I migliori esercizi di stretching a letto per sveglie mattine invernali

Siamo solo noi o è scientificamente più difficile svegliarsi alle buie mattine d'inverno? Sebbene ci sia sicuramente un motivo per abbassare i livelli di vitamina D e le albe successive che influenzano il nostro ciclo sonno-veglia e l'umore, pensiamo che sia sicuro dire che potremmo tutti usare un piccolo aiuto in più per alzarsi dal letto in questi giorni.

Quindi abbiamo collaborato con Avocado Green Mattress (PSA: L'azienda di materassi e biancheria da letto organici e rispettosi del pianeta ha un imperdibile Saldi del Presidents Day in corso in questo momento!) per offrirti una semplice routine di stretching per riscaldare il corpo che deve essere eseguita direttamente a letto, con specialista di yoga e terapista di stretching Claire Grieve per mostrarci quattro delle sue mosse preferite. Ecco come si sveglia sentendosi centrata, energizzata e pronta per affrontare la giornata (anche se fuori si gela). Prova a fare uno, due o tutti e quattro gli allungamenti domani mattina!

1.Torsione delicata

'Le torsioni attivano la digestione interna e i sistemi di disintossicazione, aiutandoti a riscaldare il tuo corpo dall'interno. Questa posizione può aiutare ad allungare la colonna vertebrale e il corpo laterale e anche a stimolare i tuoi organi interni, segnalando che è ora di iniziare la giornata.

Come: Sdraiati sul letto con la schiena piatta. Metti un ginocchio nel petto. Tiralo delicatamente sul tuo corpo, permettendo al ginocchio di cadere sul letto sul lato opposto. Allunga il braccio opposto e guarda in quella direzione. Ad ogni inspirazione, allunga la colonna vertebrale. Ad ogni espirazione, ruota per approfondire la posa. Continua questo ciclo di respirazione per almeno 10 respiri profondi.

Due.Stretching dei muscoli posteriori della coscia

Immagine diJenny Chang/ mbg Creative

cervello di capricorno

'Allungare i muscoli posteriori della coscia come prima cosa al mattino può aiutare a svegliare le gambe, i fianchi e la parte bassa della schiena. Eseguire questo allungamento dal letto può aiutarti a riscaldare tutta la parte inferiore del corpo prima di colpire i piedi. '

Come: Inizia a sdraiarti sulla schiena. Solleva una gamba verso il cielo. Fletti il ​​piede della gamba disteso sul pavimento, premi la coscia verso il basso e assicurati di non sollevare i fianchi. Premi il tallone, afferra l'alluce della gamba sollevata e tira indietro la gamba. Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi o la parte posteriore del polpaccio, una cinghia è uno strumento meraviglioso.

3.Gatto-mucca

Immagine diJenny Chang/ mbg Creative

`` Lo stretching in movimento, come il gatto-mucca, può aiutarti a riscaldare i muscoli e anche a sentirti più caldo, rendendolo il perfetto allungamento mattutino freddo. Non solo questa sequenza allenterà la tensione lungo la colonna vertebrale, ma farà anche pompare il sangue.

Come: Vieni a quattro zampe. Inspira e solleva il petto verso il cielo e inarca la schiena. Espira e tira l'ombelico nella colonna vertebrale e guarda indietro verso i tuoi piedi. Ripeti questa sequenza per almeno 5 respiri profondi.

Quattro.Cucciolo di cane

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Un allungamento mattutino per cani da cucciolo può aiutare a risvegliare i muscoli della colonna vertebrale e del collo. La parte superiore del corpo può contenere molta tensione, specialmente se fuori fa freddo, il che può portare a un accumulo di stress o lesioni, quindi riscaldare questi muscoli per prima cosa può fare un mondo di differenza '.

Come: Inizia a quattro zampe. Posiziona gli avambracci a terra come se stessi assumendo la posa di un bambino, tranne che lasciare il sedere in aria, approfondendo l'allungamento del petto.

E se hai qualche minuto in più da risparmiare, una breve sessione di meditazione o di respirazione può aiutarti a iniziare la giornata nel modo giusto. Dai un'occhiata al materasso verde avocado ' nuovissimo cuscino da meditazione , realizzato con materiali vegani biologici per mantenerlo comodo e accogliente.

Illustrazioni di Jenny Chang

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