Come eseguire correttamente i Jumping Jacks + Suggerimenti, modifiche e vantaggi

C'è un motivo per cui tutti abbiamo già fatto i jumping jack: sono semplici, adatti ai principianti e fanno lavorare tutto il corpo in pochi secondi.

Ecco come assicurarti di eseguirli correttamente, come dimostrato dall'istruttore di fitness e formatore di  banda   Mindy Lai - oltre a suggerimenti, modifiche e vantaggi di questa mossa.

Come eseguire i jumping jack:

1. Inizia in posizione eretta con le mani e i piedi lungo i fianchi.
2. Salta i piedi verso i lati a una distanza maggiore della larghezza dei fianchi mentre contemporaneamente muovi le mani sopra la testa.
3. Invertire il movimento. Continua per 30 secondi.

Suggerimenti e modifiche:

• Assicurati di stare su una superficie piana e, se lo desideri vai piano con le articolazioni , optare per una superficie più morbida come un tappetino da allenamento piuttosto che per il cemento.
• Parla con il tuo medico prima di eseguire i jumping jack se sei incinta o se soffri di dolori articolari (in particolare alle caviglie, ai fianchi, alle ginocchia o alle spalle).
• Per rendere più semplice il jumping jack, prova a versione a basso impatto : fai un passo fuori di lato mentre passi le mani sopra la testa, quindi inverti il ​​movimento, tornando all'inizio. Ripeti sul lato opposto. Continua ad alternare rapidamente: otterrai comunque i benefici cardio, senza saltare.
• Per rendere i jumping jack più impegnativi, prova jack a gambe incrociate o squat jack.

Quali sono i vantaggi?

I jumping jack hanno tanti vantaggi, ed è per questo che finiscono in una serie di routine diverse. Sono ottimi per riscaldamento prima di un allenamento ma hanno anche un posto all'interno degli allenamenti stessi, dati tutti i muscoli che lavorano.

Nello specifico, i jumping jack stimolano i quadricipiti e i glutei, nonché il core, con il giusto impegno. Anche le tue spalle avranno un po' di movimento, così come le tue flessori dell'anca , E Questo cardio il movimento aumenterà sicuramente la tua frequenza cardiaca.

La conclusione è che se vuoi far muovere il tuo corpo e far lavorare i muscoli, i jumping jack sono l'esercizio perfetto per farlo. E poiché sono semplici da modificare (e possono essere eseguiti praticamente ovunque), rappresentano un'ottima opzione per quasi tutti, in qualsiasi momento.