Affrontare l'artrite? Questo nutriente aiuta a ridurre il gonfiore e il dolore articolare

Che tu stia correndo una maratona o cammini su per le scale, le articolazioni lavorano duramente per aiutarti a muoverti. L'unico problema? Le articolazioni tendono a diventare più rigide nel tempo, rendendole meno flessibili con l'età. Inoltre, non aiuta che la cultura della scrivania di oggi limiti il ​​nostro movimento quotidiano, il che è cruciale per le articolazioni felici.

Inoltre, approssimativamente 53 milioni di americani 1 Oltre 18 (questo è il 23% della popolazione adulta degli Stati Uniti) ha l'artrite e altre condizioni reumatiche, per Artrite e reumatologia . 

Fortunatamente, oltre a rimanere attivi e mangiare una dieta equilibrata, dare la priorità all'assunzione di acidi grassi omega-3 può aiutare a mantenere la mobilità articolare e persino aiutare a ridurre il dolori articolari associati all'artrite.

Scopri come questi grassi sani forniscono supporto a 360 gradi per le articolazioni.

Cosa sono gli acidi grassi omega-3?

Acidi grassi omega-3 sono un gruppo impressionante di acidi grassi polinsaturi (PUFA). IL Omega-3 di provenienza delle piante , chiamato acido alfa-linolenico (ALA), è un grasso essenziale.

Ciò significa che il corpo non può farlo endogeno, quindi è necessario ottenerlo regolarmente tramite cibo (e anche gli integratori possono aiutare).

L'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA) sono grassi Omega-3 di derivazione marina (cioè pesci, crostacei o alghe). Il tuo corpo può sintetizzare EPA e DHA da Ala, ma c'è un problema: il Il tasso di conversione è inefficiente 2 , nel senso che non è un processo affidabile per il raggiungimento livelli ottimali di omega-3 .

L'opzione più efficace è consumare EPA e DHA dagli alimenti, in particolare, pesce grasso Come acciughe, salmone e aringhe e  integratori di olio di pesce .

4 modi in cui gli omega-3 aiutano con l'artrite

Gli omega-3 sono stati ampiamente studiati per i loro vasti ruoli nel corpo, incluso Salute del cuore , funzione cerebrale , E Eye Wellness , solo per citarne alcuni.

A quanto pare, il Proprietà benefiche di Omega-3 Ha anche un ruolo importante nella flessibilità delle nostre articolazioni e nel funzionamento generale. In effetti, l'aumento dell'assunzione di omega-3 ha dimostrato di ridurre il rischio di artrite e persino attenuare i sintomi dell'artrite.

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Ecco come questi grassi sani possono supportare la tua salute articolare:

Fornire proprietà antinfiammatorie

Secondo la scienza collettiva ed evidenziato in una revisione scientifica del 2019 da Nutrienti , Acidi grassi omega-3 aiutano Regolare i percorsi antinfiammatori 3 e mediare la produzione di citochine chiave (cioè composti di segnalazione pro-infiammatori). Queste azioni supportano una risposta e una risoluzione antinfiammatorie più sane. Questo è la chiave, poiché dolori articolari, rigidità e gonfiore nei pazienti con artrite sono causati dall'infiammazione.

Modulare l'equilibrio ossidante vs. antiossidante

Dettagliato in una revisione scientifica del 2019 in Ricerca farmacologica, Anche gli acidi grassi omega-3 hanno Abilità antiossidanti 4 . La capacità di combattere lo stress ossidativo fornisce ulteriore supporto agli effetti antinfiammatori dei grassi omega-3, nonché alla funzione articolare generale. Inoltre, alcune ricerche 5 ha anche dimostrato che gli antiossidanti possono migliorare significativamente l'attività della malattia nei pazienti con artrite reumatoide (RA). 

Ridurre il dolore articolare, l'immobilità e il disagio

Poiché i grassi omega-3 esercitano azioni antinfiammatorie e antiossidanti, promuovono anche il comfort e la mobilità articolare riducendo il dolore, la rigidità e il gonfiore dei tessuti molli. Questo aiuta a supportare la longevità e l'indipendenza con l'età (poiché avere giunti mobili ti permetterà di muoverti con facilità) e aiuta anche a facilitare il disagio articolare associato all'artrite. 

In un 2020 Mediterraneo Journal of Rheumatology Revisione, gli scienziati hanno analizzato una serie di studi clinici che hanno scoperto che l'aumento dell'assunzione di omega-3 ha aiutato ridurre la rigidità del mattino, la tenerezza e il gonfiore 6 di articolazioni nei pazienti con artrite reumatoide. I ricercatori ipotizzano che questi grassi sani possano aiutare a modulare la risposta autoimmune e possono quindi essere utilizzati per aiutare a gestire i sintomi dell'AR. 

Rafforzare il flusso sanguigno sano

Gli omega-3 sono noti per il loro effetto sulla salute del cuore e anche per una buona ragione! Questi grassi aiutano regolare la pressione sanguigna e promuovere  livelli sani di trigliceridi , alla fine contribuendo a mantenere la salute cardiometabolica. Questo si traduce in Flusso sanguigno sano e circolazione , che invia nutrienti e ossigeno alle articolazioni, aiuta a ridurre l'infiammazione e promuove la mobilità e il comfort complessivi. 

Come ottenere più omega-3 nella tua dieta

Per aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3, inizia aggiungendo Due porzioni di pesce grasso al tuo menu settimanale.

Se mangiare frutti di mare non è il tuo stile o vuoi semplicemente una dose affidabile e concentrata di omega-3 quotidiani, puoi anche sfruttare un integratore di olio di pesce di alta qualità per goderti l'EPA Plus DHA equivalente di un pesce ogni giorno (in un modo molto più conveniente). 

Se stai cercando olio di pesce premium, puoi dare un'occhiata a MindBodyGreen Supplementi Omega-3 preferiti qui .

Altri modi per supportare articolazioni sane

Oltre ad aumentare i tuoi acidi grassi omega-3 (tramite pesce grasso e Supplementi omega-3 di alta qualità ), mangiare molti cibi integrali a base vegetale non trasformati (pensa a frutta, verdura e noci) rafforza anche articolazioni sane. Questi consumi pullulano di antiossidanti e nutrienti antinfiammatori , che promuovono ulteriormente la salute congiunta generale. 

È anche importante incorporare una combinazione di Esercizi a basso impatto e delicato che si estende nella tua routine quando possibile. Le attività a basso impatto-come camminare, nuotare e ciclismo casual-sono fondamentali per mantenere la flessibilità articolare. Nel frattempo, lo stretching delicato può mantenere la tua gamma di movimento e promuovere il primo livello mobilità articolare .

Il takeaway

Grazie alle loro impressionanti azioni antiossidanti e antinfiammatorie nel corpo, gli acidi grassi omega-3 sono quotidianamente essenziali per la mobilità e il comfort articolari, specialmente nei pazienti con artrite.

Sia che tu abbia già sintomi di RA o stai sperando di tenerli a bada con l'età, aumentando l'assunzione quotidiana di Omega-3 può aiutare a ridurre l'infiammazione, aumentare la tua attività antiossidante e aiutarti a garantire che le articolazioni si sentano elastiche e mobili dalla mattina alla notte!