Gli artigli bianchi sono cheto-amichevoli? Abbiamo avuto la verità da un RD
Se l'estate scorsa carenza nazionale non era abbastanza per dimostrare quanto la gente ami questa bevanda, non sappiamo cosa sia. La nuova bevanda preferita al mondo, White Claw, sembra aver preso d'assalto il mondo lo scorso anno. È uno dei marchi più popolari di seltzer duro , aka bevande alcoliche frizzanti che hanno un sapore dolce ma sono a basso contenuto di carboidrati.
Ma se segui un file dieta chetogenica , puoi prendere parte alla mania del seltzer a spillo? Molly Knudsen, M.S., RDN condivide i dettagli su come la bevanda potrebbe influenzare qualcuno in chetosi.
White Claw è cheto-friendly?
La dieta cheto lo è alto contenuto di grassi , moderato in proteine e molto basso in carboidrati. I rapporti di questi macronutrienti di solito raggiungono: dal 65 all'85% di grassi; Dal 15 al 35% di proteine; Dallo 0 al 10% di carboidrati. 'In genere, la maggior parte delle persone che seguono una dieta cheto mantiene l'assunzione di carboidrati a 50 grammi o meno al giorno', afferma Knudsen. Quanti carboidrati ci sono in White Claw? Ecco come Nutrizione dell'artiglio bianco le informazioni si accumulano:
- Carboidrati: 2 g
- Proteine: 0 g
- Grassi: 0 g
- Sodio: 20 mg
Di conseguenza, Knudsen dice che sì, White Claw è keto-friendly. 'Risparmiare due di quei grammi per un artiglio bianco ogni tanto è del tutto fattibile.'
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Gli altri seltzer alcolici sono cheto?
La regola generale di Knudsen per determinare la cheto-compatibilità di una bevanda alcolica è cercare bevande con cinque o meno carboidrati per porzione. Meno è meglio, dice! 'Anche una bevanda con cinque grammi di carboidrati rappresenta il 10% della quantità massima di carboidrati che potresti aver assegnato per la giornata.'
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Knudsen avverte chiunque segue la dieta cheto di evitare bevande zuccherate come margarita, sangria e daiquiri. 'Qualsiasi bevanda con succo di frutta, bibite zuccherate o sciroppi semplici verrà caricata con carboidrati e potrebbe farti uscire dalla chetosi in un attimo. Ci penserei anche due volte prima di scegliere la birra come bevanda keto preferita '', dice. 'Optare per una birra leggera ti costerà ancora in genere 6 grammi di carboidrati e una birra normale ti costerà circa 13 grammi.'
La sua raccomandazione per bere con la dieta cheto? Oltre a White Claw, dice di attenersi a qualsiasi bevande a basso contenuto di carboidrati . 'Se decidi di bere, ti consiglio di attenersi a opzioni come vino rosso o bianco (che è di circa quattro grammi di carboidrati per porzione da cinque once), o liquori come la vodka, il rum o il gin (che hanno tutti zero grammi di carboidrati) con acqua di seltz. '
Anche se le bevande alcoliche possono essere una parte di una dieta cheto, Knudsen non la incoraggia come parte normale o integrante della dieta. 'Preferirei che l'indennità di carboidrati di una persona andasse verso l'ottimizzazione della nutrizione', dice. Raccomanda di dare la priorità agli alimenti che contengono importanti vitamine e minerali, come verdure come i broccoli, cavolo , zucchine, funghi e peperone rosso.
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Il corrente Linee guida dietetiche per gli americani Raccomandiamo alle persone che consumano alcol di farlo sempre con moderazione, che è definita come non più di un drink al giorno per le donne o due drink al giorno per gli uomini.
Linea di fondo
Sì, gli artigli bianchi possono far parte della tua dieta cheto, ma è importante utilizzare la tua indennità di carboidrati per cibi ricchi di nutrienti. Per saperne di più sull'andare a cheto, dai un'occhiata al nostro guida per principianti alla dieta chetogenica per suggerimenti, trucchi e regole generali da seguire.
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