Come confini saldi e massaggi delicati ai piedi aiutano questo agopuntore a dormire profondamente

In qualità di operatore sanitario olistico, conosco l'importanza del sonno e le cose che devo fare per migliorare la qualità del mio sonno. Ma fare la passeggiata da solo è molto più facile a dirsi che a farsi.

L'anno scorso ho cominciato a sentire sempre più bruciato dallo stress di gestire il mio studio occupato. Per rendermi disponibile ai pazienti, di solito lavoro fino alle 20:30. e spesso si occupano delle pratiche burocratiche tra la cena e l'ora di andare a dormire. Anche se ho sempre dormito molto, ho iniziato a svegliarmi stanco e talvolta con la mascella dolorante. Sapevo di esserci stato stringendo i denti di notte dallo stress, che può influire sulla qualità del sonno. 

Ho iniziato a usare un Anello Oura alcuni mesi fa e i dati sul sonno hanno confermato che si trattava di un problema. Ho notato che il mio sonno profondo a volte poteva essere insufficiente. Lavorare fino a tardi e cenare tardi in genere aumenta la mia frequenza cardiaca e porta a un sonno notturno più scarso. Ora ho i dati per dimostrarlo: niente più scuse. 

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Sapevo che dovevo fare un cambiamento per sostenere il mio benessere. Avevo bisogno di creare un santuario per il mio sonno, sia fisicamente che figurativamente, e proteggerlo dal mio io maniaco del lavoro.

Quindi, a partire da quest'anno, I fissare confini rigidi e ho apportato alcune modifiche:

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• Termina il lavoro prima
• Cena prima
• Lasciare un intervallo di 3-4 ore tra la cena e l'ora di andare a dormire
• Non discutere, guardare o fare nulla di stressante dopo cena e prima di andare a dormire
• Riservarmi un pomeriggio ogni fine settimana, anche se per non fare nulla, solo per concedermi lo spazio e il tempo per essere semplicemente

Finora, apportare queste modifiche mi ha permesso di rilassarmi in modo più efficace e di prepararmi per andare a letto prima.

• Ore medie che dormo a notte: 8 ore
• Orario ideale per andare a dormire: 23:00 Secondo il Orologio d'organo della MTC , alcuni dei sistemi di organi più importanti passare attraverso la routine di disintossicazione e rifornimento durante le ore 21:00. alle 5 del mattino. Quindi è meglio non mangiare dopo le 21:00. e dormire entro le 23:00
• Orario ideale di sveglia: 7:00
• Elementi essenziali del comodino: Un bicchiere d'acqua, un diffusore di oli essenziali, crema per le mani e balsamo per le labbra
• Posto preferito in cui abbia mai dormito: Il mio letto con il mio cuscino ergonomico in schiuma
• Dormire è una cattiva abitudine: Guardare serie TV piene di suspense prima di andare a letto
• Consumo di caffeina: 1 tazza di caffè al mattino. Cerco di stare lontano dal caffè dopo mezzanotte. Se ho bisogno di una carica di energia nel pomeriggio, prendo da ⅓ a ½ tazza di matcha latte.
• Come monitoro il mio sonno: Indosso il mio anello Oura per dormire
• L'ultimo prodotto o abitudine che ha cambiato il mio sonno in meglio: Utilizzando il Massaggiatore plantare Miko come parte della mia routine di rilassamento
• La prima cosa che faccio appena mi sveglio: Controllo la posta elettronica di lavoro: una cattiva abitudine che sto lavorando per cambiare. Idealmente, vorrei svegliarmi fino a cinque minuti allungamento del meridiano .

8:30: Vado al mio ufficio sul lato soleggiato della strada, senza indossare occhiali da sole. Poiché raramente ho la possibilità di lasciare l'ufficio durante il giorno, questo è il momento di esporsi alla luce solare per aiutare il mio corpo a produrre melatonina e melatonina essenziali. regolare il mio ritmo circadiano .

17:00: Il martedì esco presto dall'ufficio e questo mi permette di frequentare una lezione di yoga per fare un po' di movimento e calmare la mente.

19:00: Torna a casa dalla lezione di yoga e preparati per la cena. 

20:00: Pulisci dopo cena. Faccio del mio meglio per non lavorare sul mio portatile e considero questo momento come un momento per rilassarmi e parlare con il mio partner delle nostre giornate.

20:30 – 22:00: Guarda un po' di TV. Anche se adoro le serie di suspense/giallo, ho cercato di guardare contenuti più spensierati durante l'ultima ora prima di andare a letto. C'erano notti in cui rimanevo sveglio ad abbuffarmi L'ultimo di noi , e il mio sistema nervoso era troppo eccitato per addormentarmi dopo lo spettacolo. 

12 agosto zodiaco

22:30: Inizio la mia routine di rilassamento. Faccio una doccia calda e spruzzo Alo olio di magnesio sulle piante dei miei piedi. Quindi massaggialo mentre ne applichi un po' digitopressione sul rene 1 . Quindi abbasserò le luci e continuerò a guardare un po' più la TV mentre faccio una sessione di 20 minuti sul mio massaggiatore per i piedi (a volte un pediluvio caldo con olio essenziale di lavanda ). Ci sono così tanti vantaggi riscaldando e massaggiando i piedi prima di andare a letto.

23:00: Come parte dell'igiene del sonno, la mia camera da letto ha tende oscuranti e non ha componenti elettronici importanti (TV, computer, altoparlanti). Con le palpebre pesanti, mi metto a letto e spengo le luci, di solito mi addormento in circa 10 minuti.