Affrontare l'artrite? Questo nutriente aiuta a ridurre il gonfiore e i dolori articolari

Che tu stia correndo una maratona o salendo le scale, le tue articolazioni lavorano sodo per aiutarti a muoverti. L'unico problema? Le articolazioni tendono a diventare più rigide nel tempo, rendendole meno flessibili con l'avanzare dell'età. Inoltre, non aiuta il fatto che la cultura della scrivania di oggi limiti il ​​nostro movimento quotidiano, che è fondamentale per le articolazioni felici.

Inoltre, approssimativamente 53 milioni di americani 1 over 18 (ovvero il 23% della popolazione adulta degli Stati Uniti) soffre di artrite e altre condizioni reumatiche, per Artrite e reumatologia .

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Fortunatamente, oltre a rimanere attivi e seguire una dieta equilibrata, dare la priorità all'assunzione di acidi grassi omega-3 può aiutare a mantenere la mobilità articolare e persino a ridurre il dolore articolare associato all'artrite. Scopri come questi grassi sani forniscono un supporto a 360 gradi per le tue articolazioni.

Cosa sono gli acidi grassi omega-3?

acidi grassi omega-3 sono un impressionante gruppo di acidi grassi polinsaturi (PUFA). IL omega-3 di origine vegetale , chiamato acido alfa-linolenico (ALA), è un grasso essenziale. Ciò significa che il corpo non può produrlo in modo endogeno, quindi è necessario assumerlo regolarmente attraverso il cibo (e anche gli integratori possono aiutare).

L'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA) sono grassi omega-3 di origine marina (pesci, crostacei o alghe). Il tuo corpo può sintetizzare EPA e DHA da ALA, ma c'è un problema: The tasso di conversione è inefficiente 2 , il che significa che non è un processo affidabile per il raggiungimento livelli ottimali di omega-3 . L'opzione più efficace è consumare EPA e DHA dagli alimenti, in particolare, pesce grasso come acciughe, salmone e aringhe... e integratori di olio di pesce .

4 modi in cui gli omega-3 aiutano con l'artrite

Gli Omega-3 sono stati ampiamente studiati per i loro vasti ruoli nel corpo, incluso la salute del cuore , funzione cerebrale , E benessere degli occhi , solo per citarne alcuni.

A quanto pare, il proprietà benefiche degli omega-3 svolgono anche un ruolo importante nella flessibilità e nel funzionamento generale delle nostre articolazioni. Infatti, è stato dimostrato che l'aumento dell'assunzione di omega-3 riduce il rischio di artrite e persino attenua i sintomi dell'artrite. Ecco come questi grassi sani possono supportare la salute delle articolazioni:

Fornire proprietà antinfiammatorie

Secondo la scienza collettiva ed evidenziato in una revisione scientifica del 2019 da Nutrienti , gli acidi grassi omega-3 aiutano regolare le vie antinfiammatorie 3 e mediano la produzione di citochine chiave (cioè composti di segnalazione pro-infiammatori). Queste azioni supportano una risposta e una risoluzione antinfiammatorie più sane. Questo è fondamentale, poiché il dolore articolare, la rigidità e il gonfiore nei pazienti con artrite sono causati dall'infiammazione.

Modula l'equilibrio tra ossidante e antiossidante

Dettagliato in una revisione scientifica del 2019 in Ricerca farmacologica, hanno anche acidi grassi omega-3 capacità antiossidanti 4 . La capacità di combattere lo stress ossidativo fornisce ulteriore supporto agli effetti antinfiammatori dei grassi omega-3, nonché alla funzione complessiva delle articolazioni. Inoltre, alcune ricerche 5 ha anche dimostrato che gli antiossidanti possono migliorare significativamente l'attività della malattia nei pazienti con artrite reumatoide (AR).

Riduce il dolore articolare, l'immobilità e il disagio

Poiché i grassi omega-3 esercitano azioni antinfiammatorie e antiossidanti, promuovono anche il comfort e la mobilità delle articolazioni riducendo il dolore, la rigidità e il gonfiore dei tessuti molli. Questo aiuta a sostenere la longevità e l'indipendenza con l'avanzare dell'età (poiché avere articolazioni mobili ti consentirà di muoverti con facilità) e aiuta anche ad alleviare il disagio articolare associato all'artrite.

In un 2020 Giornale mediterraneo di reumatologia revisione, gli scienziati hanno analizzato una serie di studi clinici che hanno scoperto che l'aumento dell'assunzione di omega-3 ha aiutato ridurre la rigidità mattutina, la tenerezza e il gonfiore 6 delle articolazioni nei pazienti con artrite reumatoide. I ricercatori ipotizzano che questi grassi sani possano aiutare a modulare la risposta autoimmune e possano quindi essere utilizzati per aiutare a gestire i sintomi dell'AR.

Sostenere il flusso sanguigno sano

Gli Omega-3 sono noti per il loro effetto sulla salute del cuore, e anche per una buona ragione! Questi grassi aiutano regolare la pressione sanguigna e promuovere livelli sani di trigliceridi , contribuendo in definitiva a mantenere la salute cardiometabolica. Questo si traduce in flusso sanguigno e circolazione sani , che invia sostanze nutritive e ossigeno alle articolazioni, aiuta a ridurre l'infiammazione e promuove la mobilità e il comfort generale.

Come ottenere più omega-3 nella tua dieta

Per aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3, inizia aggiungendo due porzioni di pesce grasso al tuo menù settimanale. Se mangiare pesce non è il tuo stile o desideri semplicemente una dose affidabile e concentrata di omega-3 giornalieri, puoi anche approfittare di un integratore di olio di pesce di alta qualità per goderti l'equivalente EPA più DHA di un pesce ogni giorno (in un modo molto più conveniente).

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Altri modi per sostenere articolazioni sane

Oltre ad aumentare i tuoi acidi grassi omega-3 (tramite pesce grasso e integratori di omega-3 di alta qualità ), mangiare molti cibi integrali a base vegetale non trasformati (si pensi a frutta, verdura e noci) rafforza anche le articolazioni sane. Questi cibi pullulano di antiossidanti e nutrienti antinfiammatori , che promuovono ulteriormente la salute generale delle articolazioni.

È anche importante incorporare una combinazione di esercizi a basso impatto e un leggero stretching nella tua routine quando possibile. Le attività a basso impatto, come camminare, nuotare e andare in bicicletta occasionalmente, sono vitali per mantenere la flessibilità articolare. Nel frattempo, lo stretching delicato può mantenere la tua libertà di movimento e promuovere il massimo mobilità articolare .

L'asporto

Grazie alle loro straordinarie azioni antiossidanti e antinfiammatorie nel corpo, gli acidi grassi omega-3 sono un elemento essenziale quotidiano per la mobilità e il comfort delle articolazioni, specialmente nei pazienti affetti da artrite.

Che tu abbia già i sintomi dell'artrite reumatoide o speri di tenerli a bada con l'avanzare dell'età, aumentare l'assunzione giornaliera di omega-3 può aiutare a ridurre l'infiammazione, aumentare l'attività antiossidante e contribuire a garantire che le articolazioni si sentano elastiche e mobili dalla mattina alla sera!