Stai (o qualcuno che ami) costantemente sulla difensiva? Ecco la tua soluzione in 4 passaggi

Se qualcuno ha mai suggerito che potresti essere una persona sulla difensiva e hai ascoltato queste critiche per curiosità e poi hai iniziato a osservare il tuo comportamento per vedere se l'accusa aveva qualche verità, è probabile che tu non sia un individuo altamente difensivo. Se, d'altra parte, hai accusato la persona di essere offensiva, negato o pensato a tutti i problemi che ha avuto, allora potresti leggere attentamente questo articolo.

Essere altamente difensivi lo fa non significa che sei in qualche modo deficiente o una persona cattiva. Molto probabilmente significa che sei più duro con te stesso degli altri. Sei il tuo peggior critico e troverai ogni prova dei tuoi errori molto prima che gli altri se ne accorgano. Potrebbe anche significare che sei molto abile nell'incolpare gli altri, nel trovare ragioni per cui gli 'autori di reato' hanno torto e nel credere che siano loro il vero problema, non tu. Molto probabilmente, potrebbe suggerire che sei confuso su chi sei e cosa fai, forse la tua autostima potrebbe richiedere qualche miglioramento.

L'autostima non si guadagna; è il nostro diritto di nascita. Tuttavia, l'autostima - come giudichiamo o valutiamo noi stessi - è una scelta che facciamo in base a come parliamo a noi stessi di chi siamo. Le persone altamente difensive credono che quando commettono un errore, lo fanno siamo un errore.

La capacità di ricevere feedback di ogni tipo, comprese le critiche, è un'abilità comunicativa essenziale per il lavoro e l'amore. Una persona altamente critica reagisce molto male a ciò che percepisce come critica ingiusta (ovvero praticamente qualsiasi feedback che non sia del tutto positivo) e può costarle in diversi modi. Le persone potrebbero avere difficoltà a stare con loro. Altri dicono loro solo quello che vogliono sentire e vanno clandestinamente con le loro lamentele. Potrebbero sentirlo quando le amicizie o le persone care si sono ritirate o quando fanno piccoli colpi o battute, dicendo che stanno 'solo scherzando'.

oroscopo mensile della carriera leone

Ancora più importante, essere difensivi mantiene le nostre relazioni bloccate in uno schema malsano e ne ostacola la crescita. La mancanza della capacità di accettare le critiche influisce anche sulla nostra vita lavorativa; sappiamo che i dipendenti di maggior successo e desiderabili sono quelli con una buona alfabetizzazione emotiva, che include la capacità di gestire le percezioni negative degli altri. Ascoltare con un cuore aperto è il massimo spirituale atto. È il regalo più grande che possiamo fare al nostro partner e, in ultima analisi, a noi stessi. E non possiamo ascoltare quando siamo sulla difensiva. Fa scattare i nostri allarmi, le nostre protezioni si fissano e i nostri meccanismi di lotta o fuga entrano in completo allarme.

Ecco quattro strategie per ridurre la tua capacità difensiva:

1. Pratica la pausa.

'Pratica la pausa', dice Lori Deschene . 'Pausa prima di giudicare. Metti in pausa prima di assumere. Fai una pausa prima di accusare. Fermati ogni volta che stai per reagire duramente ed eviterai di fare e dire cose di cui in seguito ti pentirai. ' Esercitati durante la giornata. Prenditi un momento da qualunque cosa tu stia facendo, rilassa le spalle, guarda fuori dalla finestra verso il cielo e immagina di lasciare andare qualsiasi cosa tu stia pensando, reagendo o nel mezzo di essa.

In molti ritiri, è comune suonare un campanello a orari intermittenti durante il giorno. Ogni volta che le persone ascoltano il campanello, interrompono ciò che stanno facendo, solo per un momento, e si fermano. Possiamo tutti imparare a farlo durante la nostra giornata per un momento, e questo ci aiuta ad attingere alla 'pausa' quando ne abbiamo bisogno. È lo strumento più importante che abbiamo per passare da una reazione a una risposta.

2. Respirare.

Usa il tuo respiro per contrastare la tensione nel tuo corpo. Quando ci sentiamo minacciati, vengono emesse sostanze chimiche per lo stress e il pericolo, che ci rendono tesi e incapaci di acquisire nuove informazioni e aumentano la nostra certezza che il nostro punto di vista è giusto e gli altri hanno torto. Quindi rallenta il respiro, ammorbidisci i muscoli della pancia e delle spalle e ricorda a te stesso che non sei in pericolo.

numero angelico 454

3. Riconosci la tua reattività.

È importante dire agli altri che comprendi le loro critiche e incoraggiarli a condividere i loro sentimenti. Se glielo fai sapere hai difficoltà a essere troppo difensivo, potrebbero esprimere la loro opinione in un tono più morbido. Se senti che ti stai spegnendo, dillo e prometti che tornerai alla conversazione entro 24 ore.

4. Cerca un pizzico di verità.

Spesso una critica riguarda più il donatore che il destinatario. Forse sono semplicemente stanchi o hanno frainteso qualcosa, o forse hai involontariamente innescato in loro una risposta che riguarda davvero qualcun altro. Una delle migliori strategie che conosco è immaginare che la critica contenga 100 grani e 99 di loro sono falsi, se riesci a discernere un minuscolo granello di verità, spesso aiuta la persona che parla a rendersi conto che la critica riguarda più di loro di te. Padroneggia l'arte dell'apologia per quel granello di verità e sviluppa la capacità di riconoscere il loro punto di vista, anche quando non sei d'accordo con loro.

Come molti altri aspetti del nostro trucco fisiologico e psicologico, la difesa è sempre stata una parte importante della nostra sopravvivenza. Se usato troppo, tuttavia, può effettivamente fare l'opposto di ciò per cui era stato progettato e causare danni. Soprattutto, ricorda che più sei sulla difensiva, più diventi il ​​tuo critico più aspro. Esercitati a parlare a te stesso come qualcuno che ami.

2 dicembre zodiaco

Vuoi imparare a combattere in modo leale e smettere di essere così difensivo? Ecco la tua guida .

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: