Come eseguire correttamente la posa della locusta per allungare e rafforzare il corpo

Se stai cercando una postura yoga che possa aiutare entrambi allungare e rafforzare il corpo, non guardare oltre la posa della locusta, o Salabhasana in sanscrito. Tutto ciò di cui hai bisogno è te stesso e il tuo tappetino, inoltre è modificabile per adattarsi a qualsiasi livello di abilità. Ecco come farlo, come dimostrato dall'istruttore di yoga  Emily Chen , più suggerimenti, modifiche e benefici.

Come fare le locuste pose,  Salabhasana

1. Inizia sul tappetino, sdraiato sullo stomaco con le braccia allungate davanti a te.
2. Con i fianchi che preme sul tappetino, punta le dita dei piedi e coinvolgono le gambe, quindi solleva leggermente i piedi.
3. Mentre sollevi i piedi, sollevando contemporaneamente le braccia davanti a te. Mantieni tutto impegnato.
4. Tieniti qui per 8-10 respiri, o per tutto il tempo necessario, quindi abbassati delicatamente.

Suggerimenti e modifiche

• Puoi tenere un blocco di yoga tra le mani per aiutare le braccia impegnate.
• Se questa postura è scomoda sui fianchi, prova a mettere una coperta piegata sotto di loro.
• Puoi tenere le braccia dritto dietro di te o posizionarle direttamente sotto la pancia con i palmi rivolti verso il basso.
• Evita di sforzare il collo verso l'alto, alla ricerca di un collo più neutro e lungo.
• Evita questa postura se sei incinta.
• Se stai lavorando all'intera postura, considera di sollevare le gambe o la parte superiore del corpo una alla volta. Puoi anche lavorare per sollevare una gamba alla volta, tenerne per 20-30 secondi e cambiare le gambe.
• Immagina che le tue mani e i tuoi piedi vengano tirati in direzioni opposte, creando la massima lunghezza attraverso il corpo.

Quali sono i vantaggi?

Come istruttore di yoga, non posso raccomandare Locusta posa Abbastanza, poiché ci sono così tanti benefici. È straordinario allungare il lato anteriore del corpo, rafforzando anche una serie di muscoli diversi. In primo luogo, questa postura funziona i muscoli del glute e delle gambe, nonché l'intera schiena e spalle.

Questa delicata backbend aiuta ad aprire il torace (alias il centro cardiaco o chakra del cuore) e rafforza la colonna vertebrale, mentre stimoli tutti gli organi addominali.

E come osserva Chen, questa postura può anche alleviare la tensione del collo E migliorare la postura Perché aiuta a allungare e rafforzare la stabilizzazione e sostenere i muscoli in quelle aree.

La linea di fondo è, sia che tu voglia rafforzare la parte posteriore del tuo corpo, aprire la parte anteriore o semplicemente alleviare un po 'di rigidità del collo, questa è una postura che non vuoi saltare.