Gli ormoni sono responsabili della tua mancanza di sonno?

Mentre quasi tutto può causare insonnia , gli squilibri ormonali sono una grande ragione per i disturbi del sonno. Gli squilibri ormonali creano cicli viziosi, spesso innescati da problemi sottostanti e poi girano intorno per peggiorare ancora di più quegli stessi problemi.

'La prima cosa che controllo sempre è il file ghiandole surrenali (che producono cortisolo, DHEA e adrenalina) ', afferma il dottor Doni Wilson, dottore in medicina naturopatica della Tri-State Area di New York. 'E poi controllo l'intestino, perché lo stress causa che perde bene, e la permeabilità intestinale causa un'infiammazione che colpisce il sistema nervoso ”. Sapendo questo, se hai problemi a dormire è importante guardare il quadro generale e considerare l'infiammazione, il tuo sistema nervoso e la salute ormonale in generale. Ecco dieci squilibri ormonali che potrebbero mettere a repentaglio il tuo sonno:

1. Basso contenuto di progesterone

A volte indicato come 'valeriana della natura', il progesterone calma il cervello e riduce l'ansia, ma diminuisce bruscamente nel momento in cui una donna entra in perimenopausa.

segno del 30 agosto

2. Basso contenuto di estrogeni

'Le vampate di calore ti tengono sveglio, ma sappi anche che quando gli estrogeni diminuiscono, lo zucchero nel sangue può aumentare, portando ad un aumento di peso e alla veglia durante la notte', afferma il dott. Doni.

3. Alto cortisolo

Questo ormone 'combatti o fuggi' inibisce le ovaie, che possono causare bassi livelli di estrogeni e picchi glicemia . Uno dei modi migliori per gestire il cortisolo è attraverso la gestione dello stress, quindi trova ciò che funziona per te: porta a spasso il cane, giardino, diario, leggi, ascolta musica.

'Ogni volta che sei stressato, c'è un crossover tra la mente e gli ormoni, che diventano fattori scatenanti, in questo caso, per il neurotrasmettitore, l'adrenalina', spiega Susan Blum, M.D., MPH e fondatrice e direttrice del Blum Center for Health. L'adrenalina si aggiunge alla stimolazione già esistente e mantiene il cervello e il corpo svegli di notte.

4. Cortisolo basso

Con moderazione il cortisolo funziona come un antinfiammatorio e riduce il dolore, 'ma quando le ghiandole surrenali (dove viene prodotto) cedono, non ce n'è abbastanza per controllare l'infiammazione', afferma il dottor Blum.

5. Melatonina bassa

La melatonina, conosciuta come l'ormone del sonno, aiuta a regolare altri ormoni così come i nostri ritmi circadiani, quell'orologio 'interno' che tutti abbiamo che determina quando ci addormentiamo e ci svegliamo. 'Qualsiasi cosa, dalla mancanza di luce durante il giorno alla sovraesposizione alla luce di notte, alla permeabilità intestinale e alle carenze nutrizionali, può ridurla', afferma il dott. Doni.

6. DHEA basso

DHEA costruisce muscoli e ossa. Anna Cabeca, DO, FACOG, ABAARM, medico di medicina funzionale, ostetricia / ginecologia ed esperta di salute femminile, spiega che 'come ormone surrenale, il DHEA agisce come un androgeno e diminuisce naturalmente con l'avanzare dell'età e lo stress. Livelli bassi sono associati alla debolezza muscolare e questo include il pavimento pelvico, che potrebbe farti alzare più volte durante la notte per urinare o renderti incline a perdite accidentali ', dice.

7. Tiroide iperattiva o ipoattiva

Peter Bongiorno, ND, medico naturopata, agopuntore e presidente dei Naturopathic Physicians di New York, spiega che la tiroide colpisce ogni cellula del corpo, compresi i recettori cerebrali della serotonina, una sostanza chimica del cervello che influisce sul sonno. 'Quando la tiroide è eccessivamente attiva, rende una persona nervosa, ansiosa e priva di sonno; quando è basso, si sarà affaticati, pigri e depressi ». E la depressione spesso causa insonnia, quindi in entrambi i casi se c'è un problema con la tiroide può disturbare il sonno.

8. Resistenza alla leptina

Di solito, questo ormone è uno dei 'bravi ragazzi' perché regola l'appetito e l'energia. È possibile, tuttavia, produrre troppo, con conseguente resistenza alla leptina e rendendo impossibile perdere il grasso della pancia. 'Questo grasso addominale viscerale (IVA) provoca infiammazioni in tutto il corpo', afferma il dott. Blum.

9. Testosterone basso

C'è una connessione tra bassi livelli di testosterone e apnea notturna sia nelle donne che negli uomini. L'apnea notturna riduce il sonno REM e crea un basso livello di testosterone che, a sua volta, crea più apnea notturna.

10. Alti livelli di androgeni

La malattia dell'ovaio policistico (PCOS) è considerata sia una malattia ormonale che metabolica. Le donne con PCOS hanno alti livelli di ormoni androgeni e c'è un legame preciso tra PCOS e apnea notturna.

In generale, cerca di ottenere abbastanza luce solare ed evita di utilizzare dispositivi elettronici che emettono luce blu che stimolano la ghiandola pineale. Questi possono disturbare la produzione di melatonina. 'L'assunzione di magnesio, vitamina B6 e la creazione di rituali serali aiutano a ottimizzare il sonno', afferma il dottor Cabeca. Le donne sopra i 40 anni possono anche prendere in considerazione un'integrazione serale con crema al progesterone. Il suo mantra, tuttavia, è 'Prova, non indovinare', quindi le preoccupazioni dovrebbero sempre essere discusse con il tuo medico.

242 numero angelico significato

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: