Come affrontare il narcisista nella tua vita, secondo gli esperti di relazioni

Dal tuo capo tossico al tuo ex emotivamente non disponibile, il termine 'narcisista' viene spesso utilizzato. Mentre tutti abbiamo la capacità di mostrare Alcuni tratti narcisistici, il vero narcisismo patologico va oltre ed è identificato come disturbo narcisistico di personalità (NPD).

Ecco come individuare un narcisista, oltre a suggerimenti forniti dagli esperti per affrontarlo, in modo da poter ritrovare un po' di pace.

Cos’è il disturbo narcisistico di personalità?

Il disturbo narcisistico della personalità è caratterizzato da grandiosità, presunzione, rabbia e mancanza di empatia. Come psicologo  Ketan Parmar, MD, MBBS dice a mindbodygreen: 'Il narcisismo è un tratto della personalità che esiste in uno spettro che va dal sano al patologico'.

Parmar osserva inoltre che il narcisismo sano è normale e può persino creare un senso equilibrato di autostima e fiducia, ma il narcisismo patologico si riferisce a un senso eccessivo e distorto di importanza personale e di diritto che può virare verso una tossicità abusiva.

Eccone alcuni  segni comuni di narcisismo :

• Un esagerato senso di importanza personale
• Una sopravvalutazione di talenti, abilità e abilità
• Un costante desiderio di lode, adorazione, attenzione e convalida esterna
• Un senso di diritto a privilegi ed eccezioni speciali 
• Atteggiamento pretenzioso, arrogante, sdegnoso, vanitoso 
• Disponibilità a sfruttare, controllare e manipolare gli altri per guadagno personale
• Fantasie grandiose di successo, potere e bellezza illimitati
• Immagine di sé idealizzata caratterizzata da perfezione, superiorità ed ego
• Forti sentimenti di invidia e competizione
• Il desiderio di stabilire determinate connessioni con l'unico scopo di promuovere i propri interessi
• Rifiuto di assumersi la responsabilità e tendenza a scaricare la colpa sugli altri 
• Una mancanza di confini sani e nessun rispetto per i confini stabiliti dagli altri
• Una mancanza di autoconsapevolezza
• Quando viene criticato, una reazione smisurata, rabbiosa e talvolta violenta

È fondamentale sottolineare che un individuo può avere alcuni di questi tratti a vari livelli, ma per soddisfare i criteri per l’NPD, questi sintomi dovrebbero essere sufficientemente gravi da compromettere il funzionamento e le relazioni interpersonali.

Come il disturbo narcisistico della personalità si manifesta nelle relazioni 

Secondo ricerca esistente 1 sul narcisismo, sull’autostima e sull’amore, mentre i narcisisti godono dell’attenzione e della soddisfazione fornite da una relazione romantica, non sono in grado di prendersi veramente cura di un altro essere umano e non apprezzano le esigenze emotive di una relazione. 

Il loro esagerato senso di sé necessita di una costante convalida da parte di alternative romantiche, rendendoli resistenti all'impegno e, in alcuni casi, inclini a giocare come tattica per creare distanza emotiva. 

Un altro  studio 2 esplorare la vita delle donne in una relazione intima a lungo termine con un partner maschile narcisistico ha rivelato abusi fisici e psicologici, isolamento sociale e sfruttamento finanziario. IL  abuso hanno avuto un effetto profondamente negativo sulla loro indipendenza, sul senso di sé e sul benessere mentale ed emotivo. 

Qualsiasi sfida alla superiorità, al senso di controllo o alla percezione distorta della realtà del partner narcisistico potrebbe portare a un  risposta violenta 2 . Per evitare conflitti, potresti sentirti come se dovessi camminare sui gusci delle uova e sovvertire costantemente i tuoi bisogni per adattarli alla loro natura instabile.

Questo modello può portare a ipervigilanza e traumi emotivi duraturi. Nonostante l'abuso, la completa perdita di libertà d'azione nel tempo è il motivo per cui potresti continuare a rimanere in una relazione molto tempo dopo la sua data di scadenza. 

Secondo Parmar, i narcisisti anche gaslightano i loro partner, e mentre la relazione può iniziare  bombardamento d'amore , alla fine si passerà alla svalutazione. Il narcisista ripete il ciclo di rifiuto e scarto, per poi ripetere il bombardamento amoroso. 

“I narcisisti possono inizialmente ricoprire il proprio partner di lodi, attenzioni e affetto, facendolo sentire speciale e amato. Tuttavia, questa fase non dura a lungo', dice Parmar, aggiungendo: 'Una volta che [il narcisista] si sente annoiato o minacciato dall'indipendenza o dai risultati del proprio partner, può passare a criticarlo, ignorarlo o umiliarlo'.

A causa dell’imprevedibilità e della natura controllante del narcisista, e della mancanza di una vera intimità emotiva nella relazione, potresti sentirti ansioso e depresso man mano che la relazione va avanti. 

Come comportarsi con un narcisista

Informati sull'argomento

I narcisisti, con il loro fascino superficiale e la loro sicurezza, spesso fanno un'ottima prima impressione. Insieme al gaslighting e alla manipolazione, quando la connessione diventa tossica, potresti ritrovarti confuso e dubitare del tuo stesso giudizio. Per avere a che fare con un narcisista, è fondamentale comprendere il comportamento e i modelli che esemplifica. 

Prenditi il ​​tempo per imparare il  segni di narcisismo e le tattiche di manipolazione impiegate da un narcisista. Comprendi i cicli di abuso in cui potresti rimanere intrappolato: anche la familiarità con il funzionamento del narcisismo può aiutarti  uscire da una situazione prima che sia troppo tardi. 

Qualcos'altro che può essere immensamente utile è capire cosa  qualità nel tuo carattere attrae i narcisisti e come evitare che ciò accada di nuovo. 

Fai scorta delle tue riserve mentali e fisiche

Affrontare un narcisista può richiedere un impatto fisico, mentale, emotivo e psicologico  pedaggio . Quindi, prima di lanciarti in battaglia, assicurati che la tua armeria sia completamente rifornita.  

Ciò significa prenderti cura della tua salute e del tuo benessere fisico, mentale ed emotivo. Fai molti esercizi e un diario per l'autoriflessione e per disfare le tue emozioni.  

Esercizi di radicamento può anche aiutare a calmare e gestire l’ansia. Puoi anche contrastare l’impatto emotivo di un narcisista spostando l’attenzione sui tuoi sogni e sulle tue ambizioni. Nutrirti attivamente ti manterrà mentalmente sano ed emotivamente impegnato in qualcosa di positivo.

Rafforza il tuo senso di sé

I narcisisti proiettano la loro colpa sugli altri, manipolano e  luce a gas – e di fronte alle critiche ricorrono anche all’intimidazione fisica e mentale. Mentre interagisci con un narcisista, è essenziale mantenere un senso di sé chiaro e forte. 

Una chiara identità personale ti aiuterà ad affrontare efficacemente i metodi di persuasione del narcisista e a farlo senza perdere te stesso nel processo. Un’elevata autostima ti spingerà anche a difenderti e a dare con sicurezza la priorità al tuo benessere, qualunque cosa ciò possa significare per te.

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Cerca comunità e supporto

Anche con un sano senso di sé, affrontare l’abuso di un narcisista può lasciarti sopraffatto ed esausto. Creare una rete di supporto (che si tratti di cercare una terapia, unirsi a un gruppo di supporto o semplicemente confidarsi con amici e familiari) può aiutarti ad affrontare meglio la situazione. I tuoi cari possono essere il tuo spazio sicuro e può anche ricordarti come ci si sente quando sei vicino a persone a cui importa veramente. 

Creare e far rispettare i confini

I confini sono importanti in ogni relazione, ma quando hai a che fare con un narcisista, possono essere i guardrail della tua sanità mentale. 

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“Stabilire confini chiari e comunicarli in modo assertivo. Definire chiaramente quale comportamento è accettabile e cosa no', suggerisce un terapista matrimoniale e familiare autorizzato,  Marty Hosier LMFT. 'Rispetta i tuoi limiti e sii pronto a far rispettare le conseguenze se vengono oltrepassati', aggiunge.

E come psicoanalista,  Lauri Hollman Ph.D. , dice a mindbodygreen, quando  parlare con un narcisista , sii un buon ascoltatore e apri conversazioni potenzialmente difficili con i complimenti. Quando comunichi i tuoi limiti, fallo con calma e con un approccio gentile e sii disposto ad ascoltare.

I narcisisti non sopportano di essere criticati, quindi quando violano i tuoi confini, spiega loro come sono state influenzate la tua salute e le tue emozioni, ma rivolgi le tue parole a loro. azioni e non al loro carattere. 

Non prendere le loro critiche sul personale 

Come già accennato, i narcisisti hanno poca o nessuna conoscenza della propria personalità e di come vengono percepiti dagli altri. Quindi, la negatività sperimentata in una relazione con un narcisista riguarda davvero lui, non tu. Le loro risposte riguardano la loro visione distorta del mondo.

Hanno la tendenza a proiettare la propria colpa sugli altri e a negare la responsabilità quando si confrontano con le conseguenze delle loro parole e azioni. 

Per quanto doloroso possa essere quando sei il destinatario di colpe e accuse infondate, cerca di rimanere emotivamente distaccato. Quando sai che le loro proiezioni provengono da un luogo malsano, sarà più facile non lasciare che tali interazioni influenzino la tua immagine di te stesso. 

Ricorda a te stesso cosa a  rapporto sano e reciproco sembra anche questo: questo può essere l'incentivo di cui hai bisogno per intraprendere le azioni appropriate nei tuoi rapporti con il narcisista.

Usa il metodo della roccia grigia 

Secondo Parmar “ Grigio a dondolo è una tecnica che implica diventare il più noioso e poco interessante possibile per il narcisista. Evita di dare loro reazioni positive o negative di cui possano nutrirsi. Spiega inoltre che rispondere con affermazioni brevi, neutre e basate sui fatti ti aiuterà a evitare drammi inutili e conflitti con esse.

Se il dondolio grigio non riesce ad avere l’effetto desiderato, non cadere in una risposta emotiva. Terapista matrimoniale e familiare abilitato,  Sara Sloan , dice che questo sarà normale con i narcisisti che spesso cercheranno di cambiare la narrazione, il che può creare una sensazione di vertigine emotiva. 

'I narcisisti useranno manipolazioni emotive, come il gaslighting, per cercare di confondere ciò che è realmente accaduto per sfuggire alle responsabilità', dice Sloan. “Quindi, la cosa migliore da fare in una discussione con un narcisista è continuare a tornare ai fatti, ancora e ancora”.

Prepara un piano d'azione chiaro

Uno dei modi in cui piace ai narcisisti  rafforzare la loro autostima 3 è controllare gli altri. Dà loro un senso di superiorità. Cercheranno di provocare forti risposte emotive e, man mano che ti sentirai sempre meno in controllo, il narcisista utilizzerà la situazione per manipolarti ulteriormente.

Potrebbero sfruttare il momento per spostare la colpa, invalidarti o trascinarti in una lotta prolungata che alimenta il loro bisogno di attenzione. 

Quindi, non reagire impulsivamente a un narcisista. Elabora invece un piano d'azione chiaro, tenendo presente le tue aspettative rispetto alla relazione. Scegli le strategie che saranno più adatte alla tua situazione, al narcisista con cui hai a che fare e ai metodi di attacco scelti. Sviluppa abilità che ti aiuteranno ad affermarti e ad impegnarti nel confronto senza precipitare. 

Considera la possibilità di interrompere il contatto

Anche con tutta la tua cura, compassione e sostegno, potresti non essere in grado di guarire un narcisista. Rimanere in una relazione del genere può spezzare il tuo spirito, il che non ti porterà alcun beneficio. 

Se ti senti svuotato ed esausto, e se è un'opzione praticabile, valuta la possibilità di abbandonare la relazione e interrompere ogni contatto. Se andarsene non è un’opzione, stabilisci dei confini che limitino il contatto. 

(Psst: ecco un  articolo che ti aiuterà a fare proprio questo.) 

Cerca un aiuto professionale

È altamente raccomandato coinvolgere un esperto di salute mentale quando si ha a che fare con un narcisista. Secondo Hosier, 'Un professionista della salute mentale può fornire guida, supporto e strategie su misura per la tua situazione specifica'.

Se possibile, convinci anche il narcisista a rivolgersi a un professionista, ma non lasciarti prendere dal rifiuto se rifiuta. Privi di empatia, i narcisisti non si preoccupano molto di come il loro comportamento possa influenzare gli altri. Sono anche molto resistenti a qualsiasi tipo di autoriflessione e rifiutano di vedere se stessi come qualcuno meno che perfetto. Tutto ciò renderà molto difficile per te convincerli a cercare aiuto.

Voi , tuttavia, possono utilizzare la terapia come strumento per aiutarti ad andare avanti anche se non lo faranno.

Domande frequenti

L'asporto

Può essere difficile anche solo da comprendere  come funziona la mente di un narcisista , per non parlare di prevedere le loro azioni con una certa precisione. Se ti ritrovi ad avere a che fare con un narcisista, è meglio gestire le tue aspettative e dare priorità a ciò che conta veramente, la tua crescita e il tuo benessere. 

Sarà anche utile comprendere ulteriormente a  modello di relazione narcisistica , come fare  parlare con un narcisista e, in caso di abuso, il modo migliore per staccarsi da un narcisista.