Coinvolto in una rissa con il tuo partner? Ecco come riformularlo per trovare una soluzione

Tutti possiamo comprendere l'importanza di entrare in empatia con le altre persone, e in particolare con quelle a cui siamo più vicini, come i nostri partner romantici. Ma quando si presentano i trigger e il conflitto si sta preparando , la nostra capacità di empatia può rapidamente andare fuori dalla finestra.

Ecco perché gli esperti dicono che quei momenti scatenanti sono esattamente quelli in cui dovremmo appoggiarci maggiormente all'empatia e come può aiutarti a salvarti da un disaccordo che si trasforma in una rissa.

Il caso di empatizzare prima di rispondere

Se ti sei mai trovato a metterti sulla difensiva con un partner, questo potrebbe suonarti fin troppo familiare: il tuo partner ha un problema con qualcosa che hai fatto e, prima di considerare come si sente, la tua prima reazione istintiva è difenderti .

Ma secondo il consulente di coppia autorizzato Jessa Zimmerman, MA, CST , anche se tutti abbiamo una certa capacità e spinta a difenderci, questo tipo di reazione può finire per causare ulteriori problemi alla vostra relazione.

Come aveva detto in precedenza a mindbodygreen, invece di saltare in propria difesa, 'Ascolta quello che dicono e assicurati di capirlo, dal loro punto di vista', aggiungendo di non fermarti 'finché non riesci a metterti nei loro panni e vedere dalla loro visione del mondo.'

E la chiave, ovviamente, è farlo  Prima  inizi a costruire la tua risposta, spiega, con l'obiettivo di capire veramente perché sono arrabbiati. 'Ciò non significa che sei d'accordo con loro, ma puoi vedere la situazione attraverso i loro occhi. Quindi puoi procedere a comunicare come la vedi', aggiunge.

Perché è importante

Sebbene questo leggero aggiustamento nella risoluzione dei conflitti possa sembrare piccolo, in realtà sta creando un fronte unito tra te e il tuo partner in cui la priorità è il lavoro di squadra, la comprensione reciproca e la cura, invece di giocare su fronti opposti.

Come terapista di coppia  Elizabeth Earnshaw, LMFT , aveva precedentemente detto a mindbodygreen: 'Ci sono pochissimi scenari in cui ne abbiamo veramente bisogno difendere il nostro punto di vista .

Piuttosto, siamo spinti a farlo soprattutto dal desiderio di avere ragione. In questi momenti, spiega, proveniamo da un luogo guidato dall’ego, che funge ulteriormente da barriera alla comunicazione e alla connessione autentiche.

'Essere coinvolti nello spiegare perché la prospettiva di una persona è giusta e l'altra persona ha torto', secondo Earnshaw, 'è una delle dinamiche di comunicazione più malsane in cui le persone possono entrare nelle relazioni'.

Per non parlare, secondo lo psicologo e uno dei principali ricercatori sulle relazioni umane John Gottman, Ph.D. , l'atteggiamento difensivo è una delle quattro abitudini comunicative (ovvero il ' quattro cavalieri ') legato ad una maggiore probabilità di divorzio.

L'asporto

La conclusione è che, sebbene non sia sempre facile ascoltare il tuo partner quando la difensiva aumenta, è una pratica essenziale per la salute e la longevità della tua relazione. Quando entrambi potete adottare questo nuovo approccio, i problemi non devono necessariamente degenerare in colpevolizzazione, vergogna o atteggiamento difensivo e possono invece essere un catalizzatore per compassione e comprensione .