Assapora le cose buone e riorganizza il tuo cervello per la connessione con questo approccio di journaling

Immagina di mangiare il tuo pasto preferito o fare un massaggio tanto atteso. Volevi che durasse il più a lungo possibile? Hai lasciato che l'ultimo boccone si soffiva sulla lingua? Forse hai provato a rilassarti completamente mentre ti sei concentrato sulla sensazione di pressione. Quando vogliamo apprezzare o migliorare l'esperienza di qualcosa, la assaporiamo: ci connettiamo consapevolmente con esso e proviamo a essere nel momento. 

Ancora meglio, quando ripensi di nuovo a quel ricordo, come ricordare le vecchie foto, il tuo cervello reagisce come se stessi rivivendo quell'esperienza. Lo rafforza memoria 1 In modo che tu possa ricordarlo più facilmente la prossima volta. Rivisitare questo tipo di ricordi positivi ed edificanti può persino calmare il tuo Risposta allo stress 2 . 

Ora prendiamo questi concetti di assaporare il momento e di modellare consapevolmente i nostri ricordi ed espanderli alle relazioni. 

Riscoprire la connessione nel quotidiano

Nella nostra vita frenetica, quanti giorni (o settimane) passano quando siamo più simili ai compagni di stanza con il nostro partner, facendo le faccende o guardiamo la TV ma non ci colleghiamo davvero? 

Come genitori, quanto tempo viene dedicato a sentirsi sopraffatto dai genitori, troppo impegnato a guidare i nostri figli, alimentarli, preoccupandosi di loro che dimentichiamo di goderci? Finiamo per ricordare loro (ancora e ancora) di riprendersi e mangiare le loro verdure e dimenticare di godere di quell'abbraccio mattutino. 

Se vogliamo essere intenzionali con le nostre relazioni e costruire connessioni più profonde, dobbiamo concentrarci maggiormente sui sentimenti e sui ricordi positivi che aiutano a consolidare quei legami. 

La scienza delle relazioni assaporanti

Proprio come assaporare il tuo dessert preferito, possiamo assaporare una relazione. Si chiama Assasso relazionale 3 —La apprezzamento e riflettere con le esperienze con gli altri. Questo concetto prende il potere dei ricordi positivi e li sfrutta per rafforzare i legami, regolare le emozioni e migliorare il benessere. 

Approfondire le connessioni

Le connessioni di alta qualità svolgono un ruolo significativo nel migliorare il nostro senso generale di benessere. La ricerca mostra che quando sei in grado di assaporare una relazione, aumenta soddisfazione 4 E felicità E connessione 5 all'interno di quella relazione. Questo è vero in vari tipi di relazioni, incluso relazioni a distanza 4 e quelli con adolescenti, 6 più vecchio 7 adulti 8 , E genitori . In effetti, c'è un'associazione tra assaporazione e amicizia qualità 9 . 

Personalmente, ho usato regolarmente tecniche di assaporazione relazionale. Trovo che non solo mi aiuti a sentirmi di più apprezzare sulle mie relazioni, ma mi aiuta anche a capire meglio i miei cari ed essere più paziente 10 in giorni difficili. Incorporiamo regolarmente questa pratica nella nostra vita familiare. Ad esempio, nei compleanni condividiamo storie dettagliate e ricordi positivi sulla persona che stiamo celebrando. 

Regolazione emotiva

'[Nella genitorialità], c'è una parte davvero importante sull'empatia, ovvero che deve rimanere concentrato su tuo figlio. Un errore davvero grande che i genitori possono fare - ed è facile che ciò accada - può diventare abbastanza rapidamente', afferma la dott.ssa Jessica Borelli, professore di scienze psicologiche dell'Università della California. 'Supponiamo che tuo figlio sia stato respinto da un altro bambino a scuola, puoi iniziare a sentirti preoccupato per tuo figlio, ma poi sfuggire facilmente alle tue preoccupazioni su come questo potrebbe avere un impatto sul loro futuro e o le loro amicizie.' Il assaporazione relazionale aiuta i genitori a riconoscere la differenza tra il loro stato mentale e quello del loro bambino, permettendo loro di farlo  meglio rispondere al loro bambino .

Quando le coppie affrontano un evento di vita stressante, assaporare esperienze positive può essere una strategia per migliorare le relazioni intime e respingente 11 Gli impatti negativi dello stress.

Come puoi assaporare le tue relazioni? 

Ecco una tecnica di journaling unica che può aiutarti a assaporare le tue relazioni, rafforzare i tuoi ricordi positivi e creare connessioni più profonde con le persone che ami. 

Scegli la tua memoria di connessione positiva 

Per iniziare a assaporare la tua relazione, inizia ricordando un momento in cui hai condiviso un'esperienza o una sensazione di amore e legame. A volte le persone gravitano verso grandi momenti perché sono più facili, come il tuo matrimonio o la nascita di tuo figlio. Ma potrebbe anche essere qualcosa di veramente sottile, come una leggera stretta della tua mano quando ne avevi bisogno o un sentito ringraziamento che ti ha fatto sentire amato. 

Per i genitori, potrebbe essere utile iniziare con un momento di sicurezza dell'attaccamento. Come spiega il Dr. Borelli, questo potrebbe essere 'un momento in cui hanno preso una tenuta cura speciale per il loro bambino. Ad esempio, quando il loro bambino è caduto e ne aveva davvero bisogno per conforto o protezione, o un momento in cui hanno davvero sostenuto la crescita o lo sviluppo del loro bambino'.

Riesperienza della connessione

Quando hai in mente un momento, prova a concentrarti davvero su di esso. Siediti nel pensiero e nell'esperienza, assaporando tutti gli aspetti di quel ricordo: come si sentiva, come appariva, cosa è successo, ecc. 

È possibile utilizzare queste istruzioni, adattate dalla scienza del assaporazione relazionale. 

9 gennaio segno zodiacale

Coinvolgi i tuoi sensi

Quando è successo? Dove è successo? Cosa indossavi, cosa indossava l'altra persona? Cosa hai sentito, annusato, gusto, vedi o toccano?

Abbraccia le tue emozioni

Come ti sei sentito? Ti sentivi felice, calmo o sicuro? Hai sentito le emozioni nel tuo corpo? Sei in grado di sentire di nuovo le emozioni positive adesso? 

Rifletti sui tuoi pensieri

Cosa stavi pensando? Ad esempio, 'Il mio partner aveva davvero bisogno di me in quel momento' o 'Sono fortunato ad avere un amico così solidale'. 

Estrapolare la tua relazione  

Concentrati su quanto ti sei sentito vicino a quella persona nel momento della memoria, e poi pensa a come questo ricordo avrà un impatto positivo sulla tua relazione in futuro. 

C'è qualcos'altro che mi viene in mente legato a questo ricordo? 

Forse c'è un oggetto che ora ti ricorda quel momento in cui lo guardi. C'era una canzone o un cibo collegato alla memoria? 

Trova il significato

Per fare un ulteriore passo avanti, ricorda cosa significasse il momento per te. Perché era significativo? Ha creato un effetto a catena nella tua vita? Era significativo durante un periodo di stress? Ha modellato i tuoi pensieri o approccio? Comprendere il significato di questi momenti positivi, per quanto piccoli, può aiutare a consolidarli come un profondo impatto nella nostra vita. 

Trovare momenti significativi di connessione

Se stai cercando idee su momenti di cui scrivere, ecco alcuni suggerimenti per iniziare il journaling. Scrivi: 

Un ricordo con la persona amata che ti fa sorridere (includi come ti sentivi, dove eri, cosa è stato detto, perché è importante)

segno del 15 luglio

Una tradizione che ami condividere con la persona amata (includi gli aspetti sensoriali ed emotivi e ciò che è significativo nella storia di questa tradizione) 

Un momento in cui la persona amata ha mostrato gentilezza, a te o a qualcun altro. Come ti ha fatto sentire? 

Un momento in cui hai sentito un travolgente senso dell'amore per la persona amata. Cosa ha scatenato questa sensazione? Come l'hai espresso?

Scegli una vecchia foto che riporta un ricordo affettuoso con la persona amata. Descrivi la storia dietro la foto. Quali emozioni mi vengono in mente quando si pensa a quel momento? 

Un primo. La prima volta che hai viaggiato, la prima volta che hai riso insieme, la prima volta che hai cucinato insieme. Cosa spicca da quel ricordo? Perché? 

Il takeaway

È facile discutere, preoccuparsi e dare per scontato le persone che amiamo. Un semplice 'I Love You' non è sempre abbastanza. E se, invece, potresti essere più paziente con tuo figlio riconoscendo l'amore che esiste sotto tutta la corsa? E se potessi smettere di contare le faccende con il tuo partner e invece di funzionare come una squadra? Il journaling connesso può aiutarti a rafforzare i ricordi positivi, legarsi più profondamente e persino sentirti più emotivamente radicato e sicuro nella tua relazione, come un caloroso abbraccio che dura durante il giorno.