Come aiutare i bambini e gli adolescenti a gestire pensieri e sentimenti invadenti

I pensieri invadenti stanno dominando il pensiero di tuo figlio? Rimuove la stessa cosa per mesi? Tua figlia adolescente rimugina su qualcosa che qualcuno le ha detto e si è arrabbiato, sferzando tutti? 

Quando i nostri figli raschiano le ginocchia, la ferita è visibile e il rimedio-spesso un cerotto-è ovvio. Cerchiamo rapidamente di alleviare il loro disagio e risolvere il problema. Ma che dire del dolore interno e più complesso relativo al cuore e alla mente che non è in bella vista? Non possiamo bendaggi di sentimenti feriti o un cuore spezzato, ma possiamo essere presenti, offrire una guida e modellare come superare le sfide sociali ed emotive.

Ma prima: costruisci le capacità relazionali di tuo figlio

I nostri figli avranno i loro sentimenti feriti, intenzionalmente o inavvertitamente, come tutti abbiamo sperimentato. Aiutali a navigare nel dolore - e impara nuove abilità di vita, a chiara per vederti interagire nelle tue amicizie, interazioni e relazioni. Lavora con loro per riconoscere che le parole sono solo una piccola parte della nostra comunicazione. Linguaggio del corpo , Le espressioni facciali, la gesticolazione e l'energia esprimono anche le nostre intenzioni. Dobbiamo essere autentici nei nostri pensieri e nelle nostre azioni.

5 strategie per aiutare tuo figlio a gestire i pensieri:

Riconoscere i segni di ruminazione

Alcune persone sono più inclini alla ruminazione a causa di un giro cingolato iperattivo: il cambio del cervello. Se questo viene 'bloccato', il pedaggio dal pensiero al pensiero o l'attività in attività può essere difficile. Aiuta il tuo bambino a rimanere sbalordito mostrando loro come fare una scansione del corpo a temperatura emotiva per vedere cosa provano nel loro corpo e nella loro mente. Incoraggia tuo figlio a chiedersi 'Sto ruminando?' 'Sono bloccato?' Se la risposta è sì, impegnarsi pratiche di consapevolezza per l'escalare gli effetti della ruminazione.

1212 fiamme gemelle

Rivedi la percezione rispetto ai fatti

Aiuta il tuo bambino a comprendere meglio il contesto della situazione e guardare la storia che si stanno raccontando mentre ruminano. Mostra a tuo figlio come ricontrollare il loro ragionamento. Forse non hanno capito appieno il commento, l'intenzione o l'ACT? 'Quali prove c'è che questa storia è vera? Cos'altro potrebbe essere?' Ora, lavora con loro per alterare la loro storia interiore sostituendo i pensieri negativi con pensieri neutri. Invece di 'So che ha letto il mio testo ma non risponderà', considera, 'Potrebbe non averlo letto, o l'ha letto ma è impegnata e non può rispondere subito'.

Usa i dati per interpretare la situazione

Il tuo bambino potrebbe ruminare perché non ha informazioni importanti. Quando ruminiamo, chiediamo spesso 'perché' come in ', perché il mio amico ha guardato dall'altra parte?' Lo sappiamo Perché Le domande sono inefficaci perché ci chiediamo perché senza i dati di altre persone. Senza il suo amico o altre informazioni, può continuare a rimuginare perché non è in grado di interpretare la situazione o trovare la verità.

Fare scelte positive

Collabora con tuo figlio per creare strategie per interrompere un ciclo di ruminazione: modificare le circostanze fisiche con un 'interrupt di pattern'. Modifica i tuoi pensieri con strategie predisposte intese a fermare il ciclo ruminativo negativo. Questo potrebbe cambiare l'ambiente, ascoltare musica, impegnarsi in attività fisica, praticare la consapevolezza o cercare un'attività piacevole. Invadendo il cervello con sostanze chimiche positive come l'ossitocina, si rende più difficile il pensiero negativo prendere la fase principale.

Sviluppare strategie per rompere il ciclo

Le parti primitive del nostro cervello salteranno naturalmente in modalità combattimento, volo o fuggire, la risposta istintiva alle minacce. Meglio siamo in grado di respingere il ciclo di reazione in fuga, meglio possiamo accedere alle parti pensanti del nostro cervello. Lavora ora insieme per rivedere ciò che ha funzionato in passato e quali nuove strategie potrebbero funzionare in futuro. La ricerca ci dice che l'esercizio fisico, la respirazione profonda, la consapevolezza e lo yoga sono modi e efficaci per fermare gli effetti devastanti della ruminazione.

Il cerotto per le ferite interne è l'autocoscienza

La nostra risposta determina quanto tempo soffriamo. Quando la nostra mano tocca la fiamma, il dolore invia istantaneamente un segnale al cervello e ci rimuoviamo la mano. Queste immagini sono utili quando pensiamo a ferite invisibili e pensieri invadenti. Il dolore iniziale è la lezione, ma la sofferenza continua è facoltativa. Quando impariamo strategie di coping, il nostro dolore viene ridotto in modo significativo in quanto riduce l'energia controproducente e i pensieri di rabbia, frustrazione, risentimento e vendetta.

Questo viaggio deve iniziare dentro di te per estendersi a tuo figlio. Come genitori, il regalo più grande che possiamo fare ai nostri figli è Personifica la guarigione e la resilienza . Non c'è modo di aggirarlo; Il dolore è inevitabile. Aiutare il tuo bambino a costruire capacità di autogestione e autocoscienza è come mostrare a tuo figlio come prendere una coppia di forbici e tagliare il cavo che le attacca alla fonte del dolore. Questo è un ottimo inizio ma potrebbe fare molti respiri e consigli profondi.

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