-30 minuti quando arrivi per prendere una boccata d'aria fresca.

*67 significato

Dai la priorità al sonno

Jet lag o difficoltà a dormire su un duro letto d'albergo? Addormentarsi in posti nuovi è più impegnativo, la ricerca mostra . Ma se vuoi davvero goderti la vacanza e non, sai, inciampare come uno zombie privato del sonno... ottenere qualche buon occhio chiuso è la massima priorità.

Ci sono alcune cose che puoi fare. Mentre ti prepari per andare a letto, regola la luce blu sul telefono. Sappiamo da ricerca significativa 1 quella luce blu, sia dall'esterno che dai nostri schermi, segnala la vigilanza. Bene, puoi abbassare le luci blu su telefoni, tablet e schermi tramite le impostazioni (Google come farlo). In questo modo, se ti ritrovi a rigirarti di notte e, ehm , controllando il tuo telefono mentre lo fai: non ti stai tirando indietro ancora di più dicendo al tuo cervello che dovrebbe essere sveglio.

Puoi anche portare con te un supplemento per il sonno . Il magnesio è un'opzione popolare per i sonniferi naturali. In uno studio, l'integrazione di magnesio ha avuto un impatto positivo su entrambi qualità del sonno e durata del sonno 2 .*

Puoi inserirti in un allenamento, indipendentemente dalle dimensioni della camera d'albergo

'O fai un semplice flusso di yoga nella tua camera d'albergo o sfrutta ciò che ti circonda e fai una routine improvvisata: fai tuffi sulla sedia, getta i piedi sul letto e fai scricchiolii', dice Todd McCullough , formatore e fondatore di TMAC FITNESS .

E come osserva Stryker, 'Non hai bisogno di così tanto spazio. Pensaci: la quantità massima di spazio di cui avrai bisogno per un allenamento killer è lo spazio necessario per fare un pushup o un plank'.

E se stai cercando di aumentare la frequenza cardiaca, il consiglio di Stryker: ' Squat — fatene 20, 30 o 40. Ti allenerai davvero bene senza spazio.'

*In realtà* hai bisogno di staccarti dal lavoro

Non sarò la prima o l'ultima persona a dirti questo: devi lasciare il lavoro al lavoro. È l'unico modo per ripulire la testa e riprenderti mentre sei in vacanza.

'Se vuoi davvero una vacanza, dovrai sforzarti di lasciarti alle spalle qualsiasi tecnologia che ti leghi ai tuoi ruoli professionali. Letteralmente è la cosa migliore; metaforicamente, se è tutto ciò che puoi gestire. Può volerci molta disciplina fare un passo indietro e lasciare andare il cellulare o il laptop. Per quanto sforzo ti ci voglia per resistere all'impulso, o al desiderio che crea dipendenza, di prendere il tuo dispositivo e iniziare a scorrere le e-mail o ne varrà la pena!' dice Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . 'Il tuo cervello merita totalmente l'opportunità di reindirizzare se stesso, e sappiamo tutti dalla ricerca attuale che cambiare le cose e riprogrammare te stesso fuori dai solchi è uno dei comportamenti protettivi che aiuta lotta al declino cognitivo mentre invecchiamo.'

So quanto può essere difficile farlo davvero. Nella normale vita quotidiana, mi lamento spesso del ping strisciante di messaggi, e-mail e notifiche sui social media. Ma poi, quando mi prendo davvero una pausa, non mi permetto mai di ignorarli. Quindi mi immedesimo e riconosco di non essere perfetto. Detto questo, ecco cosa dirò: conosci il tuo lavoro meglio di me, quindi se davvero non puoi non controlla la posta, questa è la tua chiamata e non spetta a me giudicare. Ma se puoi, dovresti: I vantaggi superano di gran lunga qualsiasi difetto percepito.

Termina il tuo viaggio pianificandone un altro

C'è un trucco a cui mi attengo sempre quando torno a casa : Pianifica la tua prossima avventura. Aiuta a facilitare il passaggio dalla vacanza alla vita reale e ti dà qualcosa da guardare avanti. Tornare a casa, con un po' di anticipazione già in agguato, allevia ogni sensazione negativa per i tuoi giorni liberi che stanno per finire.

14 agosto segno zodiacale

Ma non credermi sulla parola. Prendi i ricercatori!

Secondo questo studio spesso citato 3 , in realtà proviamo più gioia nel pianificare una vacanza che nel prenderla: i ricercatori hanno scoperto che coloro che andavano in vacanza erano più felici prima di una vacanza; dopo la vacanza hanno riportato gli stessi livelli di felicità di qualcuno che non ha preso una vacanza. Certo, questo di per sé suona, ehm, desolante, ma il ragionamento alla base non lo è.

E in uno studio correlato pubblicato anni dopo, questo è diventato ancora più chiaro. In questo studio pubblicato su Giornale di psicologia sperimentale , i ricercatori hanno scoperto che quando anticipi molto un evento, può aiutare ad alleviare i tuoi sentimenti quando ricordi quell'evento dopo.

Ciò significa sostanzialmente che l'atto di essere eccitato per un viaggio ti farà effettivamente sentire più affezionato al viaggio successivo, anche se non è stato così eccezionale come una volta ti aspettavi .

Ecco cosa faccio, il che non è affatto difficile: all'aeroporto prendo alcune riviste di viaggio prima della partenza per trovare l'ispirazione (più che altro per immagini divertenti e carine; probabilmente ho già un'idea in testa di dove voglio andare successivo, ma ampliare la mia ricerca non fa mai male).

Da lì, prendo nota di quante miglia frequent flyer ho, quale potrebbe essere il budget stimato (così posso iniziare a risparmiare), quanti giorni di vacanza ho e quale tempistica ha più senso.

Quindi abbozzo il mio viaggio: quali sono i miei obiettivi per il viaggio, quali sono le attività da provare, se voglio fare delle gite di un giorno, dove potrei essere interessato a soggiornare e simili. Allora è così! Puoi salvare tutte le prenotazioni e le prenotazioni essenziali per una data successiva, ma hai gettato le basi per la tua prossima avventura.