Come eseguire un plank sull'avambraccio per far lavorare tutto il corpo

Se vuoi un movimento che faccia lavorare tutto il corpo, la posa della plancia è un ottimo punto di partenza. E se stai cercando di fare un salto di qualità per metterti alla prova ancora di più, considera il plank dell'avambraccio.

Il plank dell'avambraccio può far parte dei flussi di yoga, allenamenti a corpo libero o anche un esercizio autonomo ogni volta che vuoi far battere il cuore e scuotere il core.

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Scopri come farlo, e perché è così vantaggioso, da un istruttore di yoga certificato e dallo staff di mbg Amanda Quadrini .

Come fare il plank dell'avambraccio, Phalakasana variazione:

• Inizia nella posa della plancia (o un pushup alto) con le spalle sovrapposte ai polsi e il corpo in linea retta.
• Abbassati sugli avambracci, un braccio alla volta, mantenendo spalle e gomiti in linea.
• Premi le mani e gli avambracci verso il basso mentre sollevi la pancia verso l'alto e verso l'interno.
• Spingi indietro i talloni e aggancia le cosce, stringendole insieme.
• Guarda proprio davanti alle tue mani, mantenendo il collo in linea con la colonna vertebrale.
• Mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto.
• Esci mettendoti delicatamente in ginocchio.

Alcuni consigli da ricordare

Se questa variante è un po' troppo impegnativa per il momento, puoi anche abbassare le ginocchia a terra.

Per far lavorare un po' di più le gambe, prova stringendo un blocco tra le cosce , per attivarli.

Ricorda di tenere le mani e gli avambracci attivamente premuti a terra, con il core impegnato e i talloni indietro per mantenere tutto in allineamento. Altrimenti, questa posa può essere fastidiosa per la parte bassa della schiena e spalle .

Mantieni lo sguardo dolce e il viso e la mascella rilassati. E non dimenticare di respirare.

4 giugno zodiaco

Quali sono i vantaggi?

'Adoro il plank dell'avambraccio perché è un esercizio funzionale per tutto il corpo che non richiede molto tempo o attrezzature per essere super efficace', afferma Quadrini. 'I plank dell'avambraccio attivano il tuo core a 360 gradi, attivando il tuo addominale trasversale, il retto addominale e il tuo obliqui , insieme ai glutei e alle braccia.'

E avere un nucleo forte , spiega, è molto importante per l'equilibrio, la postura, il sostegno della parte bassa della schiena e il miglioramento delle prestazioni complessive dell'allenamento.

Inoltre, i vantaggi non si fermano nel tuo core. Questa posa funziona su tutto: braccia, gambe, glutei, addominali, petto, spalle, qualunque cosa tu dica. (E se stai incorporando il plank dell'avambraccio nella tua pratica yoga, sarai felice di sapere che questa posa è eccellente per rafforzando le tue braccia chaturanga .)

'Un veloce plank sull'avambraccio è anche un ottimo modo per aumentare la tua energia e il tuo umore', aggiunge Quadrini, 'e lo adoro ci sono tantissime variazioni di plancia puoi aggiungere ai tuoi allenamenti per mantenerlo divertente e stimolante!'

C'è una ragione per cui i plank e le variazioni dei plank sono uno standby in così tanti allenamenti diversi: funzionano. La prossima volta che hai bisogno di una spinta o ti ritrovi in ​​a flusso dello yoga , aggiungi un plank per l'avambraccio al mix per mirare e rafforzare tutto il corpo.