Bevi un caffè troppo vicino al letto? Un trucco di un esperto di sonno per digerirlo più velocemente

Come una persona da tre a quattro tazze di caffè al giorno, sarò il primo ad ammettere che le mie abitudini di caffeina possono occasionalmente influire sul mio Qualità del sonno . In generale, non divento altamente energico o nervoso, ma quando il mio consumo di caffè scivola bene la sera, il lancio e la svolta può seguire. 

So che un pick-me-up del tardo pomeriggio o un caffè espresso con dessert non saranno mai totalmente fuori dal tavolo, quindi sono sempre alla ricerca di piccoli modi per consumare caffeina un po 'più consapevolmente e sano. E di recente ne ho imparato uno che era troppo buono per non condividere.

Cosa ha a che fare i broccoli con la caffeina

Secondo lo psicologo clinico e specialista del sonno certificato Michael J. Breus, Ph.D. , aka 'The Sleep Doctor', la caffeina ha un'emivita da sei a otto ore.

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Significa se smetti di berlo alle 14:00, solo il 50% è fuori dal tuo corpo entro le 22:00. Ecco perché Breus raccomanda Tagliare la caffeina presto nel pomeriggio se possibile.

Tuttavia, Breus ha spiegato durante una recente tavola rotonda sulla scienza del sonno, 'Se ti capita di avere la caffeina a tarda notte, i broccoli possono aiutarti a digerirla più velocemente'.

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Sembra assurdo, ma resta con me qui! Secondo uno studio del 2007 pubblicato sulla rivista peer-reviewed Attuale metabolismo dei farmaci, I broccoli hanno indotto il fegato Cytocrome P450 1 Gli enzimi, che hanno contribuito a metabolizzare la caffeina nei partecipanti. Per mettere le cose nel contesto, hanno mangiato 500 grammi di broccoli (circa cinque tazze e mezzo di broccoli tritati) e 100 milligrammi di caffeina in forma di tablet (cioè il contenuto approssimativo della caffeina in una tazza di caffè).

Una meta-analisi più recente di 23 studi di intervento dietetico mostra che verdure crocifere, inclusi broccoli, nonché cavoletti di Bruxelles, cavolo, cavolfiore, ravanello e crescione sostenere il metabolismo di alcune sostanze 2 . (Inoltre, questi verdure crocifere sono ricchi di nutrienti e quindi, stellare anche per altri motivi). È interessante notare che l'enzima P450 particolarmente colpito da queste verdure era il CYP1A2, che è anche il enzima metabolizzante primario per la caffeina!

'Quindi se hai un latte a tarda notte, ordina solo alcuni broccoli al vapore', suggerisce Breus. Mangiare queste verdure crocifere sono limiti al vapore la probabilità di gonfiore, qualcosa che vuoi sicuramente essere consapevole prima di andare a letto!

Il takeaway

Se ti capita di bere il tuo caffè troppo tardi la sera e sei preoccupato che ti interromperà il sonno, prova a fare uno spuntino su un po 'di broccoli. Gli studi suggeriscono che può aiutare a metabolizzare parte della caffeina che ci tiene alzati di notte. E se non sei convinto che i broccoli faranno il trucco, considera di seguire la tua birra con un Supplemento del sonno sostenuto dalla scienza , Come Mindbody Supporto per il sonno+ , che promuove il sonno profondo e riparativo senza l'ormone della melatonina.*

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