Allevia il dolore lombare e calma il tuo sistema nervoso con questa antica pratica yoga

Se sei pronto a mettere alla prova la tua forza fisica e mentale mentre esplori lo yoga in una forma più profonda, potresti prendere in considerazione una pratica quotidiana di Ashtanga yoga. Conosciuto come uno dei più faticosi tipi di yoga , questa antica pratica ha sfidato gli yogi per decenni.

Per scoprire perché l'Ashtanga Yoga è una pratica così popolare, abbiamo chiesto ad alcuni istruttori esperti di condividere i dettagli dell'Ashtanga Yoga, compresi i numerosi benefici per la salute che offre. Quindi, se sei pronto a provare questo stile di yoga altamente strutturato e fisicamente impegnativo, dai un'occhiata a questo corso intensivo di Ashtanga Yoga 101, progettato pensando ai principianti.

Cos'è l'Ashtanga Yoga?

Sviluppato dal compianto Pattabhi Jois, Ashtanga è uno stile di yoga vigoroso che incorpora sequenze fisse o serie di posture in cui il respiro è collegato al movimento, secondo Medicina Yoga Specialista terapeutico Diane Malaspina, Ph.D.

Ci sono sei livelli di sequenze o serie nell'Ashtanga Yoga, incluse la Serie Primaria, la Serie Secondaria e quattro livelli di Serie Avanzata. Un nuovo arrivato in genere inizia con la serie principale e progredisce una volta che ha memorizzato e padroneggiato la sequenza.

La natura energetica di tutte le serie porta a una pulizia del corpo attraverso il calore, che secondo Malaspina migliora la circolazione, migliora i dolori articolari, porta le impurità lontano dal corpo e costruisce la forza. 'Man mano che gli studenti progrediscono nella serie, la forza e la grazia vengono coltivate e la respirazione diventa più uniforme, il che purifica il sistema nervoso', dice.

Il sistema Ashtanga enfatizza il Otto arti dello yoga come delineato negli Yoga Sutra, che secondo Malaspina servono come pratiche per vivere una vita significativa. Questo sistema ispira i seguaci ad adottare una pratica quotidiana dello yoga.

Quali sono i benefici per la salute?

L'Ashtanga Yoga è noto per la sua capacità di aiutare gli studenti a sviluppare una routine di autodisciplina e, infine, la propria pratica quotidiana. Inoltre, molte persone scelgono l'Ashtanga per la sua serie di pose fisicamente impegnative e per i numerosi benefici per la salute che derivano dalla pratica di questo metodo di yoga. Ecco sei benefici per la salute che vale la pena notare:

1.Migliora la tecnica di respirazione.

Nell'Ashtanga, le posture sono unite insieme a una tecnica di respirazione chiamata respirazione ujjayi: un inspirare ed espirare attraverso il naso, udibile e strutturato, dice l'insegnante di yoga registrato, e MINDBODY esperto di benessere olistico Christa Quattrocchi . Poiché ogni posizione viene mantenuta per cinque respiri completi, l'Ashtanga yoga ti consente di sviluppare un profondo livello di consapevolezza sul tuo respiro.

Due.Stabilisce la forza mentale.

Ashtanga è impegnativo, sia fisicamente che mentalmente. Con la sfida fisica di allungamenti profondi, rafforzamento del core e posture invertite, Quattrocchi dice che la pratica ti spinge oltre i tuoi confini e in uno spazio di perseveranza mentale. 'Ti ricorda costantemente che sei capace di molto di più di quanto pensi', dice.

3.Aumenta il benessere psicologico.

I ricercatori hanno scoperto che l'Ashtanga yoga può essere utilizzato come intervento per migliorare il benessere psicologico. Secondo uno studio del 2017 pubblicato in Consapevolezza , hanno riferito i partecipanti che hanno preso lezioni di Ashtanga yoga due volte a settimana per nove settimane miglioramenti significativi sia nei sintomi della depressione che in quelli dell'ansia .

Quattro.Calma il sistema nervoso.

'Ashtanga è una meditazione in movimento incentrata sul respiro e la precisione', dice Quattrocchi. La sequenza rigorosa termina con la savasana, o posa del cadavere, in cui il tuo corpo può integrare tutte le imprese fisiche e mentali. È qui, dice, che il corpo può facilmente passare alla modalità 'riposa e digerisci' poiché la mente è tranquilla e il corpo è preparato per la quiete.

5.Può aiutare con la formazione dell'osso.

Uno studio controllato randomizzato del 2015 pubblicato nel Giornale di scienza e medicina dello sport ha scoperto che una pratica di otto mesi di esecuzione di due sessioni a settimana di yoga basato sull'Ashtanga aveva un piccolo effetto positivo sulla formazione ossea nelle donne di mezza età, in premenopausa.

6.Riduce il dolore lombare.

L'Ashtanga Primary Series include posture che allungano e rafforzano i muscoli lombari. E poiché le stesse pose vengono eseguite ogni volta che sali sul materassino, Quattrocchi dice che continuerai a flettere (e rafforzare) questi muscoli, il che può aiutare ridurre la lombalgia .

Come esercitarsi.

Per praticare questo stile di yoga, Quattrocchi dice che seguirai prima la Serie Primaria, che è composta da quattro parti: saluti al sole, una sequenza in piedi, una sequenza di rovescio e una sequenza di arrivo. Le pose sono sempre praticate in questo ordine e mantenute per cinque respiri completi.

Durante una lezione, Malaspina dice che un insegnante ti guiderà attraverso le sequenze e fornirà indicazioni sull'allineamento e offrirà assistenza pratica. Dopo aver memorizzato la sequenza, puoi partecipare a una classe in stile Mysore in cui pratichi nella stessa stanza con altri studenti ma senza un insegnante che guida, anche se possono essere presenti per offrire incoraggiamento.

Per unificare corpo, mente e spirito, gli Ashtanga yogi integrano tutte e tre le componenti della pratica, incluso il vinyasa, o movimento collegato al respiro; bandha, o serrature energetiche che dirigono l'energia del corpo sottile; e drishti, un punto focale univoco, che secondo Malaspina centra la mente.

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Il sistema è uno stile di yoga altamente strutturato e, man mano che avanzi, le pose diventano più impegnative. Ecco perché Malaspina dice che è importante far conoscere agli istruttori eventuali limitazioni fisiche e ascoltare il proprio corpo. 'Chiedi modifiche se senti dolore in qualsiasi posizione e prendi in considerazione la possibilità di prendere lezioni guidate dall'insegnante prima di seguire le lezioni di Mysore', dice

Per chi è buono l'Ashtanga?

Se stai cercando di aumentare la forza e la flessibilità insieme alla resistenza fisica e mentale, considera di provare l'Ashtanga yoga. Tuttavia, poiché è una sequenza di pose molto impegnativa dal punto di vista fisico, potrebbe non essere adatta per i principianti dello yoga.

Detto questo, se sei ansioso di iniziare ma sei nuovo nell'Ashtanga yoga, Malaspina consiglia di iniziare con la Serie Primaria. 'Questa classe guidata da un insegnante è un ottimo posto per i nuovi studenti poiché spesso trovano utile la ripetizione', spiega. Inoltre, una volta appresa la serie, puoi esercitarti al tuo ritmo, nel tuo spazio.

Inoltre, Quattrocchi sottolinea l'importanza di essere automotivati ​​e prosperare sulla struttura come caratteristiche che possono determinare una buona misura per l'Ashtanga yoga. 'Richiede molta disciplina e forza fisica, quindi se sei già attivo, questo è un ottimo modo per introdurre lo yoga nella tua routine', dice.

La linea di fondo.

Sì, l'Ashtanga yoga si adatta meglio agli yogi più avanzati e a coloro che cercano di rafforzare la loro pratica, ma ciò non significa che i neofiti non possano beneficiare dell'autodisciplina, della struttura, dell'impegno e della forza che sono le pietre angolari di questo stile di yoga.

E anche se sicuramente non è il metodo di yoga più semplice da praticare, con il tempo, la pazienza e la grazia, puoi imparare a collegare il tuo respiro con il movimento e alla fine innamorarti di questa sequenza trasformativa.

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