I vantaggi della respirazione nasale e perché giuro sul taping della bocca

In un solo respiro, più molecole d'aria passeranno attraverso il tuo naso di tutti i granelli di sabbia su tutte le spiagge del mondo, trilioni e trilioni di esse. Negli ultimi 13,8 miliardi di anni, questa materia ribelle è stata scissa dalla luce solare, si è diffusa in tutto l'universo e si è riunita di nuovo. Respirare è assorbire noi stessi in ciò che ci circonda, prendere piccoli pezzi di vita, capirli e restituire pezzi di noi stessi. La respirazione è, al suo centro, la reciprocità.

E la respirazione attraverso il naso è essenziale, per tanti modi, per tanti motivi. Per cominciare, i nostri corpi operano in modo più efficiente in uno stato di equilibrio, facendo perno tra azione e rilassamento, sogni ad occhi aperti e pensiero ragionato. Questo equilibrio è influenzato dal ciclo nasale e può anche essere controllato da esso.

La narice destra è un pedale del gas.

Quando inspiri principalmente attraverso questo canale, la circolazione accelera, il tuo corpo diventa più caldo e i livelli di cortisolo, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumentano. Ciò accade perché la respirazione attraverso il lato destro del naso attiva il sistema nervoso simpatico, il meccanismo di 'lotta o fuga' che mette il corpo in uno stato più elevato di vigilanza e prontezza. Respirare attraverso la narice destra alimenterà anche più sangue all'emisfero opposto del cervello, in particolare alla corteccia prefrontale, che è stata associata a decisioni logiche, linguaggio e informatica.

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La narice sinistra funziona come una sorta di sistema frenante per l'acceleratore della narice destra.

La narice sinistra è più profondamente collegata al sistema nervoso parasimpatico, il lato di riposo e relax che abbassa la temperatura e la pressione sanguigna, raffredda il corpo e riduce l'ansia. La respirazione dalla narice sinistra sposta il flusso sanguigno sul lato opposto della corteccia prefrontale, l'area destra che svolge un ruolo nel pensiero creativo, nelle emozioni, nella formazione delle astrazioni mentali e nelle emozioni negative.

Nel 2015, i ricercatori dell'Università della California, San Diego, hanno registrato il file modelli respiratori di una donna schizofrenica nel corso di tre anni consecutivi e ha scoperto che aveva una dominanza della narice sinistra 'significativamente maggiore'. Questa abitudine di respirare, hanno ipotizzato, probabilmente stimolava eccessivamente la 'parte creativa' del lato destro del suo cervello, e di conseguenza spingeva la sua immaginazione a impazzire. In diverse sessioni, i ricercatori le hanno insegnato a respirare attraverso la narice destra 'logica' e ha sperimentato molte meno allucinazioni.

La respirazione nasale come il 'grande segreto della vita'.

Mentre le culture orientali hanno regalato le meraviglie della respirazione nasale per millenni, è stato solo nel 19 ° secolo che gran parte della popolazione occidentale ne ha avuto conoscenza. È successo grazie a un artista e ricercatore avventuroso di nome George Catlin. Catlin ha trascorso sei anni viaggiando per migliaia di miglia attraverso le Grandi Pianure, coprendo più distanze di Lewis e Clark per documentare la vita di 50 tribù di nativi americani.

È andato nel Missouri per vivere con i Lakota Sioux. Ha incontrato Pawnee, Omaha, Cheyenne e Blackfeet. Lungo le rive dell'alto Missouri, si imbatté nella civiltà dei Mandan, una misteriosa tribù i cui membri erano alti 6 piedi e vivevano in case a forma di bolla. Molti avevano occhi azzurri luminosi e capelli bianchi come la neve.

Catlin si rese conto che nessuno sapeva veramente dei Mandan, o delle altre tribù delle pianure, perché nessuno di discendenza europea si era preso la briga di passare il tempo a parlare con loro, a fare ricerche, a vivere con loro e a conoscere le loro credenze e tradizioni.

Non avendo mai visto un dentista o un dottore, i tribali avevano denti perfettamente dritti, 'regolari come i tasti di un pianoforte', notò Catlin. Nessuno sembrava ammalarsi e le deformità e altri problemi di salute cronici apparivano rari o inesistenti. Le tribù attribuivano la loro vigorosa salute a una medicina, quello che Catlin chiamava il 'grande segreto della vita'. Il segreto era respirare.

I nativi americani spiegarono a Catlin che il respiro inalato dalla bocca indeboliva il corpo, deformava il viso e causava stress e malattie. D'altra parte, il respiro inalato attraverso il naso ha mantenuto il corpo forte, ha reso il viso bello e ha prevenuto le malattie.

'L'aria che entra nei polmoni è diversa da quella che entra nelle narici come l'acqua distillata è diversa dall'acqua in una normale cisterna o in uno stagno per rane', ha scritto.

La ricerca su come la respirazione nasale può aiutare i seni, il sonno e altro ancora.

Più di cento anni dopo, Mark Burhenne, un dentista e ricercatore del sonno nel nord della California, stava studiando i collegamenti tra respirazione orale e sonno . Aveva scoperto che la respirazione con la bocca contribuiva alla malattia parodontale e all'alitosi, e credeva che fosse la causa numero 1 delle carie, anche più dannosa del consumo di zucchero, cattiva alimentazione o scarsa igiene. Burhenne ha anche scoperto che la respirazione con la bocca era sia una causa che un contributo al russamento e all'apnea notturna. Ha raccomandato ai suoi pazienti di chiudere la bocca con nastro adesivo durante la notte.

'I benefici per la salute della respirazione nasale sono innegabili,' ha detto. Uno dei tanti vantaggi è che i seni rilasciano un'enorme spinta di ossido nitrico, una molecola che svolge un ruolo essenziale nell'aumentare la circolazione e fornire ossigeno alle cellule. La funzione immunitaria, il peso, la circolazione, l'umore e la funzione sessuale possono essere fortemente influenzati dalla quantità di ossido nitrico nel corpo.

La respirazione nasale da sola può aumentare di sei volte l'ossido nitrico, che è uno dei motivi per cui possiamo assorbire circa il 18% in più di ossigeno rispetto alla semplice respirazione attraverso la bocca. Il taping della bocca, ha detto Burhenne, ha aiutato un paziente di 5 anni a superare l'ADHD, una condizione direttamente attribuita a difficoltà respiratorie durante il sonno. Ha aiutato Burhenne e sua moglie a curare i propri problemi di russamento e respirazione. Centinaia di altri pazienti hanno riportato benefici simili.

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L'ossido nitrico ha anche dimostrato in test di laboratorio di aumentare il tasso di sopravvivenza delle cellule di mammifero infettate da coronavirus. Inalato l'ossido nitrico è ora allo studio come terapia per aiutare a ripristinare la funzione polmonare e aumentare la risposta immunitaria nei pazienti con sintomi gravi di COVID-19 .

La mia esperienza con il taping della bocca.

Come applicare il nastro per la bocca, o 'nastro per dormire', come viene anche chiamato, è una questione di preferenze personali e tutti quelli con cui ho parlato avevano la propria tecnica. A Burhenne piaceva mettere un pezzetto orizzontalmente sulle labbra; Kearney preferiva una striscia di grasso su tutta la bocca. Internet era pieno di suggerimenti. Un ragazzo ha usato otto pezzi di nastro larghi un pollice per creare una sorta di pizzetto. Un altro nastro adesivo usato. Una donna ha suggerito di registrare l'intera metà inferiore del viso.

Per me, questi metodi sono ridicoli ed eccessivi. Alla fine mi resi conto che tutto ciò di cui io o chiunque altro avevamo veramente bisogno era un pezzo di nastro adesivo delle dimensioni di un francobollo al centro delle labbra: un paio di baffi alla Charlie Chaplin spostati di un centimetro. Questo è tutto. Questo approccio sembrava meno claustrofobico e lasciava un po 'di spazio ai lati della bocca se avevo bisogno di tossire o parlare. Dopo molti tentativi ed errori, ho optato per il nastro adesivo 3M Nexcare Durapore per 'panno durevole', un nastro chirurgico multiuso con un adesivo delicato. Era confortevole, non aveva profumo chimico e non lasciava residui.

Nelle tre notti trascorse da quando ho iniziato a usare questo nastro, sono passato da quattro ore a russare a soli 10 minuti. Burhenne mi ha avvertito che il nastro del sonno non servirà a curare l'apnea notturna. La mia esperienza suggerisce il contrario. Quando il mio russare è scomparso, così ha fatto l'apnea.

Ora, seduto a letto, con un piccolo timbro di nastro adesivo bianco appiccicato alle labbra, ho sfogliato l'ultima pagina di Catlin's Soffio di vita , l'ultimo paragrafo che avrebbe mai pubblicato nella sua lunga vita di ricerca.

`` E se dovessi tentare di lasciare in eredità ai posteri il Motto più importante che il linguaggio umano può trasmettere, dovrebbe essere in tre parole: CHIUDI LA BOCCA ... Dove lo dipingerei e lo inciderei, in ogni scuola materna e sopra ogni Bedpost nell'Universo, il suo significato non poteva essere confuso. '

'E se obbedisse', continuò, 'la sua importanza si sarebbe presto resa conto.'

Adattato da Respiro: la nuova scienza di un'arte perduta di James Nestor pubblicato il 26 maggio 2020 da Riverhead, un'impronta di Penguin Publishing Group, una divisione di Penguin Random House LLC. Copyright 2020 James Nestor.

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