Come assumere più magnesio prima di andare a letto per favorire un sonno più profondo

Il sonno è un pilastro fondamentale della salute e del benessere generale, anche se per molti è una lotta. Fortunatamente, ci sono cose che possiamo fare per promuovere un riposo di qualità. Dare al nostro corpo abbastanza minerali essenziali, compreso il magnesio , è fondamentale.* Ecco perché il magnesio può contribuire a favorire un sonno di qualità, oltre a una manciata di semplici modi per incorporarlo nella tua routine notturna.*

Cosa c’entra il magnesio con il sonno?

Per prima cosa: diamo un'occhiata al ruolo svolto dal magnesio in particolare nel sonno. Per prima cosa, la ricerca suggerisce che potrebbe essere d’aiuto regolare il nostro ritmo circadiano 1 , che successivamente regola la nostra energia durante il giorno e segnala quando è ora di andare a letto.*

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Oltre a ciò, può anche aiutare a influenzare direttamente e positivamente relax e architettura del sonno , come agonista dei percorsi del GABA nel cervello, vicepresidente degli affari scientifici di mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , spiegato in precedenza.*

E secondo il medico di medicina funzionale, 'Tutti nella nostra società stressata potrebbero trarre beneficio dal consumo di più magnesio, che è ben noto per il suo effetto calmante che rende il sonno più facile e riposante.'* Ora, senza ulteriori indugi, ecco come ottenerlo più di questo minerale lenitivo:

Dai la priorità a noci e semi

Le probabilità sono tue noci e semi preferiti probabilmente hanno una buona quantità di magnesio, dai semi di zucca agli anacardi, alle noci del Brasile e persino ai semi di girasole. Assumerne una piccola manciata mentre inizi a rilassarti per la notte può aiutarti a rimanere sazio fino a colazione e darti una carica di magnesio prima di andare a letto.

Prova un integratore di magnesio

Non hai voglia di uno spuntino prima di andare a dormire? Il modo più semplice e conveniente per sfruttare i benefici del magnesio sul sonno è optare per un integratore come .

L'assunzione di due capsule una o due ore prima di coricarsi fornisce 120 mg di bisglicinato di magnesio, oltre a un effetto rilassante estratto di semi di giuggiola E PharmaGABA® per favorire un sonno profondo e ristoratore.* Il glicinato di magnesio presente nella nostra formula è la forma più assorbibile di questo minerale ( il che significa che niente viaggi notturni in bagno ) e viene fornito con l'amminoacido glicina notevoli benefici per il sonno 2 ₂ .* Peep Oltre 300 recensioni positive da clienti che utilizzano Sleep Support+ per migliorare notevolmente il loro sonno notte dopo notte.*

Fai uno spuntino con una banana

Le banane sono un'altra ottima opzione per uno spuntino prima di andare a dormire ricco di magnesio, contenente elevate quantità di magnesio e anche potassio. Entrambi i minerali possono favorire il rilassamento e ottenere punti bonus se mangi la banana con un po' di burro di noci per avere ancora più magnesio.

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Prepara una bevanda al magnesio

Mocktail della ragazza del sonno, qualcuno? Gli integratori di magnesio sono disponibili anche in polvere e liquidi, se sembra più allettante di uno spuntino. Alcuni marchi ( dai un'occhiata alle nostre migliori scelte qui ) offrono gustose miscele in polvere per preparare una dose di magnesio, anche se puoi anche semplicemente aggiungere magnesio in polvere a un bicchiere d'acqua e berlo. Assicurati solo di non farlo troppo vicino all'ora di andare a dormire , poiché probabilmente dovrai fare pipì dopo!

Concedetevi un po' di cioccolato fondente

E, ultimo ma non meno importante, se hai bisogno di un nuovo motivo per goderti più cioccolato fondente, sarai felice di sapere che contiene una buona quantità di magnesio. Solo 1 oncia contiene circa 64 milligrammi, ovvero circa Il 15% della dose dietetica raccomandata 3 ₃ per gli uomini e il 20% per le donne. Ricordatevi però di non esagerare con questa opzione, poiché il cioccolato fondente contiene un po' di caffeina.

L'asporto

Mantenere alti i livelli di magnesio è importante per tutti gli aspetti della salute, sonno compreso .* Fortunatamente, è semplicissimo incorporarne una maggiore quantità nella dieta e nella routine notturna.