Come dormire meglio stanotte, in base al tipo di enneagramma

Capire il tuo tipo di personalità dell'Enneagramma può offrire informazioni sul tuo funzionamento interiore. I nove tipi hanno ciascuno il proprio modo di farlo affrontare lo stress , trovare l'amore , l'elenco potrebbe continuare. Quindi, in nome di un sonno migliore, abbiamo chiesto Steph Barron Hall , autore di  L'Enneagramma nell'Amore , per la sua opinione su come ogni tipo può inchiodare l'ora di andare a dormire e da lì ha assegnato un suggerimento approvato dall'Enneagramma.

Tipo uno: lascia perdere le notizie prima di andare a letto

'Si tende a voler sistemare le cose', dice Hall a mbg. Quindi, vedere eventi attuali sconvolgenti li spingerà a voler sistemare la situazione o fare qualcosa al riguardo. E se non possono, si sentiranno frustrati, il che può impedire un buon sonno. Bisognerebbe puntare a ricevere la dose giornaliera di notizie durante il giorno e, quando è ora di andare a letto, optare per qualcosa di un po' più leggero o addirittura divertente.

Tipo Due: Concediti un momento di quiete

I due tendono a considerare il benessere degli altri prima del proprio, osserva Hall. 'Può essere forte la tentazione per due di mettere l'igiene del sonno nel dimenticatoio. Ma invece di mettere tutti gli altri a proprio agio, aiuta quando i due possono prendersi qualche minuto per se stessi per sentirsi centrati e calmi.' Per questo, Hall consiglia una meditazione prima di andare a letto . Non deve essere qualcosa di lungo e, se sei nuovo alla meditazione, suggerisce di provare alcune meditazioni guidate o basate su app.

Tipo tre: metti giù il telefono

Per tre, il problema più grande potrebbe essere quello di mettere giù il telefono alla fine della notte. 'Tre persone vogliono sempre avere il telefono a portata di mano', dice Hall, 'ma a meno che non abbiano un lavoro in cui hanno assolutamente bisogno di essere reperibili, andrà tutto bene se il telefono non è lì.' Quindi per loro, ottenere una sveglia separata e lasciare il telefono fuori dalla camera da letto li aiuterà a rilassarsi più velocemente.

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Tipo quattro: imposta il tono

I Quattro vogliono stare tranquilli e a proprio agio, ma tendono a non amare la routine. Per questo motivo, Hall dice che farebbero bene a curare una routine della buonanotte di cui possano godere, sia attraverso profumi calmanti, luci, ecc. o musica . Qualunque cosa crei una 'esperienza sensoriale coinvolgente' per aiutarli a calmarsi è ottimo per queste persone.

Tipo cinque: prova qualcosa basato sull'evidenza

Cinque si fidano delle prove e degli strumenti supportati dalla scienza, siano essi a integratore per il sonno che contiene ingredienti con ricerche a sostegno , UN finestra per mangiare limitata nel tempo , O occhiali che bloccano la luce blu .* Possono anche ignorare le prove che hanno raccolto nella loro vita, ad esempio Dormo meglio se non mangio troppo prima di andare a dormire. Devono chiarire i propri modelli di igiene del sonno, riconoscere cosa ha funzionato meglio per loro in passato e elaborare una strategia di cui possano fidarsi da lì.

Tipo sei: crea una struttura la sera e prima di andare a dormire

'I sei possono diventare davvero ansiosi', dice Hall, 'e se lasciano vagare la mente di notte, [possono rimanere] bloccati su ciò che Potevo accadere.' Per alleviare alcuni di quei nervi notturni, dice una solida routine suddividi la giornata lavorativa e la sera , così come la sera e l'ora di andare a dormire, ti aiuteranno a 'mettere le tue preoccupazioni sullo scaffale', così quando arriva l'ora di andare a dormire, la tua mente avrà già iniziato a rilassarsi dalla giornata.

Tipo sette: concediti molto tempo per rilassarti

'I sette spesso pensano di poter passare da acceso a spento e poi di nuovo acceso proprio in questo modo. Ma non è proprio il massimo supporto per dormire bene', spiega Hall. Essi 'tendono a percorrere un milione di miglia al minuto'. Quindi suggerisce di concedere ampio tempo calmati con una routine della buonanotte più lenta, almeno un'ora prima di andare a letto : 'Abbassa le luci, leggi un libro, fai qualcosa di rilassante, per far sapere alla loro mente che stiamo andando verso il sonno', dice.

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Tipo Otto: scarica la tensione con l'esercizio

Per gli otto, come quelli, Hall consiglia di evitare di guardare le notizie prima di andare a letto, ma per un motivo diverso; 'Ogni volta che gli Otto vedono un'ingiustizia, si accende un fuoco dentro di loro. Diventano davvero appassionati e arrabbiati, il che è uno strumento straordinario durante le ore di veglia', dice, 'ma la maggior parte di noi semplicemente non dorme bene quando siamo così arrabbiati. .' Lei consiglia, in questo caso, fare esercizio per scaricare un po' di quella tensione . Aggiunge che sarebbe anche una buona idea che gli otto si allenassero subito dopo aver visto le notizie all'inizio della giornata.

Tipo Nove: Ritorno alle origini

E infine, Hall nota che molti dei nove hanno un sonno abbastanza facile perché 'è il loro stato preferito quando si sentono un po' sopraffatti'. Ma possono comunque avere notti agitate come chiunque altro, quindi è importante che prestino attenzione ai propri bisogni. 'Come due', dice, 'possono concentrarsi così tanto sui bisogni degli altri da dimenticare ciò che è importante per il proprio benessere'.

Concentrarsi sugli elementi essenziali come l'esercizio quotidiano o anche un esercizio di respirazione prima di andare a letto aiuterà i nove a sentirsi più calmi e attenti a ciò di cui hanno bisogno per poter dormire bene.