Ciò che questo ginecologo dice che dovresti fare uno spuntino quando le voglie d'epoca colpiscono

C'è molta imprevedibilità quando si tratta di ciclo mestruale Pugce: un mese potresti bramare le patatine salate e il prossimo, potresti avere un gelato nella mente.

Ma se mangiare uno di quei cibi (o un altro periodo di brama di scelta) ti fa sentire affamato solo 10 minuti dopo, il tuo corpo probabilmente ha bisogno di qualcosa di un po 'più saziante.

Allora, cosa dovremmo aggiungere al nostro piatto? 'Uno spuntino ad alto contenuto proteico, seguito da alcuni quadrati dell'85% cioccolato fondente ', afferma OB/GYN funzionale Wendie Trubow, M.D. Ed ecco cosa fa ognuno per te:

Uno spuntino ricco di proteine

'A volte quando ci sono voglie di zucchero, è spesso perché qualcuno ha fame, quindi iniziare con le proteine ​​può essere utile', spiega. La ricerca mostra questo la proteina aiuta a moderare la secrezione di insulina 1 , il che porta ad un aumento più graduale di glicemia livelli piuttosto che un picco rapido. 

Questo ti fa sentire più pieno in modo che quelle voglie di fame non siano così insaziabili. Hai bisogno di ispirazione? Nutrizionista dietista registrato Jess Cording, M.S., R.D., CDN, brama Alimenti cremosi ricchi di proteine , come hummus, yogurt greco e burri noci durante il suo periodo.

Se le tue voglie si inclinano verso salato, abbina l'hummus cracker squallidi ; E se stai bramando qualcosa di dolce, opta per il burro di arachidi con una banana o yogurt greco con bacche.

17 settembre zodiaco

Cioccolato fondente

Se stai ancora bramando qualcosa di dolce dopo il tuo spuntino ricco di proteine, è lì che entra in gioco il cioccolato fondente. 

Mantenere alta la percentuale di cacao (85% o più) è un buon modo per garantire che l'ingrediente principale nella barra sia Cacao salutare per il cuore e il cervello piuttosto che aggiunto zucchero o altri ingredienti indesiderati. 

A meno che tu non stia preparando una sorpresa di cioccolato fondente fatto in casa, come questa Corte di cioccolato a tahini al cioccolato seminato , considera di optare per questi Barrette di cioccolato eticamente fatte .

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