Come eseguire una torsione da seduti per rilasciare la tensione ostinata nella schiena

Quando lavori tutto il giorno alla scrivania, è molto probabile che col tempo avvertirai un certo livello di disagio nel tuo corpo. Più nello specifico, il mal di schiena. Fortunatamente, ricorrere a esercizi di yoga mirati per allentare la tensione può fare moltissimo bene.

Se senti il ​​bisogno di spremere l'energia negativa dal tuo corpo, una torsione da seduto è la mossa perfetta e accessibile per il lavoro. Adatto a yogi di tutti i livelli di forma fisica, questo movimento rilassante può aiutare a rilasciare la tensione in eccesso dalla schiena in modo da potersi rilassare con facilità.

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Sotto, istruttore di yoga certificato Juanina Kocher dimostra questa posa soddisfacente, insieme a suggerimenti e variazioni sulla forma per l'allungamento più profondo possibile.

Come eseguire una torsione da seduto

Dimostrato da Juanina Kocher.

Come fare:

1. Da una posizione seduta, porta la gamba destra sopra la sinistra.
2. Porta il braccio destro in alto e in avanti, appoggiando la mano a terra dietro di te. Metti la mano sinistra all'esterno della coscia destra per migliorare la torsione.
3. Fai un respiro profondo ed espira mentre giri verso destra. Continua a torcere per 5-8 respiri.
4. Rilascia la torsione e torna alla posizione neutra della colonna vertebrale. Ruota le spalle alcune volte.
5. Cambia la direzione delle gambe e ripeti questa rotazione sul lato opposto.

Suggerimenti per la forma

Sebbene una torsione da seduti non sia un movimento particolarmente difficile, praticarla con la forma corretta è essenziale per assicurarsi di ottenere l'intera gamma di benefici. Istruttore di yoga registrato e scrittore di MBG Sarah Regana spiega: 'Mantieni entrambe le ossa del sitz saldamente radicate nel terreno mentre giri. Immagina di essere attorcigliato verso il soffitto, creando lunghezza attraverso la colonna vertebrale.'

Una forte consapevolezza del tuo corpo mentre ti allunghi è vitale e, per ottenere una presa migliore nella posa, Regan consiglia di premere il braccio sulla gamba per ottenere più leva mentre ti giri.

Modifiche e variazioni

In termini di modifiche, potrebbe essere troppo difficile per alcune persone eseguire questo allungamento con entrambe le gambe piegate, quindi Regan suggerisce di lasciare la gamba inferiore dritta se ti manca la mobilità. 'Se anche questo è troppo, puoi tenere entrambe le gambe dritte e ruotarle delicatamente allo stesso modo verso entrambi i lati', aggiunge.

Sedia seduta Twist

Dimostrato da Kocher.

Come fare:

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1. Da una posizione seduta, avvicinati al bordo della sedia.
2. Metti la mano destra dietro di te. Porta la mano sinistra all'esterno della coscia destra per migliorare la torsione.
3. Ruota il corpo verso destra, portando lo sguardo dietro il corpo (o al tuo fianco, se è troppo intenso). Ad ogni respiro, prova a girare un po' più lontano. ( Nota: è ottimo dopo la pausa pranzo, per favorire la digestione. )
4. Mantieni la posizione per qualche respiro, poi ripeti dal lato opposto.

Aggiungilo alla tua routine

Non c'è niente di meglio di un flusso rilassante per preparare il tuo corpo al sonno e questa routine di yoga di 12 minuti di Kocher è specificamente progettata per aiutare con il mal di schiena. Questo flusso rigenerante ridurrà la tensione e allevierà la pressione sulla colonna vertebrale, così potrai finalmente sentirti libero dal disagio che crea stare seduto su una sedia tutto il giorno. 

Se ti piace un flusso che non richieda di alzarti dalla sedia, questi sette movimenti seduti di Kocher sono un modo semplice per spezzare la giornata e dare movimento durante la pausa pranzo. Ciò allevierà la tensione repressa dalla comodità della tua scrivania perché anche se lavori con un programma serrato, c'è sempre tempo durante la giornata per il movimento!