Be Like Brady: 5 movimenti funzionali su cui concentrarsi per la longevità atletica

Quando si parla di longevità atletica, c'è un nome nello sport oggi che si tende a sentire: Tom Brady. Anche se potrebbe aver vinto il suo primo Super Bowl a 26 anni, ha guadagnato il suo anello più recente la scorsa notte all'età di 43 anni, in un campionato con un età media di pensionamento di 35 anni . Deve sapere una o due cose sull'invecchiamento sano.

Quindi, quando abbiamo avuto la possibilità di parlare con Becca Coutts, P.T., DPT, CSCS, a body coach da TB12 , un marchio di salute e benessere co-fondato da Brady e Alex Guerrero, sapevamo di dover parlare delle mosse che consiglia per prepararti alla longevità atletica, ottenendo i suoi consigli per poter continuare a svolgere le attività che amiamo con l'avanzare dell'età .

Perché consiglia di concentrarsi sul movimento funzionale.

Il termine ' movimento funzionale 'può sembrare nuovo e complesso, ma l'idea è in realtà piuttosto semplice: che il tuo allenamento dovrebbe includere movimenti simili a quelli che fai ogni giorno. Nel caso di Brady stesso, ciò significa molti movimenti che replicano il movimento di lanciare un pallone da calcio, ma per la persona media si tratta di trovare esercizi che supportano l'equilibrio muscolare.

Coutts ha consigliato queste mosse, che si concentrano su 'cose ​​facili da fare ma davvero essenziali per la salute della colonna vertebrale e per mantenere il corpo simmetrico'. Se sei un duro a morire lezione di spin partecipante o un yogi dedicato , puoi ripetere quelle attività per tutta la settimana e dare per scontato che sia sufficiente movimento, ma Coutts incoraggia l'uso di una serie semplice come questa per sostenere il tuo corpo oltre a quelle attività preferite.

'Parlo sempre ai clienti di stare attenti a svolgere una sola attività', ha detto a mbg. 'Penso che quando svolgi un'attività più e più volte ciò può portare a diversi tipi di disfunzione, soprattutto se non stai facendo nulla per lavorare gli altri muscoli di cui hai bisogno dal tuo corpo.'

Ciò non significa che non puoi fare cinque lezioni a settimana, ma vale la pena pianificare di includere altri allenamenti rapidi, in particolare quelli che supportano i gruppi muscolari che sosterranno la tua capacità di continuare quelle attività che ami. 'Questi sono alcuni esercizi fondamentali,' condivide. 'Ci concentriamo sempre sul rafforzamento dei glutei, sul rafforzamento del core: se non hai queste cose, avrai problemi con la longevità.'

Ecco cinque semplici mosse fondamentali con cui iniziare o aggiungere alla tua routine esistente.

Ponte dei glutei

Immagine diTB12/ Collaboratore

Un esercizio familiare a chiunque abbia seguito una lezione di Pilates, il ponte dei glutei è un esercizio che richiede un po 'di concentrazione mentale insieme alla disciplina fisica.

'Notiamo molte volte che le persone compensano, si attivano troppo i muscoli posteriori della coscia', dice Coutts, 'quindi li stiamo davvero incoraggiando a usare di più i glutei e coinvolgere di più il loro core'. Concentrati sull'impegno dei muscoli corretti per ottenere il massimo da questa mossa.

Come farlo:

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'Contratta il tuo glutei e core per sollevare i fianchi da terra fino a quando non sono dritti, assicurandosi di non flettere i muscoli posteriori della coscia. Quindi abbassa i fianchi a terra.

Squat

Per molte persone, un semplice squat a corpo libero probabilmente fa già parte della tua routine di allenamento, assicurati solo che la tua forma sia corretta. Una volta che padroneggi lo squat a corpo libero, ci sono altri esercizi che puoi fare o modifiche che puoi apportare per aumentare la difficoltà.

Come farlo:

'Piega le ginocchia e le anche mentre abbassi il sedere verso il suolo finché le ginocchia non raggiungono un angolo di 90 gradi. Quindi estendi le ginocchia e le anche per tornare alla posizione di partenza. '

Pallof press

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PER pallof press inizia con una posizione forte e la chiave è isolare il movimento dalla parte superiore del corpo mantenendo ferma la parte inferiore del corpo.

'Il motivo per cui mi piace è perché ti mette in questo tipo di posizione in piedi funzionale in cui siamo comunque tutto il giorno,' spiega, 'ma richiede che tu usi il tuo core ed è dinamico perché stai usando la parte superiore corpo e parte inferiore del corpo. '

Come farlo:

'Spingi entrambe le braccia fuori dal petto, poi riportale dentro. Muovi le braccia in modo rapido e fluido per tutto il tempo. Ripeti questo movimento continuamente, assicurandoti di non muovere la parte inferiore del corpo. Ripeti questo movimento dall'altra parte.

13 giugno zodiaco

Cane da uccello

Non lasciarti ingannare dal nome divertente: questa mossa farà bruciare sia il core che i glutei e può essere una grande aggiunta a un Allenamento HIIT .

Come farlo:

Iniziando dalle mani e dalle ginocchia, 'Colpisci la gamba all'indietro mentre prendi a pugni il braccio opposto dritto davanti al tuo corpo. Mantieni la contrazione per 1 o 2 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti questo movimento continuamente. Passa a calciare con l'altra gamba e prendi a pugni con il braccio opposto. Tieni la testa rivolta verso il basso e assicurati che la schiena sia piatta durante l'intero movimento.

90:90 equilibrio su una gamba

Immagine diTB12/ Collaboratore

Anche se potrebbe non sembrare, questa mossa prenderà di mira il tuo glutei , pure. Concentrati sul licenziarli quando lo fai per ottimizzare la tua forma e assicurati di sentire i muscoli contrarsi.

Come farlo:

Mantieni l'equilibrio in questa posizione. Non inclinarti su entrambi i lati e non battere a terra la gamba sollevata: se hai bisogno di ritrovare l'equilibrio, prova invece a saltare sulla gamba della pianta. Passa dall'altra parte e mantieni l'equilibrio sull'altra gamba.

La linea di fondo.

'In generale, tutti saranno un po 'diversi', ricorda Cloutts, ma poiché queste mosse si basano sulla creazione di solide fondamenta, possono essere utili per chiunque cerchi di migliorare la propria capacità di continuare a muoversi con l'avanzare dell'età, o se si ' stai cercando di integrare il tuo regolare flusso di yoga o la tua routine di corsa.

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