I migliori consigli per fare esercizio all'aperto in condizioni di caldo estremo

Ammettiamolo: il calendario potrebbe dire che l'estate sta volgendo al termine, ma abbiamo ancora a che fare con temperature piuttosto calde (e umidità meno che piacevole). Ma dato che il tempo non è tecnicamente inclemente, ha senso che molti appassionati di fitness vogliano ancora allenarsi all'aperto.

L'esercizio al caldo pone alcune sfide, ma può essere fatto in sicurezza prendendo precauzioni. Il corpo si raffredda trasportando il calore verso la superficie della pelle. Se la temperatura esterna è più fresca, allora il calore viene ovviamente portato via, e quando la temperatura esterna è più calda, il corpo reagisce sudando. Questo processo ci raffredda quando il nostro sudore evapora. Armati di questa conoscenza, possiamo prepararci al successo allenandoci in modo intelligente all'aperto durante l'estate.

Detto questo, ecco alcuni suggerimenti se vuoi sfidare il caldo.

Allenati al mattino o alla sera.

La mattina e la sera, le temperature sono generalmente più basse, rendendo questi tempi ideali per iniziare il tuo allenamento. Non importa a che ora del giorno ti stai allenando, tuttavia, dovresti provare a farlo in zone ombreggiate quando possibile e, ovviamente, vestirti in modo appropriato. I tessuti leggeri e traspiranti sono le migliori scelte e molti marchi sportivi ora stanno fornendo vestiti con un bonus UPF aggiuntivo per proteggere anche la tua pelle dal sole. Per tutte le aree esposte alla pelle, la protezione solare è un must e deve essere riapplicata ogni ora o due all'aperto.

Sii realista e paziente, soprattutto se è umido.

Umidità rappresenta una sfida in più quando si cerca di raffreddarsi. Se il nostro corpo produce sudore ma l'aria è molto umida, l'evaporazione diventa più difficile. Per questo motivo dobbiamo essere realistici e magari riposare o allenarci al chiuso in certe giornate estremamente calde e umide. Il buon senso è la chiave.

Eseguire la stessa attività in una palestra fresca e all'aperto in condizioni di caldo sembrerà come notte e giorno fino a quando non si è acclimatati. Regola di conseguenza l'intensità e la durata dell'allenamento in modo che la richiesta posta sul corpo sia appropriata. Nel tempo (e con l'esposizione ripetuta ad attività al caldo), sarai in grado di regolare e aumentare tale intensità e durata. Questo spesso può essere ottenuto in due settimane circa con un'esposizione al calore giornaliera o regolare ripetuta. Le prestazioni dell'esercizio miglioreranno, la funzione cardiovascolare migliorerà e noterai di sudare di più e sudare prima. La cosa importante qui è ascoltare il tuo corpo e rispettare i tuoi limiti mentre ti regoli.

Non importa cosa, rimani idratato.

Disidratazione è una delle principali preoccupazioni quando ci si allena all'aperto. È imperativo avere a portata di mano acqua e bevande elettrolitiche (soprattutto se ti alleni per periodi di tempo più lunghi). Assicurati di bere regolarmente all'aperto e di continuare a farlo anche quando sei al chiuso. Il colore della tua urina dovrebbe idealmente essere un giallo chiaro, qualsiasi cosa più scura in genere significa che sei disidratato. E ricorda, se hai sete, significa che sei già disidratato.

Non ignorare i segnali di stop del tuo corpo.

Il colpo di calore si verifica quando il tuo corpo si surriscalda e raggiunge una temperatura di 40 gradi Celsius o superiore (104 gradi Fahrenheit). Può provocare danni agli organi e richiede un trattamento di emergenza, in alcuni casi può anche essere fatale. I segni e sintomi del colpo di calore a cui prestare attenzione includono nausea e vomito, confusione, battito cardiaco accelerato e respiro accelerato.

L'esaurimento da calore in confronto non è grave come il colpo di calore, ma se non curato può svilupparsi in quest'ultimo. Segni e sintomi di esaurimento da calore a cui prestare attenzione includono debolezza, mal di testa, vertigini e sudorazione profusa. Se inizi a manifestare segni o sintomi di esaurimento da calore, è il momento di interrompere immediatamente l'attività. Cerca riparo in una zona fresca e ombreggiata con aria condizionata al chiuso, se possibile, e inizia a idratarti. Non ignorare i segni di lesioni da calore.

Allenarsi all'aperto è un ottimo modo per uscire dalla monotonia dell'allenamento in palestra. È basso o nullo, conveniente e quando si prendono precauzioni, può essere fatto in sicurezza. Quindi esci, diventa attivo e goditi il ​​resto dell'estate, finché puoi!

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