Assapora le cose buone e ricollega il tuo cervello per connettersi con questo approccio al journaling

Immagina di mangiare il tuo pasto preferito o di ricevere un massaggio tanto atteso. Volevi che durasse il più a lungo possibile? Hai lasciato che l'ultimo morso indugiasse sulla tua lingua? Forse hai provato a rilassarti completamente concentrandoti sulla sensazione di pressione. Quando vogliamo apprezzare o migliorare l'esperienza di qualcosa, lo assaporiamo, ci connettiamo consapevolmente e cerchiamo di essere nel momento.

Ancora meglio, quando ripensi a quel ricordo, come quando ricordi vecchie foto, il tuo cervello reagisce come se stessi rivivendo quell'esperienza ancora una volta. Lo rafforza memoria 1 in modo che tu possa ricordartelo più facilmente la prossima volta. Rivisitare questi tipi di ricordi positivi ed edificanti può persino calmarti risposta allo stress 2 .

Ora prendiamo questi concetti di assaporare il momento e modellare consapevolmente i nostri ricordi ed espandiamoli alle relazioni.

Riscoprire la connessione nel quotidiano

Nelle nostre vite frenetiche, quanti giorni (o settimane) passano in cui siamo più come coinquilini con il nostro partner, svolgiamo le faccende domestiche o guardiamo la TV ma non riusciamo a connetterci davvero?

Come genitori, quanto tempo trascorriamo sentendoci sopraffatti dalla genitorialità, troppo impegnati a guidare i nostri figli, a dar loro da mangiare, a preoccuparci per loro fino a dimenticarci di goderne? Finiamo per ricordare loro (ancora e ancora) di prendersi cura di se stessi e di mangiare le verdure e di dimenticare di godersi quell'abbraccio mattutino.

Se vogliamo essere intenzionali nelle nostre relazioni e costruire connessioni più profonde, dobbiamo concentrarci maggiormente sui sentimenti e sui ricordi positivi che aiutano a consolidare quei legami.

La scienza di assaporare le relazioni

Proprio come assaporare il tuo dolce preferito, possiamo assaporare una relazione. È chiamato assaporazione relazionale 3 - apprezzare e riflettere consapevolmente sulle esperienze con gli altri. Questo concetto prende il potere dei ricordi positivi e li sfrutta per rafforzare i legami, regolare le emozioni e migliorare il benessere.

Connessioni approfondite

Connessioni di alta qualità svolgono un ruolo significativo nel migliorare il nostro senso generale di benessere. La ricerca mostra che quando riesci ad assaporare una relazione, questa aumenta soddisfazione 4 E felicità E connessione 5 all'interno di quella relazione. Questo è vero in vari tipi di relazioni, incluso relazioni a distanza 4 , e quelli con adolescenti, 6 più vecchio 7 adulti 8 , E genitori . In effetti, esiste un'associazione tra assaporare e amicizia qualità 9 .

Personalmente, ho utilizzato regolarmente tecniche di assaporamento relazionale. Trovo che non solo mi aiuti a sentirmi di più riconoscente sulle mie relazioni, ma mi aiuta anche a capire meglio i miei cari e ad esserlo più paziente 10 nelle giornate impegnative. Incorporiamo regolarmente questa pratica nella nostra vita familiare. Ad esempio, in occasione dei compleanni condividiamo storie dettagliate e ricordi positivi sulla persona che festeggiamo.

Regolazione emotiva

'[Nell'essere genitori], c'è una parte davvero importante dell'empatia, ovvero che deve rimanere concentrata su tuo figlio. Un errore davvero grave che i genitori possono fare - ed è facile che ciò accada - può riguardare te abbastanza rapidamente ', afferma la dottoressa Jessica Borelli, professoressa di scienze psicologiche all'Università della California-Irvine. 'Diciamo che tuo figlio è stato rifiutato da un altro bambino a scuola, puoi iniziare a sentirti preoccupato per tuo figlio ma poi facilmente trasformarti nelle tue preoccupazioni su come questo potrebbe influenzare il suo futuro e/o le sue amicizie.' L'assaggio relazionale aiuta i genitori a riconoscere la differenza tra il loro stato mentale e quello del loro bambino, permettendogli infine di farlo rispondere meglio al loro bambino .

Quando le coppie affrontano un evento stressante della vita, assaporare esperienze positive può essere una strategia per migliorare le relazioni intime e respingente undici gli effetti negativi dello stress.

Come puoi assaporare le tue relazioni?

Ecco una tecnica di journaling unica che può aiutarti ad assaporare le tue relazioni, rafforzare i tuoi ricordi positivi e costruire connessioni più profonde con le persone che ami.

Scegli la tua memoria di connessione positiva

Per iniziare ad assaporare la tua relazione, inizia ricordando un momento in cui hai condiviso un'esperienza o un sentimento di amore e legame. A volte le persone gravitano verso i grandi momenti perché sono più facili, come il tuo matrimonio o la nascita di tuo figlio. Ma potrebbe anche essere qualcosa di veramente sottile, come una leggera stretta di mano quando ne avevi bisogno o un sentito ringraziamento che ti ha fatto sentire amato.

Per i genitori potrebbe essere utile iniziare con un momento di attaccamento sicuro. Come spiega la dottoressa Borelli, questo potrebbe essere 'un momento in cui si sono presi cura del loro bambino in modo speciale, tenero e amorevole. Ad esempio, quando il loro bambino è caduto e aveva davvero bisogno di conforto o protezione, o un momento in cui hanno davvero sostenuto la crescita del loro bambino'. o sviluppo.'

Rivivere la connessione

Quando hai in mente un momento, prova a concentrarti davvero su di esso. Siediti nel pensiero e nell'esperienza, assaporando tutti gli aspetti di quel ricordo: come è stato, come appariva, cosa è successo, ecc.

Puoi utilizzare questi suggerimenti, adattati dalla scienza del gusto relazionale.

Coinvolgi i tuoi sensi

Quando è successo? Dove è successo? Cosa indossavi tu, cosa indossava l'altra persona? Cosa hai sentito, annusato, gustato, visto o toccato?

Abbraccia le tue emozioni

Come ti sei sentito? Ti sentivi felice, calmo o sicuro? Hai sentito le emozioni nel tuo corpo? Riesci a provare di nuovo le emozioni positive adesso?

Rifletti sui tuoi pensieri

Cosa stavi pensando? Ad esempio, 'Il mio partner aveva davvero bisogno di me in quel momento' oppure 'Sono fortunato ad avere un amico così solidale'.

Estrapola la tua relazione

Concentrati su quanto ti sentivi vicino a quella persona nel momento del ricordo, e poi pensa a come questo ricordo avrà un impatto positivo sulla tua relazione in futuro.

C'è qualcos'altro che ti viene in mente legato a questo ricordo?

Forse c'è un oggetto che adesso ti ricorda quel momento in cui lo guardi. C'era una canzone o un cibo legato al ricordo?

Trova il significato

Per fare un ulteriore passo avanti, ricorda cosa ha significato per te quel momento. Perché è stato significativo? Ha creato un effetto a catena nella tua vita? È stato significativo durante un periodo di stress? Ha plasmato i tuoi pensieri o il tuo approccio? Comprendere il significato di questi momenti positivi, per quanto piccoli, può aiutare a consolidarli come un profondo impatto nelle nostre vite.

Trovare momenti significativi di connessione

Se stai cercando idee sui momenti di cui scrivere, ecco alcuni suggerimenti per l'inserimento nel diario per iniziare. Scrivere di:

Un ricordo con la persona amata che ti fa sorridere (includi come ti sentivi, dove eri, cosa è stato detto, perché è importante)

Una tradizione che ami condividere con la persona amata (includi gli aspetti sensoriali ed emotivi e ciò che è significativo nella storia di questa tradizione)

Un momento in cui la persona amata ha mostrato gentilezza, verso te o qualcun altro. Come ti ha fatto sentire?

Un momento in cui hai provato un travolgente senso di amore per la persona amata. Cosa ha scatenato questa sensazione? Come lo hai espresso?

29 gennaio segno zodiacale

Scegli una vecchia foto che riporti un bel ricordo con la persona amata. Descrivi la storia dietro la foto. Quali emozioni ti vengono in mente pensando a quel momento?

Un primo. La prima volta che avete viaggiato, la prima volta che avete riso insieme, la prima volta che avete cucinato insieme. Cosa emerge da quel ricordo? Perché?

L'asporto

È facile discutere, preoccuparsi e dare per scontate le persone che amiamo. Un semplice 'ti amo' non sempre basta. E se, invece, potessi essere più paziente con tuo figlio riconoscendo l'amore che esiste sotto tutto questo correre? E se potessi smettere di contare i compiti con il tuo partner e invece funzionare come una squadra? Il journaling connesso può aiutarti a rafforzare i ricordi positivi, a creare legami più profondi e persino a sentirti più radicato emotivamente e sicuro nella tua relazione, come un caldo abbraccio che dura tutto il giorno.