Non riesci a respirare con la tua maschera? Ecco 4 consigli per rafforzare i polmoni

Insieme all'allontanamento sociale, indossare una maschera per il viso è un componente critico nella riduzione della diffusione di COVID-19. Sfortunatamente, le maschere possono rendere più difficile la respirazione. Alcune persone temono addirittura di portare a ipercapnia o troppa anidride carbonica (CO2) nel flusso sanguigno, di conseguenza.

Per aiutarti a placare le tue paure legate alla maschera, abbiamo analizzato il modo in cui le maschere possono influenzare i livelli di ossigeno e anidride carbonica e abbiamo raccolto suggerimenti approvati da esperti per sostenere i tuoi polmoni.

In che modo le maschere possono influenzare la respirazione?

'I nostri polmoni consentono lo scambio di ossigeno e anidride carbonica, che è essenziale per il funzionamento del corpo,' medico Robert Graham, M.D., MPH, FACP , dice.

Poiché le maschere coprono il naso e la bocca, possono rendere difficile la respirazione, afferma l'allenatore delle prestazioni umane e New York Times autore di bestseller Brian MacKenzie. In un file Post di Instagram , scrive che le maschere possono persino intrappolare l'anidride carbonica, che potrebbe essere pericolosa per le persone intolleranti alla CO2. 'L'intolleranza alla CO2 significa che non usiamo tanto i nostri polmoni e non utilizziamo l'O2 in modo ottimale', dice MacKenzie a lifeinflux.

Secondo uno studio, i sintomi di Ritenzione di CO2 (ipercapnia) può includere battito cardiaco accelerato (tachicardia), mancanza di respiro (dispnea), arrossamento della pelle, confusione, mal di testa e vertigini.

Tuttavia, a meno che la maschera non sia aderente e utilizzata per un periodo di tempo prolungato, il rischio di diventare ipercapnico è minimo. 'Per la maggior parte delle persone, indossare indumenti o maschere chirurgiche mette poco o nessun pericolo di respirare quantità malsane di anidride carbonica,' dice Graham.

Detto questo, se si verifica uno dei sintomi associati alla ritenzione di CO2, Graham suggerisce di togliersi la maschera mentre si allontana socialmente e si respira profondamente.

Mentre respirare ossigeno fresco è una soluzione critica, è comunque una soluzione a breve termine. '[L'ossigeno] non può funzionare senza CO2, e meglio controlliamo la nostra respirazione - diciamo trascorrendo la maggior parte del tempo respirando solo nasale - meglio sviluppiamo una tolleranza alla CO2', dice MacKenzie a mbg.

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Per aiutarti a rafforzare i tuoi polmoni nel tempo e aumentare la tua tolleranza all'anidride carbonica, questi quattro suggerimenti potrebbero aiutarti.

Come rafforzare i tuoi polmoni:

1.Esercizio

'[L'esercizio] aumenta il biossido di carbonio, motivo per cui respiriamo di più quando facciamo esercizio', dice MacKenzie.

In effetti, spiega uno studio, è normale rimanere senza fiato durante l'esercizio, ma l'esercizio fisico regolare può aumentare la forza e la funzione dei muscoli . 'I muscoli richiederanno meno ossigeno per muoversi e produrranno meno anidride carbonica', afferma lo studio. 'Questo ridurrà immediatamente la quantità di aria che dovrai inspirare ed espirare per un determinato esercizio.'

L'esercizio fisico è importante perché richiede più attività metabolica, dice MacKenzie a lifeinflux. 'Sarebbe ottimizzato facendo cose di natura aerobica come l'escursionismo e la corsa.' Puoi anche aumentare l'attività metabolica attraverso esercizi di forza, come accovacciarsi, premere e tirare. 'Raccogliere cose pesanti di tanto in tanto è fondamentale e può essere fatto in molti modi diversi e con modalità diverse', afferma.

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Due.Respirazione

Per aumentare la consapevolezza del muscolo del diaframma, Graham consiglia di praticare la respirazione diaframmatica, la respirazione del ventre e la semplice respirazione profonda. 'Queste tecniche ti avvicinano al raggiungimento della piena capacità dei tuoi polmoni,' dice.

Per farlo:

1. Conta quanto tempo impiega il tuo respiro naturale, dentro e fuori.
2. Aggiungi lentamente un conteggio in più a ogni inspirazione ed espirazione.
3. Fallo finché non puoi estendere comodamente il tempo necessario per riempire e svuotare i polmoni.

'Imparare ad avere una sorta di controllo del respiro o fare un lavoro ipossico ... aumenterà la tua tolleranza alla CO2, il che aumenterà la tua capacità di indossare una maschera', dice MacKenzie nel post. Può anche aiutare a ridurre il panico associato all'uso di una maschera.

3. Migliora la tua postura

Certo le posture possono interferire con la respirazione . Per evitare ciò, Graham dice di 'stare forte mentre si solleva il petto e si apre la parte anteriore del corpo mentre si respira profondamente'. Soprattutto, non chinarti.

Quattro.Rimani idratato

Stare bene idratato è importante per diversi motivi , inclusa la respirazione. Bere acqua durante il giorno aiuta a mantenere umide le mucose dei polmoni, spiega Graham, il che aiuta i polmoni a funzionare meglio.

Linea di fondo.

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Respirare un'eccessiva anidride carbonica è pericoloso, ci dice Graham, soprattutto per le persone con condizioni respiratorie preesistenti. Tuttavia, il rischio di diventare ipercapnico a causa di maschere di stoffa adeguatamente adattate è basso.

Se noti capogiri, affaticamento o altri sintomi di ipercapnia a causa di un uso prolungato, separalo dagli altri, rimuovi la maschera e respira aria fresca.

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