Che dermatologo mangia a colazione per una pelle paffuta e sana

Un altro giorno, un altro tendenza di bellezza di Tiktok che gli utenti ritengono 'nuovissimo' quando rappresenta davvero un principio di base sulla salute della pelle. Questo prevede di iniziare la mattinata con una 'colazione per la cura della pelle' o un pasto ricco di nutrienti che nutre la tua carnagione dall'interno. Se questo sembra familiare, questo perché molte persone (US incluse) lo sono state difensore di cibi skin per anni. 

Non intendo dare Sass. Rispetto ad altre mode di tiktok più discutibili (come saltare la protezione solare), questa è una 'tendenza' che posso sicuramente andare indietro! Dermatologo certificato  Geeta Yadav, M.D. , fondatore di  Dermatologia della sfaccettatura , si considererebbe anche una fan, dallo, condivide i suoi punti di riferimento per una colazione a tutto tondo e che si abbatté in pelle. 

Cosa consiglia un derm per la tua 'colazione per la cura della pelle'

Prima cose: ampia idratazione. 'Consiglio di iniziare sempre la giornata con un bicchiere d'acqua con limone, idealmente calda o a temperatura ambiente, poiché l'idratazione a tutto il corpo promuove una pelle più sana', osserva Yadav. Il limone fornisce anche vitamina C, che è necessaria per la produzione di collagene (ma ne parleremo di seguito).

Qui, trova due deliziose opzioni per la colazione, a seconda delle voglie mattutine. 

Opzione salata

'Riceve un sacco di flak, ma non c'è niente di sbagliato nel brindisi dell'avocado, specialmente quando usi intero grano Brinda ', spiega Yadav. Avocado sono ricchi di acidi grassi, vale a dire acido oleico 1 , che aiutano a idratare e rafforzare la barriera della pelle. Presentano anche la vitamina E, che aiuta a proteggere la pelle dai radicali liberi. 

'Se sei qualcuno a cui piace il pesce prima cosa al mattino (non tutte le persone lo fanno!), Mangiare pesce grasso come il salmone, che puoi sempre mangiare affumicato, promuove la densità della pelle e l'idratazione, oltre a combattere l'infiammazione a causa del suo alto Livelli di omega-3 ', spiega Yadav. Quindi sentiti libero di superare il brindisi con un salmone selvatico affumicato. 

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Se non ami il pesce, consiglia di cosparso Noci e semi Sul tuo AVO per omega-3 e minerali a base vegetale come zinco , 'che promuove la pelle idratata, ridotta infiammazione e bilanciata produzione di petrolio', afferma. 

Dolce opzione 

Hai voglia di un pasto mattutino più dolce? Yadav ama un frullato di bacche con verdure a foglia (puoi persino aggiungere avocado per più cremosità!).

Le bacche 'presentano antiossidanti, vitamine come A e K e un composto chiamato antocianina, che può supportare la produzione di collagene', osserva. Vantano anche la vitamina C, il che aiuta Promuovere la produzione di fibroblasti 2 , tendono a danneggiare il DNA di collagene e Regolare la sintesi del collagene 3 o il percorso in cui è realizzato il collagene. 

Se vuoi fare il miglio in più, puoi persino lanciare una pallina di polvere di collagene nella tua miscela di frullati. Gli integratori di collagene idrolizzato hanno dimostrato di aiutare a promuovere il  La naturale produzione di collagene da parte del corpo 4 e altre molecole che compongono la pelle, come elastina e fibrillina.

Di conseguenza, la ricerca mostra che questi peptidi di collagene sono in grado di farlo Supportare l'elasticità della pelle e la densità del collagene dermico 5 . Sentiti libero di sfogliare il nostro polveri di collagene preferiti qui , tutti raccomandati da un dottorato nutrizionale.

Se i frullati non sono semplicemente la tua marmellata, Yadav ama anche il budino di chia. 'Questa è un'opzione straordinaria per le persone che spesso saltano la colazione in quanto è facile da preparare durante la notte', spiega.

'Basta mescolare i semi di chia con il latte di scelta (la soia è bella, poiché i suoi isoflavoni possono aiutare a prevenire il deterioramento del collagene), e un po 'di dolcificante, come lo sciroppo d'acero e il miele. I semi di chia rimproverano durante la notte, creando un budino ricco che può essere condito con bacche e noci. ' (Suggerimento professionale: polvere di collagene mescola bene nel budino di chia , pure!)

Il takeaway 

Per creare una 'colazione per la cura della pelle', dà semplicemente la priorità ai cibi ricchi di grassi-acidi e antiossidanti che rimpolgono la pelle dall'interno. Yadav preferisce personalmente il toast di avocado (condito con salmone selvatico o noci e semi), frullati a base di bacche o budino di chia cremoso per il suo pasto mattutino.

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Ma ce ne sono molti altri Cibi sani per la pelle Da dove provengono questi: siede libero di scegliere i tuoi preferiti per lo chef.